今天，小编给大家介绍几个简单的动作，可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部，预防胸下垂很有效哦！
山式站立，移重心到左脚 抬右脚，将脚掌放在左大腿内侧 右脚脚跟靠近会阴，脚尖指向正下方 左脚内侧踩实，左腿垂直于地面 手臂上举，双手与肩同宽，掌心相对 保持3-5次呼吸，换另一侧练习
山式站立，双腿分开一腿长，脚趾朝前 双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣 右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上 呼气，向右侧弯，右手放在小腿胫骨的外侧 伸展躯干，尽量保持两侧腰等长 保持3-5次呼吸，换另一侧练习
俯卧在垫面上，双腿并拢伸直，脚背贴地 双手放在胸腔的两侧，十指打开，手肘向中线靠拢 大腿肌肉收紧，脚背压地，尾骨找向脚跟 吸气，抬头，向前向上延展脊柱，充分展开胸腔 双手轻推地，手肘微屈，抬头向上看 保持3-5次呼吸，还原
俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧 屈双膝，双脚跟尽可能地靠近臀部 双手向后抓住脚踝外侧，尾骨朝向膝盖的方向 呼气，抬高大腿向上，小腿向后推，膝盖朝向正后方 展开胸腔和肩膀，眼睛平时前方，颈部后侧放松 保持3-5个呼吸，还原俯卧
跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽 脚背贴地，双手扶髋，吸气，延展脊柱 呼气，身体向后弯，双手依次放在脚后跟上 注意保持髋部双腿与地面垂直 胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧 吸气，双腿肌肉收紧，脚背下压，尾骨找向脚跟 呼气，头部、胸腔、双手双腿同时抬高向后向上 眼睛平视前方，尽量保持双脚并拢 保持3-5个呼吸，还原到俯卧
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