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两周前我被家庭大夫叫去了，一年一次的体检中有一项指标预示着我有糖尿病的前兆（pre-diabetes）。真是被惊到了，其他毛病还好接受，糖尿病真的冤枉啊。我不爱吃甜食，而且这一年来还刻意重视了饮食健康和加强锻炼。家庭大夫也安慰的说，可能是Lab实验室搞错了，因为我过去的检查结果一向很正常。我百思不得其解，也有点不知所措。只能想或许年纪大了，什么情况都会发生吧。![]()
无巧不巧的，我陆陆续续在看的那本Outlive（我竟然发现有中文版了），进入到了睡眠这个章节。里面的一段文字赫然惊醒梦中人：“睡眠不足会严重破坏我们的新陈代谢。即使在短期内，睡眠不足也会导致严重的胰岛素抵抗。芝加哥大学的睡眠研究员伊芙范.考特对健康的年轻人进行了严格的睡眠限制，每晚只睡4.5小时，结果发现，4天后，他们的胰岛素水平与肥胖的中年糖尿病患者一样高，更糟糕的是，他们处理葡萄糖的能力下降了大约50%。”
过去的十年，我是个严重睡眠不足的人，平均睡眠时间应该不到6个小时。并不是睡不着，大部分时间我刻意的剥夺睡眠期望多做点事。因为我是个典型的夜猫子类型，如果需要集中注意力的事情晚上的时间效率会更高。又因为必须早起忙孩子上学，所以无形中只好压缩睡眠时间。当然另一方面，夜深人静是我自己的时间，所以经常放肆的延迟，想当然的把独享放在了睡觉之上。我不是不知道睡眠的重要性，但总觉得通过补上一觉可以缓解。![]()
研究发现，睡眠不足的人几乎总是低估它对他们的影响。是的，我就是其中之一。久而久之，我非常善于适应睡眠不足的状况，接受由此产生的轻度疲惫和“Mental Frog（脑子起雾）”状态，并将其视为一种新的常态。这一过程被称为“基线重制（Baseline Resetting）”。所以，过去的十年里，几乎每一年的New Year Resolution 我都有一条：今年一定要好好睡觉。显然每年的头几周我都会有痛改前非的行动。尤记得有一年，也许是之前缺觉太严重了，新年的第一周每天不到八点就督促孩子关灯熄火上床。因而那一周的状态堪称神勇，神清气爽不说，做什么事情都很高效能。睡好了跟没睡好的差别，正如书中所描述的那样，简直太形象了：如果你只见过普通的电视，那么它看起来很好，但是一旦你看到4K屏幕， 你就会意识到，差异如此巨大。当然，人总是好了伤疤忘了疼。一旦状态有所调整以后，睡觉的重要性又往后排。如此循环往复，到了年终因为各种忙碌睡眠又被一度降到零点，不得不重视了，然后新的一年重整旗鼓。![]()
我们对为什么需要睡眠、睡眠时会发生什么以及睡眠对短期表现和长期健康的重要性知之甚少。或者说我们对睡眠是重要这件事，常常知其然而不知其所以然。以下就是我从书中摘抄的也许你不知道的关于睡眠的事：睡眠不足会极大地增加代谢功能障碍的倾向，包括II型糖尿病，并会严重破坏身体的荷尔蒙平衡。睡眠不足（平均每晚少于七小时）与从对普通感冒的易感性增加到死于心脏病发作等不良健康后果之间存在着强大的关联。从进化的角度来看，睡眠是没有商量的余地的。到目前为止，科学家们还没有发现任何例外，每一种动物都会有某种形式的睡眠。所以， 不要轻易挑战你可以不睡觉。睡眠不足还会改变我们对待食物的方式。研究发现，将受试者的睡眠时间限制在每晚4~5个小时会抑制他们的瘦素水平，瘦素是一种向我们发出吃饱信号的激素；后续研究发现，睡眠时间短的受试者与他们得到充分休息时相比，在第二天多吃了大约300卡路里的食物。我们获得深度睡眠的能力会随着年龄的增长而下降。这种情况在我们接近30岁或30岁出头时就开始。因为深度睡眠的能力和生长激素的分泌有关。40~49岁和61~69岁是一生中通过深度睡眠预防阿尔兹海默症的两个关键10年。美国安眠药市场估计每年价值约为280亿美元。可见有睡眠问题的人群是一个相当庞大的人群。睡眠时间过长往往不仅是睡眠质量差的标志，也是其他潜在健康问题的标志。参考指标是，我们每晚需要睡大约7.5-8.5小时。对于我来说，或者对于大部分人来说，这个年头如果想提升睡眠时间和质量，最有效的方法莫过于放下手机和电脑，不允许它们进到自己的卧室。睡前盯着的屏幕，用更多的蓝光激活我们的大脑，阻碍我们的睡眠能力。这就是为什么明明很累了躺在床上，只想拿手机看两眼放松一下就睡觉，结果每每都超时，还越看越兴奋。![]()
思想上，我们必须放弃长期睡眠剥夺的“瘾”，承认需要更多的睡眠，而且要保证有足够多的质量和数量，要允许自己睡觉。当然，这对我这样一个长期剥夺自己睡眠的人来说实际上是相当困难的。这一次体检报告来得恰逢其时，让我觉得自己如果再不重视的话，就是愚蠢至极。最近在读台湾商业周刊创始人金惟纯先生的书《人生只有一件事》，里面有这么一段文字，让我对什么是重要的事有了新的思考。“时间应该花在“重要”的事情上。那到底什么事情最重要呢？大部分人认为，重要的事当然是影响大，特别的，以前没有发生过的事，但后来突然醒悟，也许“发生最多次”的事情，才是最重要的。
因为一般以为特别重要的事都不常发生，甚至一生只发生这一次，反而是被我们归类为“小事”的那些事，会一直重复发生。这些事，因为发生次数很多，所以最后对人生的影响很大。有了这样的理解后，我盘算了一下，多数人一生必做的事到底有多少次？比如，睡觉约三万次，吃饭约十万次，呼吸约六亿次。这些看似稀松平常、无须在意的小事，由于在人的一生中大量重复，自然形成其不容忽视的重要性。而在这些“小事”上，因为每个人的态度和习惯不同，经过大量重复累积，必然对人生产生重大影响。所以修行大师才会对弟子说：“好好吃饭，好好睡觉、好好走路，好好呼吸。“，因为这正是”把重点放在要事上“的高效能活法。”
这三篇文章绝不是什么科普和信息介绍，一篇2500字的文章是无法含括什么深刻内涵的。正如这个公号上的每一篇文章，其实写的都是我们在生活中的一些觉知和醒悟。与大家共勉，当我们日益提升了觉知的敏锐度，就离想要的生活更近了一步。
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