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立冬是农历二十四节气中的第十九个，标志着冬季的开始。随着日照时间的缩短和气温的下降，我们的生理状态也会发生相应的变化。
立冬后，高血压、心脏病患者的病情往往会加重，因此注重养生，治病所未病，尤为重要。
QUESTION
立冬饮食
在饮食上，我们应该“温补”，多吃温性食物，预防疾病。从营养学的角度说，增加维生素A和维生素C的摄入，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，而维生素C则主要来自于新鲜蔬菜和水果。
辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，它们都属于辛辣食品，冬天适量食用一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。
但对于北方的室外工作者，饮食尤其应当注意热量摄入，发汗、燥热的食物应当控制，避免大量出汗带走体温。
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立冬起居
立冬后，我们应该遵循“早睡晚起”的原则，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。多晒太阳，睡前多泡脚，可以促进新陈代谢、改善睡眠。
立冬之后，南方的朋友们要注意晚间关门关窗，睡觉的时候注意盖厚一点的被子，穿上睡衣睡裤，避免睡眠时冷风将人吹出病来。
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精神调养
立冬时节，调畅情志，保持精神和情绪的安宁，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏。听一听音乐，做一做瑜伽，或者干脆拉爆自己的恩格尔系数，吃一顿不看钱数的饭，心情畅快，才是人生的意义。
QUESTION
运动调养
立冬时节，适度运动必不可少。运动前喝一杯姜茶，或在保温杯中泡上姜茶带在身边，以预防感冒。
同时，要注意保暖，口鼻、头部、颈部、腰腹、手、脚不要暴露在外，但穿着也不要过厚，避免大汗淋漓，运动时以微微汗出为宜。
当然，运动也要看好天气，风雪天气请好好在待在家里，不要为了健康而将自己至于危险之中，当心脚滑。
QUESTION
防寒调养
立冬后，防寒保暖尤为重要。我们应该预防鼻寒、颈寒、肺寒、腰寒等，以减少冬季常见疾病的发生。
家中老人要注意基础疾病，不能直吹冷风。小孩子则要注意呼吸道疾病。
结语
立冬不仅是冬季的开始，也是我们调整生活习惯、进行养生的重要时期。通过合理的饮食、适度的运动和良好的生活习惯，我们可以健康、温暖地度过这个冬季。
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未完待续
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