“手臂伸直很重要，说起来简单，做起来难”这句话深刻地反映了实践中的挑战与理论认知之间的差异。
不知道刚开始练瑜伽的同学们有没有这样的经验：
当我尝试将双手高高举过头顶，自以为手臂已全然伸展，老师的指导却如同明镜，提醒我“还需进一步伸直手臂”。我依言抬头审视，方觉自己的判断有误，手臂并未如预期般笔直。更有趣的是，我还发现左右两侧的手臂伸展程度竟不一致，有时右手略显弯曲，而有时则是左手，这样的不对称让人颇感意外。
为什么手臂伸直那么难？
当尝试将手臂提升至头顶以上，肩关节的灵活性显得尤为重要。若肩关节僵硬，这一动作将变得异常困难，难以完成高举的动作。而即便肩关节具备了足够的灵活性，若缺乏必要的稳定性或是手臂力量不足，那么想要将手臂完全伸直并保持在高位也会是一项挑战。
手臂伸不直如何练习？
从两方面下手——灵活肩膀、锻炼手臂力量
拉伸肩膀，打开肩背：
站立时背对墙壁，双脚与肩同宽但膝盖微曲分开，确保脚背紧贴地面以增强稳定性。接下来，将双手平展在墙面上，手掌紧贴，随后用力推动墙壁，直至手臂完全伸展，同时感受胸腔自然下沉，拉伸上半身。维持此姿势约60秒，以深化身体的柔韧性和力量感。
跪坐于地面上，膝盖与髋部保持水平对齐，以稳定下半身。接着，将前臂放置在稳固的椅子边缘，手肘作为支撑点。双手则轻轻夹住一块砖块，以增强手臂的参与感和稳定性。随后，缓缓吸气，再缓慢呼气的同时，让胸腔自然下沉，拉长脊椎，感受背部的舒展。保持这个深度拉伸的姿势约60秒，以促进身体的放松与柔韧性的提升。
启动手臂力量：
背靠着墙壁站立，然后缓缓下蹲，直至大腿与地面平行，膝盖与脚尖方向一致，确保背部和一块夹于双手之间的砖块都紧贴着墙壁。这个姿势不仅稳定了身体，还通过双手夹砖的动作加强了上身的参与感。在此状态下，深呼吸，感受大腿和臀部的拉伸，以及背部和手臂的轻微用力。保持这个姿势约60秒，有助于增强下肢力量和身体的平衡感。
这样抓砖块手臂伸直的练习可以在很多手臂举过头顶的体式中练习，比如幻椅式、战士一式、蝗虫式等等，可以锻炼手臂和背部的力量，找到肩背的稳定性。
当肩背灵活和稳定了，很多肩颈问题就会消失，同时很多瑜伽倒立体式也变得简单了。
