[振动“迷走神经”]
一、通过刺激耳部皮肤激活迷走神经
昨天分享了激活迷走神经的7个爽点…今天介绍一个能够激活迷走神经的超爽方法，通过振动外耳内侧的皮肤这个受其支配的区域直接刺激迷走神经。
这种机械性刺激对迷走神经以及所有与其相关联的系统的整体活跃度具有明显的影响。同时对呼吸训练和盆底训练来说，这也是非常好的热身练习。推荐使用z-Vibe（一种带有塑料附件的小棒，可以产生振动）进行练习，它的大小和产生振动的频率都很适合用来刺激这个敏感的区域。
你也可以使用电动牙刷，其手柄产生的振动也可以达到预期的效果。请注意，使用时需要格外小心，要将手柄放在外耳内侧，而不是耳道内。
二、振动耳部练习
所需工具：Z-Vibe或电动牙刷。
保持舒适的站姿或坐姿，脊柱自然、放松地挺直和伸展。平静、均匀地呼吸。拿起Z-Vibe/电动牙刷将其置于右耳的外耳内侧，打开开关振动20~30秒。接着换为左耳，在同样的部位振动20~30秒。你可以连续做这个练习2～3次。练习时，注意分别检查两边的效果如何，如果某一侧的效果更好，建议你更多利用这一侧进行练习。
三、激活耳部迷走神经训练指南
你可以将这种密集且高效的刺激训练纳入日常生活，每天练习2～4分钟，也可以将其与其他运动训练结合起来。将1~2分钟的振动耳部作为运动训练的热身练习是一个不错的选择。在你觉得有益的情况下，你也可以选择在做本书中的其他训练，如呼吸训练、舌部训练或者盆底训练前，通过1~3分钟的振动耳部练习来刺激迷走神经。
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