先看个图：一个患者朋友的化验单，这个HDL是我见过最高的一个啊：
我赶紧问了问 ChatGPT，回答如下：
想提升血液里那个好东西——高密度脂蛋白（HDL）？
首先得吃得健康。
吃货福音来了！来来来，吃点讲究的：
1. 健康脂肪来点吧！
比如橄榄油、菜籽油、牛油果和坚果（杏仁、核桃啥的），都是单不饱和脂肪酸的小仓库。
还有欧米伽-3脂肪酸，三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、亚麻籽和奇亚籽，都是它的好来源。
2. 纤维素也不能少哦！
燕麦、全谷物、豆类、扁豆、苹果、浆果还有蔬菜，都是纤维的小能手，帮你血脂更健康。
3. 喝点红酒也行
但得悠着点，女性每天一杯，男性两杯，多了可就不妙了。
4. 抗氧化剂也要跟上！
黑巧克力（70%以上可可含量的）、绿茶、葡萄和浆果，都是多酚的好朋友，对HDL有好处哦。
5. 大豆食品也棒棒哒！
豆腐、豆浆，这些植物雌激素能帮你血脂更和谐。
6. 反式脂肪和糖类就要少碰了
加工食品、甜食啥的，能免则免，还是天然的好。
其次，还得动起来。
7. 最后，运动起来吧！
有氧运动（快走、跑步、骑自行车）配合饮食，提高HDL就靠它了！
