如果以每天睡8小时计算
人的一生中
有三分之一的时间在睡眠中度过
可想而知，睡眠对身体健康的重要性
那么，昨夜你睡得好吗？
据统计，59%的居民存在失眠症状
众所周知，长时间睡眠不足
会导致许多健康问题
那么，如何才能睡个好觉呢？
这场讲座会带给你答案！
讲座回顾
为进一步落实从优待警，帮助民警职工树立健康理念，增强睡眠健康，10月17日下午，嘉陵监狱邀请南充市身心医院小龙分院执行副院长、精神科科长、主任医师任季冬教授开展睡眠与健康专题讲座，党委委员、政治处主任聂俊文主持讲座。
讲座中，任季冬教授以“睡眠与健康”为题，图文并茂、深入浅出地讲解了睡眠的发生过程、失眠的诊断以及如何提高睡眠质量的办法和可行性措施。同时任教授通过线下互动交流，有针对性地给出了解决睡眠问题的方案，大家积极参与，讲座气氛活跃。
睡眠健康小妙招
1
天凉了盖个厚被子。有研究表明：“盖一个重一点的被子睡眠质量确实更好”。
2
睡前别吃太多东西。睡前吃太多东西会导致血糖升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。
3
“4-7-8”助眠呼吸法。该助眠呼吸法熟练使用后可有效调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。
❶用鼻子持续吸气4秒钟；
❷再屏住气7秒钟；
❸然后慢慢呼气8秒钟；
❹如此循环往复，几轮下来便能很快入睡。
心得分享
我自己经常被睡眠问题困扰，通过这次讲座，我掌握了快速入睡和获得高质量睡眠的技巧，受益良多，我会根据自身实际，找到最适合自己的入睡技巧。
————狱政管理科 冯梅
Mental health
睡眠这个看似平凡的日常活动，实则对我们的生活有着深远的影响。它不仅仅是一种生理需求，更是一种身心健康的保障。希望大家都重视睡眠健康，培养良好的睡眠习惯、提高睡眠质量，享受健康美好生活。
————七监区 田飞
Mental health
在参加睡眠健康讲座后，我深感睡眠对于身心健康的重要性。讲座给予了我们一些改善睡眠质量的建议，这些建议让我认识到，改善睡眠并非遥不可及，而是可以通过日常生活中的一些小改变来实现的。
————八监区 邵勇
Mental health
在讲座上，老师生动地讲述了在失眠时，我们可以怎么去应对。睡眠与健康息息相关，我们要重视睡眠问题，采取有效的措施改善睡眠质量，以更好的状态迎接工作和生活的挑战。
————特警队 倪永进
Mental health
参加完讲座后，我对睡眠的重要性有了更深刻的理解。在监狱这样一个特殊的环境中，良好的睡眠是维持身心健康和提高工作效率的关键，因为我们需要时刻保持警惕，确保监狱安全稳定。
————二监区 童政
Mental health
下一步，嘉陵监狱将进一步加强对民警职工的身心健康呵护，切实做细做实暖警爱警工作，使全体民警职工以饱满的热情、高昂的士气、充沛的精力投入到工作中。
【END】
审核 | 庞雪原、聂俊文
核稿 | 蒲勇达、王成伟、李彬
图文丨宣传培训科、二监区、七监区、八监区、狱政管理科、特警队
编辑 | 贾燕
