@上海人！
据气象部门最新预报
今天（25日）下班时段雨势加强！
寒潮正一步步逼近上海
周三气温再下一台阶
请大家做好防寒保暖工作！
今天白天
小雨来袭
傍晚前后，雨势加强
还可能会有雷电！
今日天气
受暖湿气流影响，昨天夜里小雨报到，一直到今天白天上海都维持阴到多云有时有小雨的天气。暖气团会将最高气温带到18℃附近，最低气温14℃，都是近期较高的温度，这种“锋前增温”现象也是冷空气到来之前的老套路……
上海宝山已发布雷电黄色预警
上海市宝山区气象台2024年11月25日11时25分发布雷电黄色预警信号：预计6小时内本区大部街镇园区将发生雷电活动，可能会造成雷电灾害事故，请注意防范。
天气趋势
在干冷气团控制下，明天阳光回归上海，全天多云为主，最低气温8℃，最高11℃，西北风6级，阵风7~8级，风力强劲，晴冷体感上线。
周三气温再下一台阶，全天都只有个位数，4~9℃，有冬日的味道。周四早间最低气温达到本次降温过程的最低点，市区3℃，郊区1℃左右，白天冷空气影响趋于减弱，气温重回两位数。本周后期和下周初天气平稳，阳光在线，最高气温回到14~15℃，但早晨还是只有6~7℃，早出晚归注意保暖。
我国今年下半年以来首场寒潮和大范围雨雪天气过程已拉开序幕，中央气象台今日10时继续发布寒潮蓝色预警。北方多地将迎来大范围雨雪，内蒙古、东北地区将是此次雨雪过程的核心区。目前，强冷空气的前锋已抵达我国华北地区，28日前后，最低气温0℃线将南压至长江中下游一带。
寒潮今夜抵沪，开启“过山车”式降温！寒冷就像一个隐藏的杀手，对老年人的脑血管虎视眈眈。上海瑞金医院最新提醒，老年人是脑血管疾病的高发人群，家中老年人保护脑血管要做好以下几点——
1. 首护之首，“帽”御寒冬
头部是热量散失的大户，在寒潮里，脑血管特别容易因为头部受凉而收缩。这时候，一顶帽子就能发挥大作用了。出门的时候戴上它，就像是给脑血管穿上了保暖衣，能把热量牢牢地锁住，让脑血管舒舒服服的，血压也能保持稳定，大大降低了发病的风险。
(1) 选择合适的帽子
材质：保暖性好且透气，如羊毛帽、羽绒帽或含有高科技保暖纤维的帽子。
尺寸：既不过紧压迫头皮，也不过松容易滑落。
款式：能够覆盖额头、耳朵和后脑，以全方位保护头部不受寒风侵袭。
(2) 室内外温差管理
外出时，务必佩戴帽子，减少头部热量散失。
进入室内温暖环境后，可适当脱下帽子，但避免立即接触冷风，以防感冒。
除了帽子之外，及时增添如厚棉衣、羽绒服等保暖衣物，重视颈部、背部、腹部与脚部保暖，可搭配围巾、保暖背心、厚袜及防滑保暖鞋。
室内保持适宜温度并注意通风，同时避免环境前后温差过大。特别是老人应避免从家中27℃的空调房间直接出门到零度的室外，而应当在关闭空调或暖气后，在10-20℃的房间过渡下再外出，短时间内剧烈的温差变化也是诱发脑血管事件的重要因素。
2. 动静相宜，“体”健御险
运动能提高人体抗氧化能力和免疫功能，有助于预防动脉粥样硬化，促进血液循环，改善心脑供血，不要因为天气寒冷就停止运动。
但老年人，尤其是脑血管疾病患者，要注意不宜晨练，在上午10点到下午3点，阳光比较充足，气温也相对高一些，这个时间段做锻炼比较适宜。出去散散步、打打太极拳或者练八段锦都是很不错的选择。
天气不好的情况下可采取室内运动代替室外运动，但要保证运动场所换气通畅。运动前充分热身，过程中适量补水，避免剧烈运动和过度劳累引发血压急剧上升。
除了选择合适的运动之外，老年患者由于血管弹性差或身体疾病等原因，体位改变时往往伴有血压改变，所以在清晨起床时动作要缓慢，避免因体位迅速改变带来血压骤降，影响脑部供血。若体位改变时出现头晕、头痛，需要即时监测血压。
3. 食之有道，“养” 护血管
天气寒冷时就想吃口热乎的。冬日老年患者饮食尤其要注意，容易消化的食物更为适宜，保证营养均衡，增加富含维生素、矿物质、膳食纤维食物摄入，如新鲜蔬果、全谷物、坚果等；适量摄取瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等优质蛋白。
控制盐、油、糖摄取量，减少腌制、油炸食品与高糖饮料摄入，这些可都是健康的大敌。
多喝水很重要，它能让血液没那么黏稠，流动得更顺畅。晨起时，可以饮用1～2杯温开水。夜间睡前不要为了少上卫生间而不动不饮，导致严重后果。
4. 心宁神安，“情” 抚寒冬
冬天日照时间短，老年人很容易情绪低落，但是心情对脑血管健康也有很大的影响。建议老年朋友减少熬夜，规律作息；建议子女有事没事常回家看看，让老年人多和家人朋友聊聊天，鼓励他们参加一些社交活动，保持心胸开阔、心平气和对预防心脑血管疾病很重要。乐观的心态就像阳光一样，能驱散心头的阴霾，让脑血管也跟着放松放松，远离疾病的困扰。
5. 检管有方，“医” 路护航
老年人，尤其是患有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病者，需定期体检，遵医嘱按时服药，控制血压、血糖、血脂指标。寒潮期间若身体不适或病情变化，及时就医调整治疗方案，切勿自行加药减药。
关注天气情况
注意防寒保暖！
来源：东方网、上海天气发布、上海发布
记者：柏可林
编辑：夏小夏、小能手
审稿：钱程灿
