学生篇
调整作息，回归状态
假期里不少同学的生物钟都被打乱了，回归学校前可以慢慢调整，逐渐向学校生活靠近，并且合理分配娱乐和学习的时间。尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。睡不着时，也别过于焦虑，避免看电子产品，可以尝试听一听轻音乐，闻闻香熏助眠。
接纳烦躁，恢复平静
从自由惬意的暑假生活过渡到紧凑有序的校园生活，出现一定的情绪波动是正常，焦虑、恐惧、烦躁、易怒可能会不期而至，不用担心，这都是正常反应。同学们可以将消极情绪“正常化”，我们要积极接纳这些情绪，并调节情绪，以平和的状态迎接新学期。
积极应对，掌握人生
积极心理学有一个魔法词叫做“暂时”，强调把所有的问题尽量说成是临时的、可以改变的，而不是永远不变的。比如，把“我就是很焦虑”改为“我暂时很焦虑”，把“我作业一直做不好”改为“我作业暂时做不好”，把“我努力就是没有用的”改为“我的努力，暂时没有见到效果”。当把这些自我评价的负面标签，都用上“暂时”这个魔法词时，我们与自己的沟通方式就由负面的改为了正面的，对自我的认识将更为积极，做起事来也会更有信心。
控制网络，健康成长
暑假期间，很多同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。这种依赖如不加控制，开学后就容易出现强烈的心理不适感，从而影响正常的学习生活。因此从现在开始，我们就需要有意识地控制和减少电子产品的使用频率与使用时间，这里，教给大家几个控制使用电子产品的小方法：
“隔离法”。如将手机调成静音，减少无关刺激的干扰；将手机放在较远的、看不见的地方，提升拿到手机的难度；
“延迟法”。在想玩手机时，告诉自己“再等10分钟”，在此期间专注于手头的任务。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。所以，等10分钟后，你想玩手机的念头就会变得没那么强烈，也许你已经沉浸在学习之中了。
家长篇
共同制定计划：与孩子一起讨论新学期的目标、课程安排和日常作息，帮助他们建立有序的学习计划。这不仅能让孩子对新学期有所期待，还能减轻他们对未知的焦虑感。
准备学习用品：提前与孩子一起准备学习用品，如书包、文具、书籍等，让孩子感受到开学的氛围，同时减少因物质准备不足而产生的焦虑。
倾听孩子的想法：鼓励孩子分享对新学期的感受，比如期待、担忧或困惑，耐心倾听并给予积极的反馈和支持。了解孩子的真实想法和需求，有助于我们更好地帮助他们应对挑战。
倾听小TIPS：
在与孩子交流时，放下手机、电视等干扰物，全神贯注地倾听；
不要急于打断或给出建议，让孩子有足够的时间表达自己的想法和感受；
不时通过点头、微笑等肢体语言，表达对孩子的理解和关注。
互通有无，心心相惜：积极与学校老师保持联系，了解孩子在校的表现和需要。与班主任老师、任课老师、导师共同关注孩子成长中遇到的问题，及时沟通并寻求解决方案。
借助平台，展现自我：鼓励孩子参与学校组织的各项活动，如社团活动、运动会等。这些活动有助于孩子结交新朋友、拓展兴趣爱好、增强自信心和归属感。
希望以上方法能对各位同学、家长、教师有一些帮助和指导。如果大家在开学阶段遇到一些困难，需要和专业的老师倾诉时，以下资源可以利用：
校内心理辅导
在线咨询：744894013@qq.com
线下咨询：周一~周五 11：50~12：50
校外心理热线
上海市心理热线 962525（24小时）
上海教师心理热线 63036588（24小时）
上海市青少年服务热线 12355（24小时）
长宁区24小时馨宁热线 400-821-6787
文案：王颖颉
编辑：龚雯汐
审核：姚中宣传
