前段时间，看到国羽小将比赛时突然猝死的视频，我真想冲上去给他做心肺复苏和用AED除颤，结局可能就不是白发人送黑发人了。
虽然导致猝死的主要病因来源于心脏，但不少人猝死之前并没有器质性心脏病，有时只不过是在应激状态下心脏功能发生了紊乱。
那么，普通人如何评估自己的心脏健康，生活中又如何做才能保护心脏呢？大家不妨跟随曾大夫的这篇文章深入地了解一下。
一、过量运动、情绪波动为何会引发猝死？
对于没有冠心病的患者来说，长时间或高强度的运动，会使心脏负荷急剧增加，心肌耗氧量也随之增强。当心肌供血不足时，容易诱发恶性心律失常，导致心脏骤停。
而对于已经患有冠心病的患者来说，过量运动会使原本狭窄的冠状动脉进一步痉挛或闭塞，导致心肌严重缺血缺氧，如果缺血时间较长就有可能引发心肌梗死，从而增加猝死的风险。
愤怒、悲伤等极端情绪，会导致交感神经极度兴奋，释放大量的儿茶酚胺等激素，而这些激素会收缩血管引发急性心肌缺血，同时加快心率导致严重的心律失常。
同时，情绪剧烈波动还可能引起血压急剧升高，导致脑血管破裂或血栓形成，从而诱发脑出血或脑梗死等急性脑血管病，这些危急重症也可能增加猝死发生的概率。
需要注意的是，对于喜欢打篮球、踢足球等剧烈运动的人，如果运动后大量出汗应适量补充电解质水，以预防重度低钾血症导致的心脏骤停。
二、评估心脏健不健康，可以看以下4个数字
1、血压：120/80mmHg左右
血压是衡量心脏承受压力的重要指标，血压过高时心脏泵血要克服的阻力越大，血压过低时提示心脏收缩功能下降。越来越多的研究表明，当血压保持在120/80左右心脏最为健康。
2、冠脉：狭窄程度小于50%
冠状动脉狭窄＞50%是诊断冠心病的关键指标，冠脉狭窄程度越重患急性心梗的风险也就越高。如果你的冠状动脉狭窄程度＜50%，也就意味着发生心肌缺血的风险越低。
3、心率：60~80次每分钟
正常人的心跳该快则快、该慢则慢，活动时心率会明显加快，睡觉时心率则会慢下来。如果一个人在剧烈运动后休息几分钟，心率能回到60~80次每分钟区间是心脏健康的表现。
4、左室射血分数：大于50%
左室射血分数是评估心脏健康的重要指标，正常人的左室射血分数通常＞50%。如果经心脏彩超发现左室射血分数≤40%，临床上就可以诊断为收缩期心力衰竭。
三、这6种坏习惯很伤心脏，现在做出改变还来得及
1、久坐不动。久坐不动会导致血液循环减慢、新陈代谢降低，增加血液中的脂肪以及甘油三酯含量，从而而增加患心脏病的风险。
2、暴饮暴食。暴饮暴食会导致胃肠负担加重，大量血液流向胃肠道进行消化，从而减少心肌细胞的供血量，长期如此便会损害心脏的健康。
3、长期熬夜。长期熬夜和缺乏睡眠会导致机体过度疲劳，增加患高血压和糖尿病的风险，而这两种疾病会导致心脏冠状动脉粥样硬化。
4、吸烟酗酒。香烟中的尼古丁会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化的形成，而过量饮酒会导致心律失常、心室肥大，两者均有可能导致冠心病。
5、情绪波动。情绪剧烈波动会引起血压、心率等生理指标发生明显变化，长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中也会增加患心脏病的风险。
6、口味太重。饮食偏爱高盐、高脂、高糖是导致动脉粥样硬化的重要危险因素。尤其是高钠饮食会导致血压升高，增加心血管病变的风险。
