【二十四节气】立冬养生

文摘   2024-11-07 17:54   安徽  
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今日立冬BEGINNING OF WINTER
《月令七十二候集解》:“一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。”11月7日是立冬节气,天气变冷,草木凋零,万物闭藏,是冬季的第一个节气,意味着冬季已经到来。

冬三月,从立冬至立春前,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节,是自然界万物闭藏的季节。人的阳气也要潜藏于内,因此冬季养生的基本原则为“藏”。  
濉溪县医院中医科科主任、副主任医师梁敏安介绍立冬之后可从以下几方面进行养生:
作息方面
《素问·四气调神大论》说:“冬三月,此为闭藏,水冰地坼,无扰乎阳;早卧晚起,必待日光。”    
冬季的起居养生,宜早睡晚起,最好等待日出以后活动,以免扰动阳气;还要注意防寒保暖,护阳固精。严冬由于气温下降,冷空气刺激使呼吸道抵抗力下降,易致一些慢性气管炎急性发作;若气温骤降或寒潮来临,还会使心脑血管病患者感到胸闷、气短、头晕、恶心和全身不适,可能会诱发心肌梗死和中风;流行性感冒的发生和流行与冷空气的袭击也有密切关系。所以在冬季,一定要适时增减衣物,注意防寒保温,防止各种疾病的发生。在性生活方面,也应注意顺应自然界主收主藏的规律,节制房事,蓄养阴精,性生活应审慎安排,适中为度。若一味恣情纵欲,则会折年损寿。
情志方面
《素问·四气调神大论》说:“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”。    
冬季应学会神藏于内,即精神安宁,遇事节怒,宠辱不惊。其次还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。上午10点至下午三点多晒太阳,这是调养情绪的天然疗法。
饮食方面
 冬季饮食应以保温御寒、滋补、防燥为主。多吃温热之物及血肉有情之品,如羊肉、鸡肉等。而素体阴亏者,宜进食养阴滋液之品,如阿胶、龟肉、兔肉、鳖肉、鸭肉、猪肉、鳗俪鱼、木耳、银耳等,使阴阳协调平和,生化无穷。    
中医有夏病冬治的传统,可以根据个人情况选择药粥、膏方进行治疗,立冬时节推荐羊肉黄芪汤。

羊肉黄芪汤

药膳功效:具有扶正培本、益气养血的效果,对于身体虚弱、面色苍白,想要调理气血的人来说,喝此汤最合适。

所需材料:280g的羊肉,150g的胡萝卜,黄芪和当归各3g,姜片和葱段适量。

运动方面
俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。冬季可多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。运动前,人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会处于紧缩状态,肌肉肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低,因此在运动前应做好准备,防止拉伤。
立冬养生要注重保暖防寒保持良好的情绪心态运动不宜太过,饮食宜温补顺应四季阴阳变化的规律保持身体的健康。(中医科  吕坤)



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