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俗话说，“减肥难，维持体重更难”，这恐怕是大多数减肥者的真实感受了。有研究表明，85%成功减肥的人在4-5年内又反弹了。这是为什么呢？
初期减肥成功后，你的身体会发生各种代谢和激素的变化，然而这些生理上的变化又可以进一步增加人的食欲，减缓代谢，阻碍最终的减肥效果。
事实上，成功减肥一年后，减肥者的新陈代谢速度和激素并没有恢复到他们节食前的水平。这意味着保持新的体重，与和你体重相同的人相比，你必须每天摄入更少的能量。从遗传学角度来讲，一旦你的体重减轻，你的身体会出现保护性抑制，会担心食物短缺，所以身体会通过减慢新陈代谢速率以防止出现上述状况。
那么，如何打破你的生物学规律、保持“来之不易”的体重呢？关键是做好以下6点：
（1）必须进行抗阻运动
当同你的身体恢复体重的强烈需求作斗争时，运动是提高你新陈代谢的最好方法。饮食有助于减肥，但合并体力活动，特别是抗阻运动，才是维持体重的关键。抗阻运动不仅可以增肌塑形、改善身体成分，最主要的是通过每周2-3次的抗阻运动，能够有效提高身体代谢率、增强食欲控制和预防代谢减慢。
（2）密切关注体重变化
建议每周的同一时间、相同条件下称量体重，这样如果体重反弹你就可以清楚意识到。同样的，每周试穿同一件牛仔裤或T恤，其大小标志着你的体重是否增加，也可以比体重更准确反应脂肪的变化。
（3）积极寻求支持
获得家人支持和被别人监督，是帮助你减肥且保持体重的又一个关键点。
（4）学会做记录
监控饮食摄入和身体活动已经被证明不仅有助于减肥，而且更有助于保持体重。随着技术的进步，记录食物的摄入量和运动量变得越来越容易，因此需要学会做记录，通过智能手机、运动手环拍照或记录体重、运动量、运动时间、消耗卡路里或者体重变化的原因等信息，根据数据科学调整运动、生活方式。
（5）获得更多的睡眠
研究表明，睡眠不好也能够增加体重，大多数成年人应该争取每晚都要达到7-9小时的睡眠时间，维持体重的人更应获得更多的睡眠。
（6）“用心”吃饭
注意饮食习惯，不仅做到“吃什么、为什么吃”，在用餐时，更要专注于食物的色、香、味，而不是被工作、手机、电视干扰，“用心”吃饭可以帮助提高你的饱腹感，防止暴饮暴食。
通讯员 / 刘广胜
编辑 / 宋莹
责编 / 史文平
监制 / 张军
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