睡得少的人，活得越久？提醒：过了60岁，睡眠3要点需牢记
文摘
2024-11-28 18:07
山西
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发现咱们很多朋友对养生那可是格外上心。一听说睡得少能长寿，心里那叫一个激动，恨不得今晚就开始实践。但老刘得提醒大家，这事儿，得辩证地看。首先，咱们得明白，睡眠是人体自我修复、养精蓄锐的重要时刻。睡得好不好，直接关系到咱们第二天的精神状态和身体健康。那么，睡得少的人，真的能活得更久吗？![]()
睡得少与长寿，真相如何？
根据美国国家睡眠基金会的研究，65岁及以上的老年人，每晚建议睡眠7-8小时，以保持身心健康。这一建议可是基于大量的数据分析和临床研究得出的。而关于“睡得少的人活得越久”的说法，其实有一定的片面性。确实，有些长寿老人，他们的睡眠模式可能不同于常人，有的表现为睡眠时间短但质量高。但这并不意味着所有人都应该减少睡眠时间。事实上，长期睡眠不足，会导致免疫力下降、记忆力减退、心血管疾病风险增加等一系列健康问题。所以，咱们别盲目追求“短睡长寿”，得根据自己的身体状况和实际需求来调整睡眠时间。![]()
过了60岁，晚上睡觉3个要点放心上
顺应天时，子午觉不可少
咱们中医讲究“天人合一”，晚上11点到凌晨1点（子时）和中午11点到1点（午时）这两个时间段，是阴阳交替的关键时刻。晚上11点前入睡，顺应自然阳气收敛的趋势，有助于养阴；中午小憩半小时，则能补充上午消耗的能量，提神醒脑。咱们中老年人啊，尤其得重视这两个“黄金睡眠时段”。泡脚养生，温通经络助睡眠
睡前泡脚，这可是咱们老祖宗留下来的智慧。用温热的水泡脚，不仅能促进血液循环，还能温通经络，缓解一天的疲劳。泡完脚后，再轻轻按摩脚底，那叫一个舒坦，睡眠质量自然就好了。咱们中老年人啊，晚上泡个脚，不仅能助眠，还能养生呢！食疗助眠，调和阴阳促健康
中医讲究食疗，晚上吃点助眠的食物，也是调理睡眠的好方法。比如，喝点小米粥，小米有“安神助眠”的美誉；或者吃点核桃、红枣，它们都能滋养心神，帮助咱们更好地入睡。当然了，晚餐不宜过饱，七八分饱最合适，这样脾胃负担小，睡眠才更安稳。咱们中老年人，养生就是养命。晚上睡得好，白天精神足，身体自然就更健康了。所以，别盲目追求“短睡长寿”，找到适合自己的睡眠节奏，才是正道。
