幸福不仅是我们的目标，更是一种能力
职场
2024-11-25 07:00
山东
无论哪个时代，什么环境，追求人生幸福永远是人类不变的主题。即使深处战乱年代或者战争环境，又或是吃不饱饭的年代，人们仍然向往幸福，希望过上幸福的生活。人们对幸福的追求是一种普遍的心理需求。获得幸福，是所有人的生活目标，这让我们殊途同归。然而，幸福并非是一个简单的目标，而更是一种能力，一种需要不断培养和发展的技能。 从物质匮乏时代过来的人，对现代人不珍惜当下生活很不理解，我父母常说：你们是从蜜罐里长大的，一定要珍惜现在的生活。在他们理解能吃饱穿暖就很幸福了，可是作为现在人，很多人普遍感觉不快乐。人们不快乐，我觉得有多种原因，有社会的原因，有文化的原因，也有自我的原因。社会的原因就是我们现在发展太快了，我们一直关注物质的增长，生活水平的提高，但是没有用心去欣赏一下自己内心的感受。很多人工作是为了发展自己的事业，有的则是对于家庭养家糊口有帮助，对我们的收入有提升，这就是我们工作的目的和价值。我们很少想这工作能不能让自己活得很开心，活得很幸福。我们有一些太匆忙，心理的变化没跟得上外界的变化。 另外我们中国人不幸福的原因，还包括我们的这种人际关系、社会关系有太多的竞争，太多的比较，太多的攀比，我们老想自己能上清华北大，或者让孩子上北大清华，其实没必要的，我们自己可以有一个很好的职业，只要是一个积极向上的，聪明智慧的爱学习的人就很好，孩子能有自己爱好的职业，有自己的目标就没问题。但是有这样的一种社会压力，还有一个很重要的原因，就是很多人对幸福理解有问题，觉得别人谈幸福，就是心灵鸡汤，假大空、虚伪等等。我个人感觉人们不快乐的最大原因来自于不正确的比较。很多人不和别人比较的时候，挺快乐的，因为他和自己比，其实一直是越来越好的。但是和别人一比较，发现自己不如人家，心理就不平衡，幸福感一下就消失了。尤其是互联网放大了这种比较，网络上我们看到的大部分人是成功人士，看到的是别人光鲜的一面。这就是幸存者偏差，我们看到的那些所谓成功人士其实是少数，成功人士背后的辛酸和身上的压力都被我们忽略了。有人做过一个实验，问你愿不愿意跟李嘉诚交换生命，有些年轻人回答“当然可以了”，那是他没过脑子，他只看到了李嘉诚的财富，没看到他的身体，人一换90岁了，一个老人家，你要那么多钱干嘛，玩也玩不动，吃也吃不了。所以人需要从多个维度来认识自己的生活，而不仅仅是盯着别人的优势的那个点。 其实，幸福是我们的一种生活状态，也是一种心理状态，对它是看得见、摸得着的，甚至可以度量的，现在有很多的科学方法了解幸福背后的原因及科学基础。财富、事业成功都不等于幸福，也不能代替幸福，它们只是帮助我们增加幸福感的工具，幸福是一种自我体验与感受。幸福就是你心目中的美好生活，它具体是什么样子的？我想每个人会有不同的答案，每个人心目中有不同的目标，有不同幸福的样子。对穷人而言，吃饱就是幸福，对盲人而言，看见就是幸福，对病人而言，活着就是幸福，对富人而言，平安就是幸福。不同认知，也会有不同结果。在这里给大家讲个笑话。两个乞丐回到共同的住处，一个乞丐问另外一个：甲，如果你有钱了，你会怎么做？甲回答：等我有了钱，吃油条喝豆浆，来两份豆浆，喝一碗，倒一碗。简单质朴的炫富方式，被贫穷限制的想象力，这也许是他能想到的幸福生活。有一个积极心理学的教授，曾经做了一个研究，他调研了38个国家，询问老百姓一个特别简单的问题：你心目中的美好生活是什么样子？结果发现有很大的文化差异，有些国家把大家族一起生活，儿孙绕膝作为美好生活的追求，有些人追求个人事业的成功，有些人把孩子培养好作为自己美好生活目标，有些人认为和平、社会安定、个人吃饱穿暖作为美好生活的标准。我们国家也提出了“新时代我国社会主要矛盾是人民日益增长的美好生活需要和不平衡不充分的发展之间的矛盾”。我们要从“高速增长”到“高质量发展”，从“衣食无忧”到“高品质生活”，要实现从“有没有”到“好不好”的深刻转变。经过教授的分析，他发现虽然老百姓美好生活答案不一样，但是有4个特别重要的积极的心理体验是普适的，是必不可少的，第一个是一种爱的体验，人人需要爱。这种爱是一种大爱，包括爱祖国、爱亲人、爱父母、爱孩子。这种爱的感受是真真切切的，是我们一种主观的体验，这也是有生理基础的，当我们感受到这种爱的体验的时候，全身发热，嗓子发紧，眼泪都快流出来，所以这个体验就是美好生活的体验。第二种是成就感的体验。任何人无论男女老少都希望自己有价值，讨厌别人贬低自己，说自己无用。想想当别人骂你是“废物”时，你是什么感受。人一定要活出”有价值”的感觉，怎么算是有价值？就是我们能够成全别人，帮助别人的时候，特别容易产生有价值的感觉，想想自己帮了别人忙，别人说谢谢时的感觉。公交车上给老弱病残让座的感觉是不是特别好？助人为乐是否感觉很好？这里给大家分享一个很好的故事：几位大学生被年近花甲的教授邀请去家里吃饭，晚餐过程非常愉悦，大家相谈甚欢，饭后，几位同学帮着教授将餐桌收拾干净，有的同学更是想要将盘碗洗刷干净，这时，教授赶紧拦住同学，微笑的阻止了：“放下吧，一会儿会有人洗的。”只见教授将盘碗放进水池中，将上面大部分的污渍去掉，然后走到八十多岁的老母亲身边，轻轻的说道：“妈，该你洗碗了。”这时，老太太似乎来了精神，走到水池边开始洗碗，大约二十分钟后，老太太将所有的盘碗洗刷干净，教授走过去轻轻对老母亲说道：“妈，您辛苦了，我送你去休息吧。”教授将老母亲送回卧室，轻轻的掩上房门，自己重新回到厨房，将那些盘碗重新洗刷一边。面对几位学生不解的目光，教授解释道：“做母亲的总想为孩子做些什么，即使孩子再大，在她们眼中一直都是孩子，永远需要她们帮忙。让她洗碗，她会觉得孩子需要她，睡觉也踏实，但毕竟年纪大了，眼睛有些昏花，我就重新再洗一遍。”教授环视看了一眼几位学生，轻叹一口气：“孝敬父母，不是简单的帮助他们，也要给他们爱你们的机会，现在物质条件好了，他们更加需要精神上的孝敬。”做自己擅长的事情，做自己得意的事情，做成人之美的事情都会产生幸福感。据统计，自我效能感强的人寿命要比别人至少多活7.5年。人活在这个世界上，一定要要觉得自己对社会对他人有价值。第三种是找到生活和工作的意义。当我们看潮涨潮落，云卷云舒，能看到背后的意义，这就是美好的生活。当我们在江边能朗诵出：“行至水穷处，坐看云起时”，总比只能说出“哇，好多的水”有意义吧。我们欣赏自然可以产生意义的感受，我们欣赏中国优秀的传统文化，一样可以产生意义的感受。最后一种是幸福的感受。什么是幸福的感受？孔子认为：“仁者无忧”就是幸福，亚里士多德认为那些具有美德的人，产生了愉悦的感觉就是幸福；英语里把幸福翻译为happy，和快乐是同一个词；清华大学彭凯平教授把幸福定义为有意义的快乐。幸福不是有多少钱、多少房子、车子，幸福是一种内在的价值感。幸福的感受不是建立在外物上的，否则外物没了，幸福就没了。中国那些隐士不追求外在的物质，而追求内在价值感的提升，才是真正追求幸福的方向，幸福不是向外求，而是向内求。现在科学发展很快，人们已经了解了大脑的构成及大脑各部分的作用。心理学家和脑科学专家也在研究人们幸福感觉的物质基础，在生理上有哪些物质和人们幸福相关。我们现在了解快乐的时候，有四种神经化学物质是非常重要的，它们是多巴胺、催产素、血清素和内啡肽，如果没有的话，我们很难快乐起来。接下来告诉大家几个有助于大家幸福的方法。一个幸福的人不能长期有负面的情绪。如果你整天哭哭啼啼、闷闷不乐，很难说你幸福。有负面情绪是正常的，因为负面情绪出现是进化选择的保护机制，是自然选择的结果，它对我们非常重要的。愤怒是保护我们的勇气和力量。考试前的紧张，可以让我们提前准备好考试。但是人不能长期处在负面情绪之中，长期的负面情绪很容易导致抑郁症。如何从负面情绪中走出来呢？第一就是深呼吸。科学家已经发现当我们愤怒、恐惧和抑郁的时候，杏仁核会过度的活跃，深呼吸可以使杏仁核的活跃度降低，抑制我们的交感神经的亢奋。中国古人叫做君子佩香，读书前要焚香沐浴，都是调节情绪的方法，还有寺庙里的香也有调节情绪的作用。第二个避免负面情绪的方法就是微笑，微笑可以让我们人际关系变好，可以传递美好的心情。有句话叫爱笑的人一般运气不会太差，也有人做过统计，根据毕业照片，对一个女子学院的114名女生进行调查，微笑上镜头的女生，27岁结婚的比例高于那些不笑的女生，30年之后，那些微笑的女孩子，她们离婚的比例低，自我评估的幸福指数要高。第三种方法就是身体的按摩，按摩自己的膻中穴，“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”，中医认为这是我们情绪淤积的地方，所以抚摸膻中穴，可以对自己有一种安抚的作用。鼓掌也是一个让自己开心的方法，它能够促进身体的血液循环，锻炼大脑小脑的协调能力，使心情保持放松，开心的状态。第四种方法是身体的抚摸。亲人之间，尤其是妈妈和孩子之间，一定要这种肢体的碰撞和接触。这个触摸对我们人类的情感的影响确实很大的，有人做过实验，人的感情可以通过触觉传递给别人。特别是亲人熟人爱人之间，都可以通过触觉沟通传导出去。这一方面，孩子比较敏感，很多孩子，我们抱过来，他就不哭了，因为你给了他安全感。不仅是人，有人在老鼠身上做过实验，让小老鼠和母亲离开一段时间，当小老鼠回到母亲身边，如果老鼠妈妈爱抚摸摸小老鼠，那这个离开对小老鼠影响就不大，如果老鼠妈妈不管小老鼠，这个小老鼠就会出现心理问题，不再接触它的妈妈。当男女谈恋爱时，对方伤心时，你甚至不用言语安慰，你陪着就行，握着她的手陪着她，慢慢的她就会觉得温暖，感受到你的支持，当然拥抱效果也很好。我们国家认为拥抱主要是爱人之间，其实父子、母女之间的拥抱效果也很好。第五种方法是打开身体，做伸展姿势。彭凯平老师管这种方式叫打开迷走神经。迷走神经其实跟人类的幸福快乐，情绪的高涨有很大的关系，它控制呼吸消化运动功能。抬头挺胸，让你有一种积极的冲动，我们从小就被要求抬头挺胸，向前看，军队训练士兵更是如此。看见一个美好的事物，我们人类的反应都差不多，抬头挺胸，让心胸开阔。你看运动员胜利时，都是举起双手，打开身体。而当我们看足球场上，当球迷看球没踢进时的动作是缩身捂脸，捂脸就是收缩性动作。这些在《高能量姿势》一书中也有介绍。确实打开身体，往往表示我们心情愉悦。第六种方法是运动。任何形式的运动行动都会让我们产生积极的快乐的幸福的体验。当你感觉到心情不好的时候啊，特别简单的心理学建议，就是找个事做，做什么不重要，动起来就行。心情不好的人，可以去帮助一个普通的陌生人，做什么不重要，只要去帮他，对方给你说个谢谢，你会产生愉悦的感觉。运动还能直接产生多巴胺，提高血清素水平，让我们产生愉悦的感觉。第七种方法是记下生活中的美好。张晓萌老师在《韧性》中提到，做感恩日记、好事日记，甚至周记都行，记下自己感恩的人，感恩的事，自己做得好事。当看到这些，你就会产生一种自信。梁漱溟先生也说过：自己越是在给别人有所牺牲的时候，心里觉得特别的痛快。帮助别人，促进我们血清素的分泌，血清素容易让我们情绪振奋、产生心情愉悦的感觉。同时，表达感恩容易产生正面的回应。有一个教授，分析账单和小费的关系，他发现，凡是服务生在账单上手写谢谢两个字，那这个账单就比其他账单，平均多收11%的小费，多收11%等于多收一半的钱，所以说感恩产生积极的回应。最后是找到一件事情，能让你进入心流的状态。很多人之所以感觉不快乐，是没有沉浸到一件事中，当你进入心流状态，你会物我两忘，甚至废寝忘食，这时，你一定是快乐的，幸福的。
