国庆长假收心调适指南
亲爱的同学们，国庆假期即将结束，你是否“玩兴正浓”、“意犹未尽”？但是“眼下不收心，节后要落后”，如果你有下列表现中的3个及以上，那就要及时出手啦——
1. 作息不规律，爱睡懒觉；
2. 做事不积极，“拖延症患者”上线；
3. “沉迷”电子世界，每天一玩就是几小时；
4. 抛弃正餐，零食不离手；
5. 依赖性增强，什么都不愿做；
6. 没玩够，聊起学习漠不关心。
虽然假期需要充分的放松，但对于我们而言，在假期结束之后返回学校时，及时调适心理状态，有助于我们获得心动力，保持轻松、饱满的精神状态，跟上学习的进程，这里为大家准备了一些心理调适的小妙招，分为学生篇和家长篇，帮助大家给国庆小长假画上完美的句号。
学生篇
一、检查假期作业
在国庆放假前，各科老师都布置了假期作业，返校第一件事，必然是要检查作业的。所以，在返校的前一、两天，及时检查自己的作业完成情况。已经完成了的，检查完成质量，及时查缺补漏；没有完成的，尽快完成；还没动笔的，根据假期剩余时间和作业量，安排好每天需要完成的作业，保证在返校前完成所有作业。
作业做完的了同学还可以总结一下之前一个月的学习情况，对自己的学习态度、方法进行总结，可以把前一个月学过的章节例题、练习题重新做一下，检验自己的掌握情况。或者可以重点把错题整理，反复练习，及时查缺补漏，为以后的学习打好基础。
二、复习与预习
复习和预习课程，这是让同学们将思绪从假期拉回到课堂的最好办法。在收假的最后一天，将课本拿出来，重温课堂上讲过的知识，因为温习知识，同时也是在温习校园环境，让自己身处熟悉的校园环境中，而且是自己熟知的知识，不会很费劲。所以同学们可以轻轻松松的找回学习的氛围，避免返校后的课堂疲倦。同样，预习也可以让我们提前感知学习的状态，对于一些假期后有“假期综合征”，精神还没有复原的同学来说，有了预习，也不用担心自己和别人拉开很大的距离，做到有备无患，才可以让同学们彻底从假期中走出来。
三、调整作息时间
小长假后重新投入学习生活，确实需要经过一个调整的时期。我们可以按照学校的节奏调整作息，早点入睡，睡前不玩电子游戏不看电视，或者进行娱乐活动，否则大脑处于兴奋状态，更是难以入眠。早睡早起，进行晨运或是晨读。不宜一直睡懒觉睡到返校那天，否则返校第一天早上，必定是非常难过的，上课也会没精神。因此，提前调整好作息，有利于自己精神饱满地投入学习。
四、树立目标，制定学习计划
每个人行动前，首先要有目标，因为目标是指引我们前进的灯塔。你可以制定各科的学习小目标，并制定为达到这个目标的学习计划，在制定并按计划行动中，不知不觉就消除了“假期综合征”，稳步进入学习状态了。这些目标的制定既要符合你的实际，又要制定得略高一点点。
五、调整认知，做好心理建设
心理建设就是，让我们面对问题的处理水平逐渐提高，建立自己的帮助系统，遇上情绪问题、学习问题我们多想想办法。假期临近结束，做好自己的心理建设，可以让自己主动转换“角色”。比如：主动和同学聊天，主动和老师交流。在交谈中，缓解、释放不必要的担心和压力，做到心态可控，以平稳、乐观、自信的心态投入到学习中去。
国庆长假后及时调整好心态，快速进入学习状态与节奏非常重要，希望各位产生“假期综合征”的学生，可以通过接纳自己的负面情绪，理性认知，积极行动，焦虑不安的心理能量必将转化为成长的动力。
家长篇
一、为孩子提供良好的“收心”环境
家长要按孩子所在学校的正常作息时间起居，按时准备一日三餐，引导孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应小长假后的学习生活；不在家里组织娱乐活动，创设乐于学习的家庭氛围，帮助孩子在心理与环境上都感受到一种平稳过渡的惬意和舒适。
家长要以身作则，减少玩手机的时间，和孩子一起阅读，带孩子到户外运动等等，帮助孩子逐步告别假期，轻松迎接假期后的学习生活。
二、与孩子进行“心与心”的交流
小长假进入倒计时，部分孩子可能出现情绪低落、焦虑不安等不良情绪。家长要与孩子进行心与心的交流，读懂孩子的情绪，理解孩子的不适与担忧，多鼓励与正面引导孩子。如引导孩子回忆校园发生的趣事，唤醒孩子对老师、同学以及校园生活的想念。
如果与孩子产生分歧、矛盾或冲突，学会“缓一缓”，待双方冷静后再平静地沟通，温和地处理事情，切忌激化矛盾。
三、鼓励孩子制定学习计划
家长可以与孩子共同拟订学习计划，把孩子假期后要读的书籍、需要重点提高的学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消减假期后的失落感。同时，家长也可以身作则，制定家庭学习计划，购买一些有益的书籍与孩子一起阅读。
四、关注孩子的心理健康
家长要重视孩子的心理健康，密切关注孩子的心理与行为。若发现异常情况，如情绪大起大落，没有缘由地发脾气或哭泣；言语中有厌世的信号；性格大变，突然变得热情开朗或沉默寡言等，请与班主任、心理老师等联系，也可拨打心理援助热线寻求帮助，及时让孩子获得针对性的帮助，保障孩子的心理健康。
此外，在帮助孩子收心时，家长要注意:
1.循序渐进，用温和、简单的方式帮孩子收心，帮助孩子逐步找到上学时的状态。不要强行取消孩子的所有娱乐活动，这会让孩子产生抵触、逆反情绪，请尊重孩子的意愿，和孩子共同商量如何收心。
2.心态平和，保持良好的态度和情绪，避免将不良情绪传染给孩子，加重孩子的不安与焦虑。
3.积极陪伴孩子，给予孩子勇气和信心。
4.以身作则，给孩子示范，父母在假期后如 何收心以重新投入到工作中。
5.加强沟通，鼓励孩子倾诉，适时地给予安抚，用正面、积极的情绪去感染孩子。
最后，要学会心理求助，请在需要帮助时及时求助。以下心理支持热线请查收！
1.苏州市心理援助热线：65205520（每天24小时）
2.苏州红十字心理援助热线：0512-65791001（每天24小时）
3.苏州市未成年人健康成长指导中心心理援助热线：65202000（9:00～21:00）
4.苏州市家长学校总校“林老师”热线：13771776000（工作日19:00～21:00）
5.苏州市高新区中小学心理援助热线：0512-68755880（工作日9:00～16:30）
6.苏州高新区实验初中教育集团文昌校区“心语信箱”： wczx5880@163.com
供稿：德育处
终审：张 辉
