我们都知道，中医看诊时讲究“望闻问切”，除了号脉，还会仔细观察患者，并询问一些问题，因为有的表现能反映人身体上的病位、病情。
在中医看来，一个人是否健康主要与10个方面有关。
健康标准：目光炯炯有神，无呆滞之感，说明精充、气足、神旺，脏腑功能良好。
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《黄帝内经》说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”意思是眼睛为脏腑精气的汇聚之所。古人将眼睛的不同部位分属五脏，眼睛的状况跟五脏六腑的精气息息相关。眼睛的不同部位分属五脏，其中肾的状况表现在瞳孔上，肝表现在黑眼球，心表现在眼睛的血络上，肺表现在白眼球，脾约束整个眼睑。
建议：长期对着电子屏幕、看书学习的人群，要有意识地多让眼睛休息，减少熬夜。可适当多补充维生素A，也要多吃富含叶黄素的食物，如胡萝卜、玉米、西红柿，西兰花、动物肝脏、蛋黄、全脂奶及绿叶蔬菜等，有助于保护视力。
健康标准：面色红黄隐隐，明润含蓄。
古人说“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面”，因此面色是气血盛衰的“晴雨表”。脏腑功能良好，气血充足则脸色红润，气血亏虚则面容没有光泽。
建议：补养气血，临床最常用的药食同源之品有红枣、枸杞、山药、鸡蛋等，建议常吃；还可以适当吃点如党参、黄芪等补气补血的药材。平时要保持规律作息，少吃寒凉食物，养好脾胃；在生活中还要多进行户外活动，多晒太阳，阳气足了气血就会得到改善。
健康人：声音洪亮，说话底气足，气不喘，呼吸从容不迫。
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肺主气，肺气足，则声音洪亮；肺气虚，则声音低弱无力，故声音的高低取决于肺气充足与否。说话声音洪亮，呼吸从容不迫，反映出心肺脏功能及循环功能良好。《难经》指出：“呼出心与肺，吸入肝与肾”，可见呼吸与人的心、肺、肝、肾关系极为密切。呼吸不急不缓、从容不迫，才能证明脏腑功能的良好。
建议：可以吃些补中益气的食物，如小米、山药；也可以每日取适量百合、黄芪、西洋参冲泡代茶饮；还要注意少吃冷饮和油腻食物。避免老躺着或久坐不动，没有运动基础的人，可以从散步、八段锦等低强度运动做起。此外，建议房间每隔2小时就开窗通风一会儿。
健康标准：手脚温暖，面部清凉。
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根据《伤寒杂病论》（桂林古本）的记载，“胃气不足，则手足逆冷。”保持手脚心的温热，既不过于冰冷，也不过于燥热，是健康的一种体现。如果手心异常发热或者手脚冰凉，这可能是胃中津液不足的信号。手脚温度要高于面部：正常情况下，脸部和头部的温度会略低于四肢。将手放到额头上，您应该感到脑袋是凉的。
建议：坚持规律运动可增强心肺功能，从而有效地改善末端循环、促进血液流动。冬夜睡前可以用40摄氏度左右的温水泡脚，时间最好控制在20分钟以内。在冬日早晨，推荐慢慢喝一杯温开水，呵护脾胃。容易手脚冰凉的朋友，尽量不要在冬天一大杯凉水咕咚下肚，这是最容易直接损伤脾胃阳气的。
大小便顺不顺
健康标准：每天早起先上厕所；大便每天起码一次，通顺成型；小便3到8次小便，小便量要大，颜色不深，没有任何痛感灼烧感。
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睡了一觉起床，身体应该第一时间排毒，起床上厕所可以把夜里积攒的毒素排空，自然健康。这时候排出的大便要顺畅成型，有的大便干燥的一粒一粒的，可能因“脾约”引起，脾损耗造成小肠津液不足，所以大便不润，不好排出……
小便也是中医辨证的重要依据。尿量来看：尿频或尿少都是不健康的。肾阳不足，气化不利，排尿就会特别多，需要扶阳。尿的颜色来看：小便颜色特别清淡、或者特别黄，是寒热的两个极端，最好是清透明亮的淡黄色，没有异味，没有泡沫。
建议：如果大便有频次、便质、便感异常，小便频次、尿量、便感异常，就属于二便异常，需及时检查揪出病因。
人生1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对保持良好身心状态至关重要。高质量的睡眠有以下几个特征：
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入睡快（能在30分钟内入睡）；
入睡后不易醒；
无惊梦或噩梦；
每天睡够7~9小时；
白天精力充沛。
建议：如果睡眠无法达到上述标准，应及时干预。注意按时上床睡觉，最好不要晚于23点，睡前少进食。保持卧室温度适宜、通风良好，并保持相对安静、昏暗。睡前最好不要看手机，可以学一些放松技巧，如深呼吸、冥想和逐步放松肌肉紧张度，帮助缓解压力和焦虑。如长期无法睡好觉，需就医寻求帮助。
健康人：您应该饭是吃得津津有味，到点了就感到肚子很饿，饭量适中。
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在中医看来，脾胃是人体的“后天之本”“气血生化之源”。脾胃在中焦，是调节全身气机升降的枢纽，对于人体正常功能活动、发病、康复、养生等方面均至关重要。
正常的胃口是不暴饮暴食，即会觉得饿，也不会吃得太多，知道饱。中医始终要保护的就是您的脾胃功能，如果您生着病但胃口不错，想吃饭，就是好事。如果您吃得非常多，一会儿就饿了；或者吃一点就撑，吃不下东西，这些都需要临证分析，要去医院看医生了。
建议：气温转凉，饮食宜温和，不吃或少吃各种生冷寒凉的食物。胃不好的人要少吃辛辣、刺激的食物。吃饭细嚼慢咽，吞咽食物不能过多过快。脾胃不好的人要少吃粗粮，腹胀者少吃大枣、大豆、红薯等胀气之品，也不要长期喝粥或吃软烂面食。
健康人：情绪稳定，不会大悲大喜，也不会一点就着，做事说话不疾不徐。
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喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人的七种情志，如果七情过度，可能伤及脏腑。所以中医有过喜伤心、过怒伤肝、过于忧虑伤脾、过悲伤肺、惊恐伤肾的说法。在中医看来，气顺则百病不生，气逆则诸疾生焉。
建议：学会减压放松，保持良好的心理状态，日常生活中可尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，也可与亲朋好友多分享心情，寻求心理支持。心烦意乱、心气不平时，可按揉太冲穴或三阴交穴缓解，每次3~5分钟，以有酸胀感为度。
健康人：步态平稳有力是一种健康状态，体态则应尽量挺直腰背。
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步态平稳有力：步履蹒跚多是肾气不足、筋骨失养的表现。《黄帝内经》中提到，“肾主骨生髓”，肾气足了，骨头才硬朗，走路自然稳健，肾气一亏，就像大树没了根，风一吹就晃悠。
建议：平时可以多吃些黑豆、黑芝麻补肾气，配合太极拳等运动，慢慢养好肾气。另外，有些行走不稳可能是中风先兆或中风后遗症，这类人需及时就医。
体态应尽量挺直腰背：中医认为，背有督脉，督脉主一身之阳，背弯了就是阳气不足，日久就容易生病。人体背部还有条非常重要的经脉，膀胱经，具有调节脏腑的功能，刺激膀胱经可起到振奋五脏六腑的阳气。
建议：平时饮食要均衡营养，注意调养脾胃，尽量不吃生冷寒凉的食物。多晒晒背，有助汲取自然界的阳气益气、活血。下午3~4点，到室外晒半小时即可。
来源：河南中医药大学第一附属医院、生命时报、健康河南
