罗马尼亚硬拉在日常训练中经常被用来发展整个后侧链的功能，涉及到伸髋肌群，比如臀大肌，腘绳肌，通过在负重姿势下进行离心和向心收缩来训练这些肌肉。
相比深蹲，罗马尼亚硬拉可以更大程度刺激腘绳肌，同时还能减少膝关节压力
因为罗马尼亚硬拉更多是髋关节的活动，而膝关节的活动非常少
罗马尼亚硬拉在刺激后侧链肌群上虽然有很多优势，但是它对于初学者来说需要掌握的动作技术太多，过于复杂
因为不管是手持哑铃还是杠铃都是高自由度的，初学者可能会因为不熟悉动作，手臂很僵硬，不自主的控制哑铃或者杠铃的移动轨迹。
还有髋关节和膝关节的协同控制，要么就是膝关节完全伸直了，要么就是变成了传统硬拉动作，甚至是变成了下蹲动作。
基于这种情况，我们可以利用地雷式杠铃进行罗马尼亚硬拉的改良，让这个动作变得更容易执行。
地雷杠铃其实就是在地面上放一个杠铃，让杠铃的一头固定在地面上，另一头放负重片，做动作的时候也是抓住负重的一头做动作。
杠铃罗马尼亚硬拉最大区别就在于稳定性的不同，以及上肢的参与控制不同。通过这两个不同可以影响动作的轨迹和动作难易程度。
稳定性变化
传统哑铃或杠铃罗马尼亚硬拉需要躯干有更多的稳定控制，就像固定器械和自由力量动作对稳定的区别一样，虽然没有那么大的差别。
但地雷式罗马尼亚硬拉中杠铃其实提供了一定的稳定支撑，因为它的一头被固定在地面
那么就会让做动作的人不能在前后方向有明显的活动，就算有也只能是左右方向的。那么对稳定性的要求就减少了很多。
上肢控制的变化
传统哑铃或杠铃罗马尼亚硬拉对于动作不熟悉的人来说上肢会很不自然的进行轨迹的控制，他们会用力把哑铃或杠铃控制在身体前面。
这样会让注意力不能集中，另一方面会因为上肢疲劳不能继续做动作，那么想练到的部位也没有感觉。
地雷式罗马尼亚硬拉因为杠铃的长度直接限制了手臂的活动，虽然还是可能会紧张，比如肘关节微屈提起杠铃
但是相比前面的问题，肘关节的问题其实更容易解决，至少固定轨迹的设备给人感觉更安全，也更容易适应，并放松下来。
更专注于臀大肌和腘绳肌的训练
有了稳定性和上肢控制的参与减少，那么会导致动作难度的降低，因为相对固定的杠铃，限制了活动范围，而且有了额外的支撑之后，需要控制的身体环节就变少了，让整体的动作变得更加容易了，那么动作的难度就降低了很多。
在下放的动作阶段为了维持身体重心平衡，臀部会更向后活动，同时杠铃的主要重量都在前面，轨迹也不会因为我们自己喜好去调整，结果就是重量也会更往前
最终髋关节的力臂会增加，那么臀大肌，和腘绳肌的发力参与会明显增加。
而哑铃或杠铃罗马尼亚硬拉对于入门新手来说很难控制，所以也没有办法做到在下放过程中让哑铃或杠铃最大程度的远离髋关节，对动作重心控制，后侧链力量的要求很高。
降低动作损伤风险
对于入门的新手来说，学习动作不是光靠勤练，是需要学习技巧的，而很多教练也很缺乏教学技巧的学习
那么这种情况下，选择相对简单的动作可以很好的让训练者快速掌握动作的重点要领，还能让该练到的部位有明显的感觉，建立训练者的信心。
除此之外，损伤的发生率会大大降低。目前抗阻训练是所有运动中安全性最高的，但前提就是技术动作足够到位。很多的损伤都是发生在不合适的技术动作，并且长期如此造成的。
比如最常见的脊柱不能在硬拉过程中保持平直，过度的屈曲让锥体之间的椎间盘被挤压，结果会出现椎间盘突出的严重问题。
相比传统的罗马尼亚硬拉，地雷杠铃罗马尼亚硬拉可以最大程度的降低下背部损伤，因为相对固定的杠铃设备，会让身体感觉更稳定，那么一部分肌肉不会特别紧张，或者代偿来参与。
相对小的负荷获得更大的训练刺激
我们知道当关节力臂增加，那么关节周围的肌肉发力参与就更多。前面说过，地雷杠铃罗马尼亚硬拉可以在更安全的情况下，让初学者获得最大程度的髋关节力臂。
那么就代表在使用相同负重的情况下，地雷杠铃罗马尼亚硬拉对后侧链肌群的刺激更多。这么一来不仅提高目标肌肉群的训练刺激，还可以降低因为增加重量带来的脊柱压力问题。
虽然地雷杠铃罗马尼亚硬拉相对安全，又有效，但如果是为了提高整体肌肉协调能力，控制力，建议只作为一种前期过度的训练。
或者是当训练者因为负荷的增加而动作模式变形，那么也可以选择它，既可以保证同样负荷的使用，也可以很自然的调整动作模式。
