骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏、骨脆性增加和易发生骨折为特征的全身性骨病。
从中医角度来看，肾与骨质疏松有着紧密的联系。肾为先天之本，主藏精，精能生髓，髓居于骨中，骨的生长、发育、修复等都依赖于骨髓的滋养。当肾精充足时，骨髓生化有源，骨骼便会坚韧有力；反之，若肾精亏虚，骨髓生化不足，骨骼就会失去滋养，变得脆弱易折，这就为骨质疏松的发生埋下了隐患。而且，随着年龄的增长，肾精逐渐衰退，这也是中老年人更容易患骨质疏松的重要原因之一。
如何补肾强骨
饮食调养
在日常饮食中，可以多吃一些具有补肾作用的食物。
黑色食物往往入肾，比如黑豆，黑豆可以煮成黑豆粥或者打成豆浆，它富含蛋白质和多种微量元素，有助于补肾益精。
黑芝麻也是不错的选择，可将黑芝麻炒熟后研末，加入食物中食用，有补肝肾、润五脏的功效。
另外，像核桃，有补肾固精、强筋健骨的作用，可以直接食用。还有一些药食同源的食物，如枸杞子，能滋补肝肾，可以用来泡水或者煲汤。
中药调理
根据个体体质的不同，可以在医生的指导下使用一些补肾的中药方剂或药物。
例如，对于肾阳虚者，可以使用金匮肾气丸，其具有温补肾阳的作用；对于肾阴虚者，六味地黄丸是经典的方剂，能够滋补肾阴。如果肾精亏虚较为严重，还可以使用一些填精补髓的药物，如紫河车等，但要注意其使用的规范性和安全性。
穴位按摩
通过按摩一些补肾的穴位可以起到强骨的作用。比如太溪穴，它是肾经的原穴，位于内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。每天用手指按揉太溪穴 3 - 5 分钟，可起到滋阴益肾的功效。还有涌泉穴，它是人体最低的穴位，位于足底，按摩涌泉穴能够激发肾经气血，补肾固元。
骨质疏松如何锻炼强身
负重运动
像散步、慢跑、爬楼梯等都是不错的负重运动方式。这些运动可以增加骨骼所承受的压力，刺激骨细胞的活性，促进骨密度的增加。
以散步为例，建议每天坚持 30 分钟以上，速度适中，长期坚持可以有效改善骨骼的健康状况。
爬楼梯时，身体的重量会对腿部和腰部的骨骼产生适度的压力，有助于增强这些部位的骨质。
力量训练
包括使用哑铃进行简单的手臂力量训练，或者进行俯卧撑、平板支撑等运动。这些力量训练可以增强肌肉力量，而肌肉对骨骼有保护和支撑作用。
肌肉力量增强后，在日常活动中可以减少骨骼受到的冲击力，同时也能促进骨骼的生长和修复。
比如进行哑铃训练时，可以从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量，但要注意动作的规范，避免受伤。
平衡训练
太极拳、瑜伽等运动有助于提高身体的平衡能力。对于骨质疏松患者来说，平衡能力的提高可以降低摔倒的风险，因为骨折往往在摔倒等意外情况下更容易发生。
太极拳动作缓慢、流畅，在练习过程中可以锻炼人的平衡感和协调能力；瑜伽中的一些站立和平衡姿势，如树式等，也能很好地训练平衡能力。
