毋庸置疑，骑行，已悄然成为当下最火的户外运动之一。
国庆假期还未到，身边就有朋友开始规划从北京出发，骑行回老家河南周口的路线了。起初以为只是玩笑，直到今天看到朋友发来的启程视频，才真正感受到长距离骑行的热潮正在蔓延。
不仅是身边的人，网络上也有无数骑行者骑车穿越城市，甚至国家。有从广东一路骑行至拉萨的勇士，也有环游世界的职业骑行者……每个人的骑行故事都充满了独特的魅力。
©任天润
那么，骑行的魅力究竟是什么？或许每个人都有自己的答案。为此，我们采访了 BROMPTON 全球首席执行官 Will，听他分享对骑行的独特见解。
同时，我们也请到了湖南省康复医学会运动康复学组委员郑润实强，来为大家讲解骑行时的安全注意事项。无论你计划短途骑行，还是挑战长距离旅程，安全永远是健康运动的第一要务。
“自行车是串联生活的桥梁”
12 年前来到北京，发现 20 世纪 90 年代北京街头巷尾到处可见的自行车大潮在城市中销声匿迹了，这次重回北京，看到很多人重新骑上自行车游走在城市的大街小巷，备感惊喜与亲切。
骑行是一种亲近自然且环保的出行方式，地球前正面临很多恶劣极端的气候，随着社会的进步，关注我们生活的环境也成为全体地球公民的职责。
当下，消费成为一种社会议题，过度消费和滥消费的话题也趋于滥觞，但消费的本质是什么？是为了创造更优秀、更健康的生活方式。在繁忙的都市生活中，我们每天都要处理很多事情，工作、生活、照顾家人、关爱朋友联络客户……如果没有一种健康、乐观的生活态度和生活方式作为支撑，就可能陷入焦虑、亚健康的旋涡中。
很多人提起 BROMPTON 或许会说这就是一个折叠自行车品牌，但在我们看来，自行车是一种能够改变人们生活方式、出行方式带给人们快乐、自由、健康的工具。通过一辆自行车或许能开启一个人的别样人生，这才是我们制造和售卖的初衷。
在 Will 看来，人们通过骑行在工作之外获得了能够结交真正的朋友的机会，这与手机微信或者社交软件中有多少好友、多少粉丝是完全不同的概念，他们是真真正正和你一样生活在城市中的实实在在的人。
不论是一起去喝咖啡、去玩骑行路线还是组织以骑行为手段的各种活动，都可以在真实的面对面交往中收获友谊，体验真正的人情味和烟火气，这种内外的充实不仅治愈人心，也能带给人们启发和激励。
自行车是行动的桥梁，将人与家庭、生活、理想、爱好、工作、社交串联起来。综观世界，大都市面临的挑战和问题都是相似的。从出行角度来看20 世纪 70年代以来，汽车提高了人的出行效率，扩大了足迹的广度，但城市是需要多样化出行帮助的。
现在人喜欢讲“逃离”都市，跨越城市，光有自行车是不够的，人们还需要火车、飞机，城市内远途出行，得借助汽车而 10 千米内的距离，自行车就是个好选择，至于一两千米的路程，人体自己的机能就能完成。自行车不是孤立的文化现象，而是和谐融合在人们的常生活中的。
Will 建议每个人根据自己的实际需要选择自行车。有人追求方便，有人看中设计美学，有人追求精工制造……但在 Will 看来，打造交通工具的初心在于创造城市出行方式，帮助人们追寻更悦已、更健康、更舒适、更安全的生活方式。
“健康骑行助健康”
伴随着全民运动热潮的发展，越来越多的普通人开始寻找适合自己的运动并关注自己的身体健康和生活模式。提到运动，除了“健康”“增肌”“减脂”个重要关键词外，运动安全与运动损伤也同样成为重要的运动话题。
很多人对骑行并不陌生，有 5~10 千米的城市通勤类骑行，也有动辄 100 千米以上的公路运动骑行。不论是哪种骑行，关注安全都是健康运动的首要原则。
提起运动损伤多数人首先想到的是关节肌肉上出现的问题，从专业角度看运动损伤需要评估整个运动过程的前、中、后可能发生的各种损伤和问题。
日常城市短距离骑行属于城市通勤，是轻度运动，发生运动损伤的可能性相对比较低，但也不能完全忽视一些特殊天气和路况可能带来的隐患。
例如，雨天路面湿滑，如果车轮的防滑性不好，就可能发生摔伤，伤就可能导致一系列的急性创伤，如骨折、皮肤破损；夏天日照比较强烈的时候，没有做好防晒，长时间持续暴露在日光下，就可能发生晒伤或者中暑。
如果是北方冬日的早间出门骑行，就要考虑身体的灵活性和头脑清醒度的灵敏度降低可能造成的运动损伤。
在运动前大家经常会问的一句话是“你活动开了吗”，大家对热身的认知度比较高，但经常会忽视对大脑的关注。不论进行什么运动，都需要集中注意力，否则就有出现损伤和意外的风险。
随着越来越多的人开始选择骑行通勤，大家要特别注意早上的出行安全。适量吃早餐，不要让身体处于血糖比较低的状态是早起出门需要注意的重要问题。
另外就是老生常谈的喝水问题，由于经历了一晚上的睡眠呼吸作用，身体大量丢失水分，血液黏稠度比较高，建议大家早起喝一杯 150 毫升左右的温开水，补充水分，稀释血液，防止心血管问题的发生。
此外，还有一个很多人不太关注的问题，就是晨起空气中的含氧量相对较低因为夜间不存在光合作用，人要呼吸，植物同样需要呼吸，这就造成了早晨空气中的氧含量低于傍晚。
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从有氧运动的需要来看，建议大家尽量选择在晚饭之后适当消化后再进行运动，另外，随着冬季的来临，室外温度逐渐降低，运动中一定要做好头部、腹部和膝部的保暖，特别是女性。随着年龄的增长，女性罹患关节疾病的概率大于男性，提早预防是获得健康生活的一个重要手段。
很多职业骑行者或者骑行运动发烧友，日常运动骑行距离都在 50 千米以上，在这种情况下，运动损伤发生的可能性就比短距离城市骑行要大很多。
晒伤和皮肤破损发炎是比较常见的，增强防护意识，这类损伤是相对好避免的。戴好头盔、护膝、护腕、手套，尽量穿长袖衣物，不要让皮肤大面积裸露在外，裸露的皮肤涂好防晒霜等。
而较常见又相对难处理的是肌肉拉伤，长距离骑行通常会面对各种不同的路况，特别是长途旅行式骑行有路况复杂的城市道路，也有此起彼伏的乡野山路，还可能有路况恶劣的戈壁荒漠。
在比较艰难的路段，有时需要靠肌肉的爆发力去推动车辆前进，特别是在长时间运动之后，身体处于疲劳状态，再依靠身体力量克服路况问题，就很容易造成严重的肌肉拉伤。
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紧急处理肌肉拉伤主要有两种方式。
一种是相对简单好操作的局部冰敷，但要注意控制冰敷的时间，以免被冻伤。在长距离户外骑行不方便携带和获取冰块时，可以随身携带运动用的冷却喷雾，能够起到即时缓解症状的作用。
另一种是用弹性自粘绷带进行加压处理。疼痛是人体自身的保护机制，每一次疼痛都是警告你不要再做这个对身体不好的动作了，受伤后加压处理就是抑制局部出血肿胀且限制损伤肌肉向心收缩和离心收缩，限制受损伤肌肉的发力。
但缠绷带的方法一方面要求有一些专业的操作知识，另一方面也要防止可能造成的远端肢体供血不足。不管是否使用绷带加压的方法处理拉伤，都建议随身携带绷带和纱布，因为它们在处理前面提到的皮肤破损发炎等问题上也是轻便有效的医疗工具。
在运动结束之后，如皮肤没有破损，可以用扶他林擦拭患处，但不要用民间流传比较多的红花油之类的产品进行按摩，也不要用发热膏药，非专业手法推拿和热处理可能加重损伤和状。
另外，就是要尽量避免在受伤的早期吃止痛药和消炎药，痛的感知能力下降可能使损伤加重。身体的炎性反应实际上是村体损伤正常愈合必经的阶段，过早的抑制可能使损伤延迟愈合形成久治不愈的“老伤”。
此外，腕管综合征和腰肌劳损也是长距离骑行中常见的运元使手部损伤，长时间握把支撑身体，会使正中神经受到压迫，麻木，因此，骑行一定要佩戴骑行手套，一方面减少皮肤摩和可能出现的损伤，一方面能给手腕一定的支撑力量，减缓腕管损伤。
而长时间用腰部力量支撑身体会导致腰肌劳损，腰长时间不良的骑行姿势会导致腰肌劳损或脊柱结构性损伤，这也是骑行的常见运动损伤。
骑行前，一定要进行针对性功能训练并找到适合自己的骑行姿势，以及最佳的车把高度、脚踏板位置骑行挡位等。
最后，假期愉快！
文字 | 梅杨
摄影 | 王硕
图片 | 受访者、品牌供图、ShIsla、任天润
封面图来自任天润
