“一个动作就是一味药”
“练完更有精气神儿了”
“上班坐一天也不觉得腰酸背痛”
……
如果有一项
最适合秋冬季节的养生运动
那一定是——八段锦
起源于北宋
有着800多年历史的八段锦
被誉为“千年长寿操”
今天，我们特别邀请了
区武术运动协会的成员
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节后上班没精神，不想动
避免前俯后仰 伸直手臂，掌根发力
稍微运动一下就感觉呼吸急促？
双手搭腕于列缺穴 手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置
想要调理脾胃？
一托、二穿、三举 手上举时掌根上撑，手掌微旋拧 腋下悬空
本式通过“往后瞧”的动作
手指发力，手臂后旋 肩胛骨有挤压感 扩胸、含胸
工作压力大、睡眠质量不太好?
不妨试试八段锦中的第五式
常练这一式
可以增强肾阴对人体各脏腑器官滋养
达到去心火的目的
气血顺畅流通，改善脏腑功能
自然有益于睡眠
尾闾上翘，头上扬 尾闾摆正，头摆正
本式通过幅度较大的俯仰腰身
两腿绷直 抬头、塌腰、翘尾闾 用手臂带起身体
心情不好、莫名烦躁？
双手握固，大拇指抵住无名指根 怒目，拳头握紧，脚趾抓地 双臂夹紧两胁
本式通过“背后七颠”的颠足动作
只要坚持练，练得对
身体会给你反馈
快把视频
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一起练起来吧
记 者：顾一燃 骆源春 朱妍琦
编 辑：朱妍琦
校 对：赖丽梅
责 编：杨 燕
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