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现在的公园和小区里都有石子健身步道，就是专门用鹅卵石铺就的、凹凸不平的小道。经常能看到不少老人光脚在上面来回走动。
听说它可以刺激足底穴位，强身健体。
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但是也有人说，石子健身步道根本就不健身，尤其中老年人经常走在这种健身步道上，会得一种疾病，叫做神经痛。
这是真的吗？我们来听听专家的说法：
指导专家
李劼若（暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任、副主任医师、临床医学博士）
从中医角度说，人体的各个器官在足底部都有相应的投射区。做足底按摩或走石子步道，都能刺激足底区域和穴位，起到疏通经络、强身健体的作用。而从西医来看，走石子步道能够促进局部血液循环、放松肌肉，对人体也有好处。 其实，足神经痛的发生，主要是因为不良的走路姿势、习惯，使足部长期受力不均所致，跟走什么样的路关系不大。 有些人的鞋底，某个位置总是磨损得很厉害，就说明他走路时，足部受力不均。他们如果还经常走石子步道，可能加剧足神经痛。 如果要走石子步道，一周2~3次，每次15分钟左右就够了。一开始若不适应，可以循序渐进，不建议一下子走太猛。 最好穿袜子或穿软底鞋走，可以保护脚，效果也不打折扣。此外，注意避开日照猛烈、石子被晒得很烫的时间，否则容易被烫伤，或发生中暑。
并且在走完石子路后，不要立即回家冲洗脚部或用热水泡脚，这样会减弱了石子对脚部的按摩作用。走石子步道的“酸爽”，可不是每个人都受得了。以下四类人群，则不建议走石子步道：如果患者下肢有血栓，石子路的刺激可能会让血栓脱落，一旦进入心肺，就会危及生命。 这类患者的末梢神经比较迟钝，且愈合能力较差——受伤了自己不容易察觉，没及时处理伤口，就可能会感染、发炎、溃烂，严重的甚至要截肢。 与常人相比，他们的脚更容易累、痛，走石子步道，更是“受罪”。 对于中老年人来说，走路是免费的养生方式。对六七十岁人群来说，每天散步5000步左右，运动量就足够了。做扩胸运动一来可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二来可以改善呼吸系统功能。在散步过程中，将手肘弯曲，并抬高至胸平面，然后用适当力量将双臂向后拉伸。双臂回来时，将手肘伸直，再一次将双臂向后拉伸。手部是除脚之外离心脏最远的人体部位，其血液循环功能较差。所以散步时锻炼手部有利于手部血液循环。散步时，首先将拳头握紧，然后随着步伐的节奏向前、向后甩，在甩手的过程中同时将拳头打开。腰部是人体枢纽，腰部的气血畅顺对人体活动功能有着积极作用。在散步时随着步幅的节奏，轻轻的将腰部向左扭和向右扭，力度适中即可，不用过于用力。中医学理论认为，耸肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特别是膏盲穴和掌门穴。可以使背部和腰部的气血畅通。所以在进行散步时可以根据走路的节奏而进行耸肩，或者走路时将双肩进行随圆周运动，每一次最好做六十下左右。由于中老年的骨骼老化，需要他们在走路健身之余，注意保护自己的膝盖。平日里走路锻炼多数在水泥地上进行，然而水泥地的弹性极差，反作用力会对人的下肢关节造成较大的冲击。为了缓冲，建议老年人在走路运动时挑选舒适、有弹力的运动鞋，鞋底别太薄，2～3厘米即可。为了固定膝盖，减少膝盖负担，也可以在走路时穿戴护膝。
在走路结束以后，老人们可以揉摁膝盖周围的软组织，或者轻轻拍打周围肌肉，可以起到放松的作用。平日里也可以按摩十分钟膝盖外侧的足三里、内侧的血海，后侧的委中等，也可以起到保养膝关节的功效。
