焦虑也会传染吗？当焦虑影响生活时该怎么办……
百科
2024-10-30 18:29
广东
![]()
受访专家：暨南大学附属第一医院精神医学科博士后、主治医师 赖顺凯
焦虑几乎是每个人都会有的情绪
可能来自学习与考试
可能来自工作与社会
也可能来自身边的人际关系
并不是所有的焦虑情绪都是坏的但当焦虑变成一种情绪障碍
逐渐影响到生活时
又该怎么办呢
一起来了解下“焦虑”的这些事儿![]()
01
焦虑是一种常见的情绪，据世界卫生组织统计，焦虑症是全球头号的精神障碍类问题，有 3.01 亿人患有焦虑症。无论是小时候面对即将到来的考试，或者是准备社会时的工作面试，又或者是面对有挑战性的工作，我们难免都会感到焦虑……“在压力的状态下，我们必然会引起一系列的情绪反应，但这时产生的焦虑是一个非常常见的情绪反应。”暨南大学附属第一医院精神医学科博士后、主治医师赖顺凯介绍。![]()
人在面对超不确定、不安全、出自身预期的事情时会产生短暂的紧张情绪，但这种焦虑紧张的情绪会随着时间的解决而缓和，以及逐渐消失，这是一种正常的、合理的情绪状态。“当上级给布置一个我没有做过的任务，我在完成过程中感到焦虑和紧张。但当这一任务完成后，我的紧张和焦虑也消失了，那这种焦虑情绪是正常合理的。”赖顺凯举例02
什么是焦虑症？和焦虑情绪有着什么区别？两者的主要的判断参考在于：焦虑源是否是具体的，焦虑强度是否合理，以及持续时间是否是半年以上。
焦虑症又称为焦虑障碍，是一种以焦虑症状为主的精神障碍，是一种病理性焦虑。有着持续、过度担忧和紧张为特征的心理状态，通常与现实生活中的问题不成比例，可能伴随着身体症状如心悸、呼吸急促等，并影响日常生活。“患有焦虑症时，患者往往没有具体的焦虑源，存在着泛化的表现，焦虑的情绪会延伸到工作生活别的事情上。并且这种泛化的病理性焦虑持续时间有半年以上。”赖顺凯介绍。焦虑症患者可能会经历持续的、过度的担忧和紧张感。可能难以控制自己的担心，对日常事务感到过度紧张。这种紧张感可能导致注意力难以集中，情绪变得易怒和不安。
![]()
情绪上，焦虑症患者可能会感到恐慌或恐惧，这种恐惧可能是突如其来的，导致他们感到极度不安。可能会经历情绪波动，感到烦躁或激动，进一步可能会影响他们的人际关系和日常活动。
身体上，焦虑症可以引起一系列生理反应，如心悸或心跳加速、呼吸急促或困难、出汗、颤抖或抽搐。也可能会感到肌肉紧张或疼痛，这可能会导致头痛或身体其他部位的不适。此外，他们可能会感到疲劳、恶心或肠胃出现问题，以及头晕或眩晕。
在行为上，他们可能会表现出反复检查事物的行为，如反复确认门是否锁好或电器是否关闭。在某些情况下，他们可能会需要反复洗手或清洁以减轻焦虑感。此外，他们可能会在决策时感到困难，或过度依赖他人的意见或帮助。值得注意的是，而女性因为激素水平的变化，可能会影响大脑中与情绪调节相关的神经递质水平，而患有焦虑症的风险也因此增加。此外，焦虑的情绪会传染。特别是焦虑症患者身边亲密的人，很容易会受到焦虑情绪的感染。
![]()
“患有焦虑症的人群会对生活和工作产生影响。”焦虑症可能导致工作效率下降，因为患者难以集中注意力，经常感到疲劳和紧张。在社交方面，焦虑症患者可能会避免与人交往，影响人际关系和团队合作。而长期的担忧和恐慌感可能导致睡眠质量下降，降低生活质量，影响个人的整体幸福感。
03
当发现自身认知、情绪、行为等方面出现异于平常的表现时，可能患有焦虑症或是焦虑症的潜在患者，应及时到医院进行相关咨询就诊。根据下图问题进行简单的自测，可结合自身状况考虑，及时到医院进行就诊。到医院与医生进行访谈，了解自身具体的症状和感受，进行专业的心理评估，以确认后续的治疗手段。使用认知行为疗法，这是治疗焦虑症最有效的心理治疗方法之一。它帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯，减少焦虑和恐惧。而支持性心理治疗则是通过心理教育向患者解释有关疾病的知识，降低患者对疾病的继发焦虑，通过倾听、鼓励、支持等技巧向患者传递积极情绪，增进治疗依从性。在医生的诊治及专业判断后，必要时可根据专业的建议进行药物治疗。除此之外，生活方式的调整也十分重要。在生活中遇到问题时，不妨试着把目前可以做的事情写下来，慢慢认真思考该怎么做，这种做法有助于焦虑情绪的平复。![]()
而学习深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等放松技巧，帮助减轻身体的紧张和焦虑。保持规律的运动习惯，如散步、跑步、游泳等，保证充足的睡眠和健康的饮食，也有助于减轻焦虑症状。同时，也要避免过量摄入咖啡因和酒精，因为这些物质可能加剧焦虑感。
儿童得恶性肿瘤多吗？
跟成人恶性肿瘤是一样的吗？
网络上满天飞的伪科学，
导致公众对儿童恶性肿瘤
存在一些认知误区，
以至于一些儿童恶性肿瘤
早期不能及时准确诊断、施治，
从而失去了获得痊愈的机会。
让我们一起通过轻松的动画
正确认识儿童恶性肿瘤。
审阅：莫文艺、冯海波、刘肖勇
图源：千图网、Pexels、受访者提供
