毕业班考前心理辅导讲座
无悔青春
结合了接纳与承诺疗法（ACT）的理论模型，指导同学们正确面对考试焦虑。
参考资料
1
导入环节
（拍拍操）跟老师一起来好好放松，休息下好不好？现在请同学们群体起立，我们跟着视频一起来做拍拍操——
本环节参考了壹心理网的一个小活动
这两个活动是身体的动与心理的静的相互结合，在动与静的切换中回归这节课的内容。活动结束，与同学们探讨一个问题：高考对人生会有怎样的影响？
……（结合课件进行说明）
2
关于焦虑
心态
也许我们每个同学的学习基础和学习方法都不太一样，但是我们每个人都可以在剩下的时间里把自己的心理状态调节到最佳，在高考中考出自己的水平，成为“自己的状元”。
叶克斯-多德森定律
引导同学们正确看待考前焦虑。
3
如何应对焦虑
心理灵活性
接纳承诺疗法（ACT）认为心理痛苦有六大根源，
（1）总想消除痛苦的感受——经验性回避，与焦虑、抑郁、压力、愤怒等情绪做抗争；
（2）把想法当真，被头脑绑架——认知融合；
（3）总是回忆过去或担忧未来——脱离当下；
（4）武断地给自己贴标签——概念化的自我，认为自己就是这样的一个人；
（5）不知道自己想要什么——价值不清；
心理痛苦有六大解药：
（1）改变可改变的，接纳不可改变的——接纳；
（2）看清想法的本质，只是语言而已，有时不必当真——认知解离；
（3）把注意力放在当下正在做的事情上——活在当下；
（4）跳出自己，反观自己——以己为景；
（5）澄清自己到底想要什么，为什么而活——明确价值；
（6）做有用的事情，不白费力气，朝着自己想要的方向行动——承诺行动。
3
睡眠问题如何处理
4
压力与应对
压力是对未知事件悲观解释的结果。压力是持续不断的精力消耗。压力是面临威胁时的本能反应。
给同学们介绍几种简便易学且很有效果的调适方法：
（呈现部分可见内容）
这部分一边介绍一边引导同学们进行体验，冥想部分则播放音乐，结合教师的引导语进行……
5
考试应对
关于考试的应对和注意事项，我想其他学科老师都已强调了多次，在这里还是跟同学们简单做个说明：（这部分内容是很早之前从心理老师之家网站借鉴的资料）
6
总结
“用平常心写好大文章🌷”
卸下包袱，自信前行
资料说明
本期分享的资料包括5000多字逐字稿，
37页精美PPT，以及相关视频和资料。
获取方式
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END
