“一天只睡8小时”是错的？医生建议：60岁后，睡眠需注意这3大要点
文摘
2024-11-27 17:55
山西
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最近，我发现咱们社区里的老朋友们聚在一起时，总爱聊聊睡眠问题。有的说自己晚上睡不着，有的则抱怨白天总犯困。特别是那句“一天只睡8小时”的说法，似乎成了不少人衡量睡眠好坏的金标准。但今天，老刘得跟大家伙儿说道说道，这个观念，其实还真不一定对，特别是咱们60岁以后的朋友，睡觉这事儿，可得好好讲究一番。![]()
昼夜节律变，顺应自然调
首先，咱们得明白，人体的睡眠不是简单的“一刀切”，一天八小时就完事儿了。随着年龄的增长，尤其是过了60岁，我们的生理机能会逐渐发生变化，其中就包括昼夜节律的调整。根据最新的《中国老年人健康指南》数据，超过60岁的老年人中，有超过40%的人存在不同程度的睡眠障碍。所以啊，咱们不能硬套年轻人的睡眠标准。中医讲究“天人合一”，白天尽量多晒晒太阳，晚上保持环境安静、光线柔和，帮助身体更好地识别日夜，慢慢调整自己的生物钟。还可以尝试每天固定时间上床和起床，哪怕周末也不例外，这样有助于建立稳定的睡眠模式。心神不宁夜难眠，养心安神是关键
不知道大家有没有这样的感觉，心里一有事儿，晚上就翻来覆去睡不着？这在中医里叫“心神不宁”。上了年纪，咱们的心思更加细腻敏感，一点点风吹草动都可能影响睡眠。睡前可以喝一杯温热的牛奶，或者泡一杯枸杞红枣茶，这些都是中医推荐的安神饮品。还可以尝试简单的冥想或深呼吸练习，帮助放松身心，让思绪逐渐平静。记住，睡前别做剧烈运动，也别看太刺激的电视节目，免得大脑皮层过于兴奋。脾胃不和卧不安，调理饮食助好眠
中医常说，“胃不和则卧不安”。咱们老年人的脾胃功能相对较弱，如果晚餐吃得过饱，或者食物不易消化，都会影响睡眠质量。特别是晚上吃了太多油腻、辛辣或甜食，容易导致胃火上升，让你整夜辗转反侧。晚餐应以清淡、易消化为主，比如粥、面条、蒸鱼等。适当增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果，促进肠胃蠕动。睡前两小时尽量不吃东西，如果真的饿了，可以选择吃点香蕉或喝杯温牛奶，它们都有助于促进睡眠。睡得好，才是真的好
朋友们，看到这里，你是不是对“一天只睡8小时”这个说法有了新的认识呢？其实，无论年龄大小，睡眠质量远比睡眠时间更重要。对于咱们60岁以上的中老年人来说，更是要讲究科学睡眠，顺应自然规律，养心安神，调理饮食，让每一天的夜晚都成为身心恢复的黄金时段。记得，养生不是一蹴而就的事，它需要我们在日常生活中慢慢实践，逐步调整。如果你发现自己长期存在严重的睡眠问题，不妨来找医生对症调理。毕竟，睡得好，才是真的好，咱们共勉之！
老刘健康说
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