钦州科普日历丨睡觉到底要不要穿袜子？这些好处你可能想不到
政务
2024-12-12 10:02
广西
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研究表明，适合睡眠的室温在18℃—21℃，但因个体差异，如性别不同（女性静息代谢率低喜暖，男性对暖温抵抗力强怕热），舒适室温因人而异。穿袜子睡觉有诸多好处。当脚伸出被窝遇冷，会让人睡不踏实，穿袜子可缓解。人体昼夜节律使晚上核心温度自然降低助眠，脚冷时身体会向核心输送血液致其升温，穿袜子能温暖双脚并使远端血管扩张，加快热量释放，降低核心温度，促进入睡。相关研究显示，穿袜子或用暖脚方法的参与者入睡快、睡眠时间长、睡眠质量好，睡前暖脚还可减轻失眠症状，但老年失眠患者效果不佳。穿袜子睡觉还有其他优点，如预防更年期潮热，因其能降低核心体温；减轻雷诺综合征症状，抵御寒冷减少手脚因血管痉挛引起的不适；预防脚裂，睡前涂油或乳液再穿袜可保湿，注意脚和袜子需清洁。目前关于儿童和婴儿穿袜睡觉无循证推荐，一般袜子太紧会限制血液循环，有血液循环问题、脚肿胀者不适合穿袜睡觉。选袜应选宽松、透气的天然材质袜，如羊绒、美利奴羊毛或棉袜、船袜。光脚睡觉也可行，若不想穿袜又想睡好，可睡前足浴、洗热水澡、穿暖和拖鞋、做足底按摩或在床脚放低温加热垫。
