衣食住行里，其实处处藏着养生要诀。今天梁医生就给大家盘点二十句老祖宗为我们留下的“养生箴言”，内容涵盖饮食、睡眠、心态等各个方面，既朗朗上口，又蕴含深意，流传到今日依然适用。
因为篇幅较长，文章将会分成上、下两篇与大家分享。
一、关于饮食
1. 吃米带点糠，营养又健康
这里说的糠，并不是说让大家回到“吃糠咽菜”的年代，而指的是全谷物。
虽然精粮口感细腻润滑，但是营养价值却远远不如完整的谷物。因为较多的营养物质如膳食纤维、维生素、矿物质等，大多存在于谷物的外壳、胚芽和皮层上。
2. 早吃好，午吃饱，晚吃巧
早餐要保证营养搭配，为一天的工作生活提供足够的能量。午餐时要吃饱，保证摄入充足的热量和营养，以满足午后工作和生活的需要。
晚餐不要吃得过晚，以免影响睡眠。同时应控制食量，避免暴饮暴食，食物以清淡为主。
3. 七分饱，身体好
当你觉得胃里还没有装满，处于可吃可不吃的状态，这就是七分饱。七分饱不仅有助于消化，还对血糖控制有好处。
经常暴饮暴食或每顿饭都吃得很撑，其实是在和自己的胃作对。
4. 饭后百步走，活到九十九
饭后30分钟后散步可以促进肠道有规律地蠕动，帮助消化和吸收。
建议同时顺时针摩腹，每走一步按摩一周，每分钟40～60步，每次走5～10分钟。
二、关于睡眠
1. 冬睡不蒙头，夏睡不露肚。
冬天即使温度很低，睡觉时也不能蒙头，防止缺氧，出现头晕头痛、耳鸣眼花等情况；
夏天温度很高，但睡觉时最好要盖上肚子，防止被寒邪侵袭，出现肠鸣腹泻。
2. 吃人参不如睡五更
保持充足且规律的睡眠，是健康长寿的基础。
古人娱乐活动较少，照明措施也不发达。所以起更，也就是19点的时候，已经开始准备睡觉了，到21点的时候，多数人已经就寝。且古人崇尚早起，一般早上四五点左右就起床，即便帝王之家亦如此。
3. 睡多容易病，少睡亦伤身。
“最佳睡眠时长”究竟是多久呢？
国内外均有相关研究证明，每天睡眠时间达到7小时，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。
过多的睡眠可能导致身体疲劳，精神不振，头疼等问题。且研究表明，相较于正常睡眠，长睡眠者患上或死于冠状动脉疾病和中风的风险要增加 33%。
而睡眠不足会导致身体的修复和恢复功能减弱，导致免疫力下降，容易感染疾病。还会使人的注意力和记忆力下降，情绪波动，甚至会增加衰老、增加肥胖风险。
4. 不想短命，莫睡三觉
①不要总是睡懒觉
一日之计在于晨，早晨是阳气生发的最佳时间，此时睡懒觉会影响阳气舒展。
且中医上还有“久卧伤气”的说法，过度睡眠易导致气血不畅，脏腑功能减弱，出现精神不振、倦怠乏力等症状。
②不要带着情绪睡觉
研究表明，人的情绪会在一天内有多次波动，尤其是在夜晚时分。
当我们带着情绪入睡时，心神无法安宁，易出现越想越多、越想越睡不着的情况。而且不管是悲忧、愤怒、思虑都会影响其对应的脏腑，会在无形之中伤了身体。
③不要黑白颠倒的睡觉
中医学认为，白天属“阳”，夜间属“阴”，白天是人的阳气最旺盛的时候，也是工作、运动的最佳时间，到了夜间，人的阳气潜藏，则是最适合睡眠的时间。
“黑白颠倒”违背了人体生物钟的自然规律，错过了人体主要器官休息的最佳时间，长此以往，易出现脾气急躁、脸色晦暗、目倦神疲，头晕耳鸣等表现。
而且“万物生长靠太阳”，长期晒不到太阳会使人体阳气亏虚，难以抵抗外邪入侵而易生病。
今天就给大家讲到这，明天继续分享剩下的十二条“养生箴言”。你有什么样的独家养生秘诀呢？欢迎大家在评论区分享。
