健康体重 理想血压
今年高血压日宣传主题为“健康体重 理想血压”。活动当天，塔城地、市两级疾控中心的健康宣教志愿者在杜别克街道光明社区开展全国高血压日健康讲座，通过普及高血压防治知识，增强全民的自我保健意识。
讲座中，健康科普志愿者向居民详细讲解了高血压的病因、症状、危害以及预防和控制方法，并结合“三减三健”进行了健康知识宣讲，强调了减盐、减油、减糖等健康生活方式对预防高血压的重要性以及健康体重、健康骨骼、健康口腔可降低高血压的发病危险，引导各族群众有效地管理和预防高血压。
讲座结束后，志愿者为现场居民测量血压并发放高血压知识宣传折页。
此次活动进一步普及了高血压防治知识，增强了群众对高血压危害性的认识，有效提高了群众的健康意识和自我保健管理水平，同时有效促进了健康社区的建设和发展。（塔城市疾控中心）
2024年8月11日，《中国高血压防治指南（2024年修订版）》正式发布。与2018版指南相比，2024版指南充分体现了近年来高血压领域的防治理念、现行政策与防治方法的进展。
高血压的定义
在未使用降压药的情况下诊室血压≥140/90mmhg;或家庭血压≥135/85mmhg;或24h动态血压≥130/80mmhg，白天血压≥135/85mmhg，夜间血压≥120/70mmhg。根据诊室血压升高水平，将高血压分为1级、2级和3级。
哪些人易患高血压
高血压是常见慢性病之一，任何年龄段的人均可发病，给人们的健康和生活带来了极大的影响。因此高血压高发人群要做好预防措施。
高血压的典型症状
高血压的典型症状包括头痛、疲倦、心悸、耳鸣等，但多数患者在疾病初期可能并无明显症状，这使得高血压成为了“无声的杀手”。因此定期测量血压，关注身体状况，对于及时发现高血压具有重要意义。
高血压的科学护理
（一）饮食护理
1、营养均衡。保持食物多样，谷类为主，粗细搭配，常吃奶类、豆类，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉。
2、调整饮食结构。减少钠盐摄入，如减少腌制肉类、咸菜等食物的摄入。少吃高脂肪的食物，增加富含钾的摄入，如新鲜蔬菜水果和豆制品，通过补充身体营养，来提高自身抵抗力。
（二）用药护理
必须遵医嘱服药，不可私自停服、减量、加量等；口服降压药期间规律监测血压。服用降压药过程中，注意防止体位性低血压的发生。从坐位起立或平卧位起立时，动作应尽量缓慢，特别是夜间起床上厕所时要注意，以免血压突然降低引起晕厥而发生意外。
（三）适当运动
适度体育运动对于保持良好身体状态和降低血压都有好处，还可以帮助控制体重。运动强度不需要太大，可选择散步、慢跑等有氧运动，每天30分钟左右。
（四）控制体重
对于肥胖的高血压病人而言，控制体重有利于降低血压，也可以减小发生心血管疾病的风险。一般而言，应当把体重指数控制在18.5-23.9kg/㎡。体重指数计算方法：体重（公斤）除以身高（米）的平方。
（五）戒烟限酒
吸烟和饮酒都不利于血压控制，也是心血管病的重要危险因素。研究证明，吸1支烟后心率每分钟会增加5-20次/分，收缩压会增加10-25mmgHg，并加速动脉粥样硬化的形成。
（六）保持心理平衡
保持乐观、积极的心态，避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪状态下，学会自我调节和减压。
血压监测
高血压病人在治疗过程中应定期监测血压，了解血压的变化情况，以便及时调整治疗方案。在刚开始治疗时，血压尚不平稳，可以每天多个时间测量，等到血压控制较好之后，可以每天只测一次。自测血压应做好记录，可以把血压记录在一个专用的本子上，并在复诊的时候给医生作为参考。
监测血压的注意事项：测量前30分钟以内应避免吸烟、喝咖啡或浓茶、剧烈活动。测量前安静休息5分钟。
总之，高血压是一种常见的慢性疾病，需要我们高度重视。通过了解高血压的相关知识，采取科学合理的预防和治疗措施，我们可以有效地控制血压，减少高血压对身体的危害。
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编辑 | 齐冰洁、米尔古丽
审核 | 和雪娟
终审 | 盛洁雪
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