🧐 一面墙，可以放下多少东西？
🫣 一个乱乱的杂物间，可以有多少「爆改」的空间？
🏅 一点小小的空间，如果变成「多功能健身房」，可以在里面做多少种运动？
这一次，K酱 可有的说了！
上个月，我们来到了姜思达的工作室，为他打造「专属健身空间」。
从左到右分别为
颜值担当 - 鉴霖
全能担当 - 王哥
肌肉担当 - 皮皮
很多人不知道的是，姜思达不仅在辩论、主持和内容创作方面有所建树，还是一位运动爱好者，尤其热爱跑步和户外运动！
经过三位 Keep 运动科学专业哥哥的研讨，他的家庭健身房应该包含以下要素：
上下滑动查看完整方案
↑ 密密麻麻的字，是不是看得眼花缭乱？
我们把「爆改私人健身房」的过程也做成了视频，直接看前后对比吧
快戳下面的视频
查看改造大揭秘
当然，看到这里还没完！
因为这个视频是想告诉你：
不论空间大小，预算多少，照这个思路和技巧
也能轻松拥有属于你的「私人健身房」
这篇文章，就按照先后顺序为你总结了 3 大要点和器材清单。
打造专属你的「私人健身角」其实一点也不难！快往下看吧~
小型器材通常设计用于执行多种不同的练习，可以锻炼到身体的多个肌肉群。
壶铃：不仅可以用于力量训练，还可以用于提高核心力量和稳定性，以及进行爆发力训练。
哑铃：几乎可以无死角练习到全身，适合各种力量训练和肌肉塑形。
弹力带：则因其易于携带和使用简单方便，非常适合进行全身的拉伸和力量训练。
小器械
全家都能用的器材，当然数跑步机、单车、椭圆机莫属！
还有一个器械其实也很推荐，那就是——健腹轮！
健腹轮经济实惠且占用空间小，非常适合家庭使用。
它不仅能锻炼腹肌，还能增强核心力量、平衡和稳定性，同时也能锻炼上肢力量和背部肌肉，锻炼效果很全面，值得入手！
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一次练到全身 8 大肌群，真健腹轮莫属啦~
准备一些拉伸放松的小器械非常重要，它们在提升锻炼效果和预防运动伤害方面发挥着关键作用。
改善体态、提高柔韧性和灵活性，都很有用哦！
居家放松，首推三个器械：
筋膜球：体积小，便于针对特定肌肉点进行精准的深层压力按摩，尤其适合放松那些难以自我触及的肌肉区域，如脊椎两侧、臀部等。
泡沫轴：不仅能够帮助放松肌肉，还能用于提高身体的灵活性和稳定性，适合各种训练水平的人群。
筋膜枪：通过高频振动来放松肌肉和筋膜，比传统的泡沫轴或手动按摩更为高效。
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再分享一个家用收纳小技巧：
髌骨带、护腰、手套这类小物件，用一个洞洞板就可以实现「100%完美收纳」啦！
K酱 聊天室
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你的居家健身必备器械是什么？
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9 月 17 日
从评论区抽取 1 位送 🎁
1 份居家健身「三剑客」
（瑜伽垫、壶铃、泡沫轴）
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