小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。
中医讲究顺时养生，在小雪节气里，人与天地相应，随着气温逐渐下降，人体气血由外向里收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢变慢。顺应季节变化，此时养生的重点是御寒保暖，温补益肾。
起居养生，蓄养正气
春生夏长，秋收冬藏。冬天万物潜藏，是养精蓄锐的好时机。因阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康。最好不要迟于22点休息，保证足够的睡眠时间，人体才能够有足够的时间蓄养正气。
应天气之寒，去寒就温，应及时酌情增加衣物以御寒。对老年人或阳气不足的体弱之人，尤其要注意。养成睡前暖足、腰腹保暖、天凉戴帽的习惯。
腹部防寒
腹部，是心脏、肺、脾胃等重要脏器的集合地。腹部受寒易导致咳嗽、哮喘、胃痛、腹泻等疾病。腰腹部防寒是冬季养生的重中之重。
对腹部按揉刺激、调理，可益肺固肾精，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。
足部保暖
俗话说“寒从脚下起”，双脚距离心脏较远，末梢循环较差。是心为足少阴肾经的循行部位，足部保暖有利于抗御寒邪入侵。
睡前泡脚也是一种非常有效的保养措施，每晚睡前泡脚20分钟左右，可以促进血液循环、暖脚强身，以防阳气被泄。
适当运动，动则生阳
冬主闭藏，主张少动、少出汗。少动并非不运动，而是动中有静，静中有动，动静结合。运动以温和的有氧运动为主，如八段锦、太极拳、易筋经、散步等，并可以适当伸展、扩胸等运动方式使肢体微微升温、经脉畅通，从而达到生阳的目的。
避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，避免高强度、不宜大汗。大汗是耗伤阳气的做法，不利于冬日肾精之闭藏，应尽量避免。
以食养身，不忘去火
小雪时节阳气潜伏，万物生机闭藏，饮食应遵循“秋冬养阴”原则，不宜生冷，也不宜燥热。
天气寒冷干燥，人们避寒就温，多食用火锅等温热食物，穿着增加，使得体内热气蕴结，导致“内火”旺盛，阳气不能归根，出现口腔溃疡、口干舌燥、面部长痘等症状。
因此小雪节气要少吃辛辣食物，多喝水，防止“内火”产生。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。
“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节做到减咸增苦，以维持人体阴阳与脏腑的平衡。可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。
小雪进补，温补益肾
孙思邈在《备急千金要方·食治篇》中提到：“食能排邪而安脏腑，悦神，爽志，以资血气。” 不管体质如何，冬季进补都有储存营养与能量，及扶正固本，增强抵抗力的作用。
冬季与五脏六腑中的肾脏相对应。肾为先天之本，肾主纳气、肾主藏精。小雪节气是补肾的好时机。可多吃益肾食物，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。
中医认为，黑色食物入肾经，且性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。可多吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、桑葚、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜、黑荞麦、黑葡萄、黑松子、黑海参等。
可选食羊肉、牛肉、鸡肉等温补类食物，适量食用既可温补阳气、健脾补肾，且不易发胖。以清蒸、水煮为主，仅需少量油与调味料及火力即可烹调出营养可口的佳肴，可避免养分流失，还能保留食物本味。
调畅情志，防止抑郁
中医认为人体与自然界是一个有机整体，自然界的四时变化、阴晴雨雪，对人体有潜移默化的影响。
小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，阳气潜藏，阴气渐盛，大自然气压偏低，人的心情也会受到影响，容易出现情绪低落、郁郁寡欢的状态，甚者容易引发抑郁症。此时一定要调节好心态，保持乐观，节喜制怒，与人多沟通交流，舒解心结。
多晒太阳
正所谓冬天太阳胜良药，可以在阳光充足时，多到户外接受“日光浴”，能使人心情愉悦，胸怀舒畅。另外，日光中紫外线产生的维生素D还可以健壮骨骼。
多听音乐
清代医学家吴尚有言：七情之病，看花解闷，听曲消愁，有盛于服药者也。可多听音乐，增添生活乐趣，缓解紧张情绪。
*图片来源于网络
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靖心中医经络疗法总导师
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邓特伟
副主任医师
广东省传统医学会五行经络专委会主任委员
靖心中医经络疗法总导师
字心达，长年研究周易国学并深入中医临床，依据天干地支、阴阳五行，将中医经络理论融入，开创“五行经络顺时取穴系统”。
央视《健康之路》、《新华大健康》特邀专家；常年以讲座、短视频、直播等形式推广顺时经络养生，每天早上6:30直播，带领过万民众一起顺时“畅通经络消百病”。
著《2022顺时经络养生日课》，《峨嵋“畅气通络”精要》、《艾灸自然疗法》主编，《艾灸实用手册》、《头皮针疗法》、《中医诊疗技术与感染》副主编。
主持省厅级经络医学课题两项，获得经络医学相关国家实用新型专利三项，在国内核心期刊发表相关论文十余篇。
擅长：内功手法、针法、灸法治疗颈肩腰腿痛、心烦气郁及消化代谢类疾患，顺时畅通经络调理亚健康。
靖心中医聘请三甲医院中医针灸副主任医师邓特伟为“经络疗法总导师”，由多名国家注册中医师组成“靖心全职医师团队”，以《黄帝内经》经络手法为核心，传承经典，抱朴守拙，抚经弹络，治病防病。
靖心中医经络疗法(手法、针法、灸法)，在《黄帝内经》经络疗法基础上，融合传统功法，辨证施治；精准定穴，手法力度持续渗透，顺时畅通经络，了却顽疾。主治：颈肩腰腿痛、头痛失眠、肥胖“三高”，及各种亚健康调理。
靖心中医辨证施治，以“为患者解除病痛为己任”的专业中医疗法，帮助职场人士缓解疲劳，畅气通要，改善亚健康问题，疗效显著，深受好评！
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