肌腱韧带的特性
了解肌腱韧带的特性可以帮助我们设计适合的训练强度和训练量，特别是提高它们适应性和恢复能力。
更多关于肌腱韧带的知识请查看：训练真知：你的肌腱、韧带、关节囊其实都是一回事
已有的多项文献研究结果表明，此处只贴一篇：人体肌腱对机械负荷的适应——健康成年人运动干预研究的系统综述和荟萃分析
运动都会对肌腱和韧带带来相应的变化
比如击剑运动员和羽毛球运动员的优势腿的髌腱比非优势腿粗20-30%。
韧带对不同类型的训练也都有不同的反应
而且胶原蛋白密度和体积都明显增加，而胶原蛋白是重要的组织强度组成
有研究测量了女性足球运动员赛季前和赛季后的十字韧带体积变化，结果发现赛季后运动员的前十字韧带变粗了。
这些结果都说明肌腱和韧带有一定的适应性，虽然和肌肉的可塑性无法比拟，但是仍然是可以加强而并非完全无法加强
所以综上所述：正确、合适的运动可以强化肌腱、韧带，那么什么样才算是正确合适呢？
利用离心运动强化肌腱
肌肉的收缩类型基本有3种，向心，等长，离心，还有一种是增强式，也叫超等长收缩。
向心是最常见的，也就是肌肉缩短，手臂肌弯举中举起哑铃，肱二头肌缩短产生力。
等长是肌肉长度不变的情况下，产生可以让动作保持静止的力。
离心运动比较特殊，它是一种肌肉被动拉长的退让活动，向心运动像是推着车上坡，但坡度越大越推不上去，最后只能离心控制着推力缓慢退到坡下。
所以一个人的训练强度，往往向心举不起来的动作，离心却可以进行。
离心运动除了可以负重更大以外，还可以在对关节韧带产生的压力，这是好事也是坏事。
很多人受伤就是因为太多的离心动作，导致肌腱压力过大，但是如果适度的刺激肌肉肌腱复合体，它们就可以得到强化
所以要强化肌腱韧带组织建议进行大重量，慢速的力量练习。事实也证明离心运动对减轻肌腱损伤后导致的本体感觉失衡、长期疼痛有效。
增强式训练不是基本的肌肉收缩3种形式，但这种方式只要运动就会有它。比如跑步，每一次脚落到蹬地都是一次增强式收缩。还有连续跳，只要落地再起跳也是增强式。
增强式运动以后还会提到，这里你就记住它和离心运动相似，但速度更快，对肌肉-肌腱的挑战更大，可以作为一种进阶式的高级练习。
如果你没经过系统的肌力训练，那么就是不适宜的
关于增强型训练以及损伤的预防，我将在下一篇文章提到，敬请期待
