选择主食可以是一件头疼的事情，菲比我也是选择过各种各样的主食，才最终确定吃什么。
我们先来看看常见主食的升糖指数GI吧。
升糖指数GI是衡量食物在血糖升高方面形成的影响，100是标准值，代表纯葡萄糖的GI。
数值越高对血糖影响越大，那么要控制血糖，胰岛素的分泌相对来说会更多更猛。对我们多囊姐妹来说，胰岛素的分泌会影响到我们的内分泌，特别是睾酮，促黄等激素，从而影响我们的卵泡发育。
严格来说，对我们更加准确的是升胰岛素的指数，很可惜信息量比较少。
如果加上血糖负载GL，情况会变得更加复杂。
不同的资料来源，对于升糖指数高低数值也不同。所以通常把多张表格结合来看。
白米粥 102
馒头 84
白米（粘度不同） 83-90
面条 82
糙米饭 70
吐司 90
土豆（做法不同） 73-90
红薯 77
年糕 85
饼干 80
玉米 70
葛根 85
南瓜 75
小米 70
速食燕麦粥 79
黑米粥 42
黑米饭 55
藜麦 35
各个表格具体数值还是有很大差别，但是基本趋势是差不多的。
在我们印象中的燕麦片，红薯，南瓜等，其实升糖并不低，所以相对来说对血糖、胰岛素影响也更加大。这个坑就不要掉了。
所以，从这些信息来看，菲比我选择了黑米藜麦，早上喝粥，中午晚上吃饭来作为主食。
从姐妹的反馈来看，“难吃”是最大的共性，加上有些人胃不好，就有些难消化。比如荞麦，升糖也不算高，也有点软，可以加进入调整。
有些姐妹担心营养不够，其实精米白面的营养才有限，像黑米还有很多花青素，藜麦更是全面营养。营养全面，其实需要每天的食物种类丰富，多吃蔬菜，蛋白质，脂肪，这种各样食物，选择好水果，这些都很重要。
菲比我自己的感受就是，吃完如果嘴巴后味有点酸酸的，那这个食物可能升糖不低，比如红薯，玉米。
如果你当下的饮食方式，都能顺利排卵，那真的是很好，不需要大改动。
如果不能排卵，还是考虑慢慢试试换一些主食品种，但也不要掉坑了。
我一般不会限制我主食的量，菜肉也是随便吃。
每个人对食物的反应也不同，一种食物对你和对她的影响其实不同。
有些姐妹会直接减量自己现在吃的米饭、面食这些。这其实也有风险：1. 过度减量，主食太少，也会引起卵泡发育不良；2. 米饭、面食还是属于高升糖食物，到底减到多少，对胰岛素影响会友好这个是不确定的。
菲比我的调理，整个就是建立在换主食的基础上。
作为我们调整的重要一环，希望大家能多多关注，重点还是用卵泡发育去衡量，适合自己的才是最好的方式。
# end
我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：feibiaaa
佛系淘宝小店：好YUN到 菲比的PCOS
佛系天猫小店：pcoskey海外专营店
The LOVE for PCOS
点个标星你最好看
