足厥阴肝经在体内属肝，络胆，并与生殖器、胃、横脂膜、咽喉、眼球等相连。在体表起于大趾，沿下肢内侧上行，经腹部，止于胸部侧面。
足少阳胆经在体内属胆，络肝。在体表由眼部开始，经身体侧面下行，止于第四趾端。
为什么练习练阴瑜伽要先了解这些经络呢？
这是为了练习中更微妙的层面。当我们在身体层面上感觉到组织的伸展时，我们知道阴瑜伽会影响身体的结缔组织，并有助于维持和增加关节的健康活动范围。但是这些长期保持的体式也开始对身体产生能量作用，增加经络（nadis）中气（Prana）的流动。
这种在我们体内流动的神秘能量在不同的传统中有着不同的名字：在咱们中国/道教称之为气，印度/瑜伽/密宗称之为普拉纳或沙克蒂，美洲原住民称之为大灵，基督教神秘主义者称之为圣灵，最后在现代科学中，身体的电磁场被称为生物能。能量通过身体的这些通道移动，当一个通道被阻塞时，通过它的能量传输就会停止，气就会停滞，这将影响整个身心灵整体的功能。
当然了阴瑜伽不会像针灸那么精确，在某个姿势中，我们会拉伸和刺激更大的区域，而且很可能同时影响几条经络。为了使练习更加具体，我们需要能够感受到身体更微妙的方面，并能够运用我们的意图和注意力。
下面开始阴瑜伽练习吧：
蝴蝶（3-5 分钟）
双脚脚底并拢，略微远离身体，弯曲脊柱并向前弯曲。如果牵引力对颈部来说太大，请尝试在头部下方提供支撑。如果骨盆没有向前倾斜，请在坐骨下折叠一条毯子。最后，如果膝盖有任何不适，请尝试在大腿下方提供支撑。之后 ：仰卧，放松所有力气 。
穿针引线 (2 分钟)
这个姿势与下一个姿势相连，因此在第一侧将右脚踝放在左膝盖上，手指可以交叉放在大腿后面或小腿前面，只要你更容易够到就行。当双手不相碰时，使用伸展带。2 分钟后直接进入下一个姿势（半快乐婴儿式）
半快乐婴儿式（2 分钟）
从穿针引线开始，直接进入半快乐婴儿式，抓住右脚或脚踝，脚底朝向天花板，将膝盖拉向右腋窝。如果左腿伸直，很难，请尝试变化。如果仍然难以触及脚或脚踝，则弯曲膝盖（脚跟朝向坐骨），将膝盖拉向一侧，并将其挤压向腋窝。
之后：仰卧，双腿伸直（30 秒 - 1 分钟），然后用左腿重复这两个姿势。
宽膝婴儿式 (3 分钟)
过渡到直立姿势，双膝尽量分开，上身向前移动。如果臀部抬离脚跟，在臀部和脚跟之间放一条毯子。如果额头没有放下，则在额头下放一块砖或毯子。让肩膀休息。如果鼻子感觉受压，也可以将头转向一侧（记住在半程中转动脖子）。
半牛面式（2 分钟）
这个姿势也直接与下一个姿势相关。保持左腿伸直，将右膝盖折叠在左膝盖上。如果骨盆向后倾斜，则应坐在折叠的毯子或积木上。如果感觉左膝后部拉力很大或腿很紧，可在左膝下折叠一条毯子。 向前弯曲脊柱，完全放松肌肉。可以保持半牛面式状态，或者在 2 分钟后过渡到全牛面式态。
牛面式（2 分钟）
如果你选择换成全牛面式，则弯曲下膝盖，两个脚跟都靠近臀部外侧。右膝盖保持在上方。坐在支撑物上会更容易。如果下膝盖疼痛，请保持下腿伸直。如果臀部外侧区域已经出现足够的感觉，可以保持坐直，或者可以轻轻向前弯曲。用手支撑并将体重推回臀部。 之后：解开双腿，仰卧 30 秒至 1 分钟，然后再做另一侧。
蜻蜓（3 分钟）
舒适地伸展双腿，这样会感觉到大腿内侧有轻微的拉伸，完全放松腿部肌肉。再次 - 如果骨盆向后倾斜，请坐在支撑物上。也可以弯曲膝盖，在这种情况下，将毯子卷在膝盖下，这样双腿仍然可以放松。将脊柱向前弯曲 - 只弯曲到感觉到第一次阻力上升的程度，然后保持这个姿势。如果需要，可以在额头下使用支撑物。 之后：仰卧并完全放松。
快乐婴儿式（3 分钟）
以快乐婴儿式结束，抓住双脚后跟或脚踝，将脚底抬到天花板，将膝盖向腋窝方向拉。如果够不到脚后跟，请看变化。对于某些人来说，在骶骨下放一个枕头或折叠的毯子将有助于更好地接触脚后跟。保持头部向下，肩膀尽可能放松。引导呼吸到肚脐以下，就像你直接呼吸到骨盆一样。
摊尸式
完成后，好好地仰卧休息一会儿。
最后，我想说“胃是喇叭，肝是哑巴”，胃很娇气，稍微有点不舒服它就疼给你看，让你赶紧重视起来。但是肝不一样，它是哑巴，不声不响地默默承受着一切，等到它实在受不了了，往往就是大病。所以对于肝，我们得有自觉呵护的意识，别再偷懒了。
编辑：JOJO
