按照《北京市空气重污染应急预案（2023年修订）》规定，北京市空气重污染应急指挥部办公室发布，北京于2024年11月8日0时启动空气重污染橙色预警。请广大市民做好健康防护。
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看看如何做好健康防护
一、以PM2.5为首要污染物的重污染天气危害健康。
➡污染天气是指在无风、逆温和高湿等不利气象条件下，污染物在空气中堆积导致的空气污染现象。重污染天气一般是指空气质量指数大于200，即环境空气质量达到重度及以上污染程度的空气污染现象。
➡大气中的PM2.5为空气动力学直径小于或等于2.5微米的所有颗粒物的总称，其直径约为头发丝的二十分之一。PM2.5在大气中可以停留较长时间，不容易去除，且能吸附多种有害物质，容易被吸入呼吸道深部，某些成分还可进入血液，危害人体健康。
二、重污染天气对健康的危害包括急性和慢性两种。
➡以PM2.5为首要污染物的重污染天气的急性危害主要表现为短时间内吸入污染物引起的咳嗽、咽喉痛、眼部刺激等症状。重污染天气还可诱发支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、心脑血管疾病等慢性疾病的急性发作或病情加重。必要时应及时就医。
➡慢性危害主要包括对呼吸系统和心血管系统的影响。据世界卫生组织研究，长期持续的重污染天气可增加哮喘、支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺癌等呼吸系统疾病及高血压、冠心病、脑卒中等心血管疾病的发病和死亡风险。重污染天气也可影响人的情绪。
三、出现重污染天气时，要做好个人防护。
参考雾霾天气
要尽量减少暴露
主要措施包括
减少外出。抵抗力弱的老人儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量减少户外活动，外出时戴口罩防护身体，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出归来后，应立即清洗面部及裸露肌肤。
减少户外锻炼。尽管雾霾不重，早晨空气质量也较差。通常来说，锻炼的时间最好选择上午太阳出来后，地点以树多草多的地方为好，雾霾天气时也应适度减少运动量与运动强度。
关闭门窗。由于雾霾天气时，空气中的污染物难以消散，在大雾的天气应紧闭门窗，避免室外雾气进入室内污染室内空气，诱发急性疾病的发生。每天记得开窗换气，保证空气清新。有条件的话可以使用净化器并且要及时打扫房间卫生。
注意饮食。患有慢性呼吸道疾病患者，尤其是老年人要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水。要注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，注意补充维生素。
行车走路要倍加小心。中等和重度雾霾天气下，能见度较低，视线差，驾车、骑车和步行的人们都应多加小心，特别是通过交叉路口和无人看管的铁道口时，要减速慢行，遵守交通规则，避免发生交通事故。
四、正确选择和佩戴口罩可减轻健康影响。
正确佩戴口罩要注意
3.佩戴过的口罩如需再次使用，要晾干，放入干净的袋内收藏。
4.应严格按照使用说明佩戴和更换口罩。
五、每个人都节约能源，爱护环境，减少排放。
环境与健康息息相关，人类所患的许多疾病都源于包括大气污染在内的环境污染，保护环境就是保护人类健康。减少大气污染危害需要全社会的共同努力。每个人都有爱护环境卫生、保护环境不受污染的责任，都应积极配合国家的生态环境保护工作，为防止大气污染危害作贡献。
遵守保护环境的法律法规，遵守讲究卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁舒适安静优美的环境。提倡使用公共交通、自行车等绿色出行方式，禁止室内吸烟、不焚烧垃圾等，减少露天烧烤和烟花爆竹燃放，坚持简约适度、绿色低碳的生活方式，反对奢侈浪费和不合理消费。科学理性对待重污染天气，坚持健康文明的生活方式，有益于身心健康。
来源：环境监测科
审核：网络管理中心 都乐 金钰 何玲钧
