前段时间，我们向大家分享了男性俯卧撑实力表，不知道大家对于自己做俯卧撑的实力有没有更深一步的了解；
双手比肩宽、向上至下巴过杠、向下至双臂伸直、全程身体无借力摇摆...这些标准都一一考验着人们背部肌肉、斜方肌和二头肌的力量。
那么，健身已久的你一分钟能做上几个标准的引体向上呢？当然了，这份梯度表只具有一定的参考性，每个健身的老铁可以根据自身水平看看自己处在哪一个梯队上；如果你的引体向上水平尚有可进步的空间，那么下面这个3个实用的训练技巧，可千万不要错过。如果你想要练好引体向上，就必须学会调动你的背部肌肉，使它好好发力；在动作开始之前，这里有两种预备的悬挂姿态，一种叫作主动悬挂，另一种叫作被动悬挂。主动悬挂需要你下沉肩胛骨，并让它们在中间聚拢，此时背部肌肉都处于充分被激活状态，为引体向上动作建立扎实的力量来源；
而被动悬挂时，肩胛松弛向上，浑身肌肉处于放松延展的状态，此时只是伸直手臂挂在杠上，几乎没有激活背部肌肉。当你在做引体时，试着想象所有的阻力都位于手肘下方；尽可能大幅度地向下弯曲手肘，调动背部肌肉帮助身体上下移动，而不是过多依赖手臂肌肉。
如果你找不到发力感，你可以先用阻力带练习，把阻力带在手肘下固定好，尽量不用手抓就把它拉下来；你只需要用你的手肘把带子拉下来，以此建立神经与肌肉的正确联系。因为训练目标的不同，一部分人喜欢快速地上拉下降提升肌肉爆发力，一部分人则喜欢缓慢地移动以强化肌肉力量；
如果你想增加爆发力，可以快上快下，但千万要避免下落过程时肌肉的懈怠无力。
因为，当你拉起自己后快速下落，你的肌肉会比慢速下落时受到的刺激小很多；只有保障训练质量，才能使肌肉受力最大化，千万不要因为追求数量，而忽视了质量。
-END-
![]()
欢迎各大品牌商谈广告合作
详谈请加QQ：2518713609
或微信：jianshen8pets
