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今日小雪节气，记得“吃二白二黑，做一事”习俗，健康过冬

科技 2024-11-22 10:03 山西

随着雪花轻舞飞扬，我们迎来了小雪节气，寒风刺骨，万物收藏。小雪不仅是气候的转折点，更是我们调整饮食、增强体质的黄金时机。今天，二大妈将带着大家，从中医的角度，探索小雪节气的养生之道——吃二白二黑，做一事，助你健康过冬。

吃二白，滋阴润肺

小雪时节，天气渐寒，空气干燥，中医认为此时宜滋阴润肺，而“二白”——大白菜和白萝卜，正是我们餐桌上的最佳选择。

1

大白菜

大白菜，看似普通，实则富含丰富的维生素C和维生素E，能有效护肤养颜，抵抗冬季的干燥。此外，大白菜中的粗纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化，润肠通便，排出体内毒素。冬季，用大白菜炖豆腐，不仅味道鲜美，还能滋阴润燥，调和气血，是冬日里的一道养生佳肴。

2

白萝卜

萝卜，在中医中被誉为“小人参”，熟食甘似芋，生吃脆如梨。小雪时节，吃萝卜，可调理肠胃，消食化痰，消胀满，除燥生津，增强机体免疫力。生吃萝卜，清热生津，化痰止咳；煮熟后的萝卜，则益脾和胃，消食下气。冬季，不妨用萝卜搭配羊肉炖煮，既能御寒，又能滋补，是冬季养生的不二之选。

吃二黑，补肾养精

中医认为，黑色食物入肾，小雪时节，吃“二黑”——黑豆和黑芝麻，有助于补肾养精，增强体质。

1

黑豆

黑豆富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素，具有抗氧化的作用，能减轻炎症，改善肾脏功能。黑豆中的钙、铁和锌，对骨骼健康和免疫系统至关重要。冬季，用黑豆搭配红枣、枸杞熬粥，不仅能补肾养精，还能滋阴润燥，是冬季养生的良品。

2

黑芝麻

黑芝麻富含多种营养物质，包括蛋白质、脂肪、维生素E和多种矿物质，能改善血液循环，增强免疫力，保护肝脏。此外，黑芝麻中的亚麻酸有助于抑制肿瘤细胞的生长，具有一定的抗癌作用。小雪时节，用黑芝麻搭配核桃、红枣磨成粉，每天冲泡一杯，既能补肾养精，又能增强体质，是冬季养生的好帮手。

做一事，泡脚养生

小雪时节，气温骤降，人体易受寒邪侵袭。中医认为，泡脚是冬季养生的好习惯，能刺激脚部经络，提升机体御寒能力。

1

泡脚的好处

泡脚不仅能促进血液循环，还能缓解疲劳，改善睡眠。冬季，用38℃-40℃的温水泡脚，水位要摸过脚踝，泡到身体微微出汗，一般不超过30分钟。泡脚时，配合足底按摩，揉捏、挤压、推拿等，更有益身体健康。如果能在泡脚水中加入生姜、肉桂等药材，还能温肾助阳，效果更佳。

2

泡脚的注意事项

泡脚虽好，但也要注意方法。泡脚水温不宜过高，以免烫伤皮肤；泡脚时间不宜过长，以免导致头晕、胸闷等不适症状。泡脚后，要及时擦干脚部，穿上保暖袜子，避免受寒。

中医养生，顺应自然

小雪时节，我们要顺应自然规律，调整饮食起居，增强体质。中医认为，冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，有助于阳气潜藏，阴精蓄积。同时，要适度运动，如散步、慢跑、太极拳等，增强体质，提高免疫力。此外，要调节心态，保持乐观，多晒太阳，听轻音乐，缓解压力，愉悦心情。

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