开学调试 守护心田
亲爱的同学们，
随着八月尾巴的到来，愉快的假期即将结束。
在新学期到来的前夕，你的“心”做好准备了吗？
如果还没有，请收下这份《开学心理调适指南》，
一起来了解如何做可以更好地调整心态，
以积极的状态迈入新学期。
PART 01
优先调整好生物钟
生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。
假期期间所形成的生物钟并不适合开学后的作息时间，而且生物钟的骤然改变容易引起个体的混乱，滋生过量消极情绪，因此开学前我们需要花一点时间来调整生物钟。可以以2-3天为一个调整小周期，每个周期内把入睡时间和起床时间都提前10-15分钟，达到后就进入下一个调整小周期。
PART 02
调整屏幕使用时间
假期使用电子产品时间会比上学期间多，如果不花一点时间来调整我们的使用时间，会增加开学适应的难度。调整方式和上面所讲述的调整生物钟一样，以2-3天为一个调整小周期，每个周期内把使用时间缩短10-15分钟，达到后就进入下一个调整小周期。
在缩短屏幕使用时间的同时给自己安排多样的活动，如运动、做家务、看书、画画等等。
PART 03
制作一份《开学的快乐清单》
可以选择在一张白纸用彩笔画上自己喜欢的图案，也可以直接选择一张你喜欢的彩色纸。在这张纸张上，尽可能多地列出开学之后会让你感到开心的事情，比如：能见到喜欢的某某人（老师、朋友），可以做自己喜欢的事情（上某个科目、参加学校的某项活动）、让自己更有能力更接近目标和梦想等。
当你感到难受时，拿出你的“快乐清单”看一看，当那么多积极的事情在你的面前展现时，你的积极性可以得到提升。
PART 04
给自己一些积极的心理暗示
给自己一些正面的心理暗示，告诉自己假期虽然结束，但新的开始也意味着新的机会和挑战，会有很多好的事情发生。
然后，花一点时间规划接下来的学习计划。设定一些小目标和期待，让自己对回归日常学习生活感到兴奋和有动力。
PART 05
专业求助渠道
同学们，遇到一时的适应不良请不用着急，我们每个人都拥有自我调节能力，这种能力可以帮助我们逐步调整好自己的状态，所以给自己多一点时间、多一点信任。
但是如果你发现长时间走不出不适应状态，甚至产生了痛苦的感觉，也不要大意，请及时寻求长辈的帮助以及专业的心理援助。下面几个心理援助途径请大家收藏：
（1）校级：
A.线下：通过班主任预约心理面谈
B.线上：钉钉（学校心理老师已加入全校班级钉钉群）
（2）区级（思明区）：
A.线下：思明区未成年人心理辅导站位于万寿路41号雅集楼一楼，如家长有面询需要，可拨打电话：2918655预约
B.线上：思明区24小时心理援助热线电话：0592-2918655
（3）市级：
线上：厦门市24小时心理援助热线电话：0592-5258185
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厦门市公园小学
撰稿：陈璐婧
编辑：陈雯颖
审核：校长室
