进入秋天后,民间有“贴秋膘”的习俗,补充营养,让身体能够适应寒冷的秋冬季。贴秋膘除了吃肉,还建议多吃豆类。豆类营养价值很高,富含蛋白质、不饱和脂肪酸、钾、钙、膳食纤维等营养,可以补充身体所需,强身健体,提高免疫力。
而且豆类价格便宜,比吃肉划算多了,所以有“秋吃豆,胜过肉”的说法。今天给大家推荐4种豆类,建议经常吃,身体健康好过秋。
一、【毛豆炒肉末】
准备毛豆、瘦肉、大蒜、干辣椒、酱油、蚝油、淀粉、食盐、食用油。
1、毛豆去壳,洗干净备用。烧一锅开水,放入适量食盐、食用油,倒入毛豆煮3分钟,煮熟后捞出过凉水,沥干水分备用。香葱切葱花,蒜瓣切末,干辣椒切段。
2、瘦肉洗干净剁成肉末,加入食盐、酱油、料酒、蚝油、淀粉、食用油搅拌均匀,腌制10分钟。起锅烧油,放入葱花、蒜末爆香,腌好的肉末煸炒至变色。
3、倒入焯过水的毛豆,大火翻炒均匀,加入酱油、蚝油、食盐调味,翻炒均匀后加水煮2分钟,充分入味后收干汤汁,即可出锅。
二、【豌豆炒鸡丁】
准备鸡腿、豌豆、青椒、红泡椒、食盐、食用油、酱油、蚝油、淀粉。
1、鸡腿去皮,剪开后去掉骨头,洗干净后切成小丁。加入食盐、料酒、生抽、淀粉、食用油,搅拌均匀后腌制20分钟。青椒洗干净切丁,泡椒也切丁。
2、豌豆去壳洗干净,烧一锅开水,放入适量食盐、食用油,倒入豌豆煮2分钟,捞出沥干水分。另起锅,倒入适量油烧热,放入腌好的鸡肉翻炒至变色。
3、放入青椒、泡椒爆香,倒入焯过水的豌豆,大火翻炒均匀,加入食盐、生抽、蚝油调味,翻炒均匀即可出锅。
三、【豇豆蒸肉饼】
准备豇豆、肉末、淀粉、料酒、生抽、蚝油、小米椒、香葱、香油。
1、小米椒洗干净切圈,豇豆摘洗干净,烧一锅开水,放入适量食盐、食用油,倒入豇豆煮2分钟,变色后捞出过凉水,沥干水分备用。
2、把豇豆盘成圈,放在盘子里备用。猪肉剁成肉末,加入葱姜末、食盐、生抽、料酒、蚝油、香油搅拌均匀,再放入一勺淀粉搅匀,把肉馅团成丸子,放在豇豆上,用手压紧。
3、蒸锅加水烧开,放入豇豆肉饼蒸10分钟,出锅后撒上葱花、小米椒,淋上适量香油即可。
四、【四季豆炒腊肠】
准备四季豆、腊肠、蒜瓣、生姜、食盐、食用油、料酒、生抽。
1、腊肠洗干净,切成薄片备用。四季豆撕掉老筋,洗干净后掰成小段。蒜瓣切片,生姜切丝。烧一锅开水,放入适量盐、食用油,倒入四季豆煮3分钟,熟透后捞出过凉水,沥干水分。
2、锅里加入适量油烧热,放入姜丝、蒜片爆香,倒入腊肠片大火煸炒出油,淋入料酒去腥,颜色透明后倒入四季豆,大火翻炒1分钟,加入适量生抽调味,翻炒均匀即可出锅。