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悲秋综合征
一叶落而知天下秋。当晚风送来阵阵凉意，我们就开始进入了多愁善感的秋季！古人都说“自古逢秋悲寂寥”，宝子们最近是不是经常感到莫名沮丧、不自觉开始叹气，精神不舒、身体困倦、心情不好？
本期心理微课堂和大家一起走进“悲秋综合征”
什么是“悲秋综合征”？
悲秋综合征在心理学上被称为季节性情感障碍（简称SAD），是一种与季节变化相关的特定类型的情绪障碍。主要表现为情绪低落，易焦虑、低落、忧伤、悲观；食欲下降或者暴饮暴食；失眠或嗜睡、疲乏无力、劳累倦怠，精神运动迟滞；对事物丧失兴趣，生活、学习和工作精力减退，以及自我评价低、愈加倾向独处等。
为什么会出现“悲秋综合征”？
1. 天气与光照
悲秋综合征和季节及温度变化还是有一定的关系的，秋天日照时间逐渐缩短，阳光强度减弱，气温下降。阳光是身体自然产生的抗抑郁物质，减少的阳光暴露会导致褪黑素分泌增加。而这些自然变化会影响人体的生物钟和激素水平，使得大脑松果体褪黑素分泌水平有所增加，抑制肾上腺素和甲状腺激素（两大快乐激素）的分泌，造成大脑功能活动降低，出现嗜睡、意志消沉、抑郁不欢的症状。
2. 季节的变化
秋天是一个冷暖过渡的季节，大自然的景物从生机勃勃到逐渐凋零、万物萧瑟，这种衰退的变化也可能触发人们的忧郁情绪，让一些人感到失落和忧伤。且季节交替性的情绪高低变化主要归因于大脑中的一种导致快乐物质——5－羟色胺，这种物质的减少和光照不足被视为导致秋冬季节抑郁症高发的主要原因。
3. 社会和个人因素
除季节性因素外，社会和个人因素也会促使悲秋的发生。例如，学生们可能在秋季开学后感到焦虑，上班族工作压力可能在年底增加，社交活动可能减少。这些因素都可能导致情绪波动。
怎么样才能化解和预防“悲秋综合征”？
1.增加光照时间及户外活动及锻炼
要增加户外活动和太阳光照时间，房间内保持良好的光线，白天特别是秋雨绵绵之时不要拉窗帘；做一些低强度的有氧运动，如散步、慢跑、徒步、登山等；
2. 合理安排作息时间
顺应秋季养阴的原则，适当提前入睡，保证充足的睡眠；参与社会活动，释放压力，舒缓情绪。
宝子们，秋天本就是万物准备封藏，即将进入修养生息的时节。刚好可以借着这个机会感受自己的身体和情绪，更好地了解自己、接纳自己，好好地照顾和关爱自己。如果情绪问题严重，还请尽快通过正规渠道寻求专业的建议和帮助。这就像是情绪上得了一场重感冒，采用更专业的治疗方法，能更有效的治愈。大家在天气渐凉的秋季要照顾好自己哦！
END
供稿：师生身心健康促进中心
编辑：融媒体中心
初审：张小燕
终审：张丽霞
