别说一觉睡到天亮
对于部分友仔来说
半夜醒了还能立马入睡都是“奢侈”
睡睡醒醒反复多次
不能睡整觉
就是“碎片化睡眠”！
它的危害等同于熬夜
“脆皮打工人”再次具象化了……
顾名思义指的是由于各种原因导致的晚上睡觉途中中断或醒来好多次。与只持续几秒，自己可能并不记得的短暂“微唤醒”相比，“碎片化睡眠”的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后都要再次费劲地入睡。
所以，长期“碎片化睡眠”的人群容易在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统毛病的原因。
“碎片化睡眠”的危害不容小觑，严重性等同于熬夜。它容易导致代谢综合征，使机体代谢发生紊乱，包括糖代谢的异常，进而可能引发高血糖或高血脂等问题。
同时，“碎片化睡眠”还会给心血管系统带来巨大压力，长期熬夜或碎片化睡眠更是增加了罹患老年痴呆等老年退行性疾病的风险因素。
对于睡眠出现问题的人来说，主要分为药物干预和非药物干预两种主要途径。如果没有器质性疾病，是家族遗传性或散发的基因变异疾病，能够确诊的先天睡眠障碍，只能用药物保证必要的睡眠。
一些顽固性睡眠障碍或特殊时期的睡眠障碍，可以在医生指导下用药物干预。但对于其他患者而言，通常建议首先尝试非药物干预，比如：避免强光刺激、避免噪音刺激。
体重抗阻锻炼包括3个动作
无需器械
仅靠自身体重完成
↓↓
1、站立提膝展髋，站立时抬高一条腿的膝盖，把抬起的腿向外侧打开（右腿向右，左腿向左），然后收回来放下；
2、深蹲，模仿坐椅子的动作，但不要真的坐上去，注意膝盖不超过脚尖；
3、提踵，即踮脚。
温馨提示：
每个动作20秒
3个动作做完是1分钟
循环3轮，一次只需3分钟
每隔30分钟进行一次
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