首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

什么运动对心脏最健康？研究发现，排名第一的是它！

健康 2024-11-20 09:02 山西

作为人体的“发动机”，心脏通过持续泵血来输送能量和氧气，维持身体各个器官正常运转。它看似十分强大，却是最容易受伤的器官之一。站着、坐着、走路、爬楼梯、跑步、睡觉……这大概是不少人一天中的所有行为。这些行为会对心脏健康产生什么影响呢？

有研究还真就去探究了一下，结果发现：要想心脏健康，任何运动都行，哪怕是睡觉，都比久坐强。

中等强度运动，

对心脏最健康！

2023 年 11 月《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究，评估了一天 24 小时中，不同运动模式和心脏健康的关系。结果发现：中等强度运动对心脏最健康。

具体排序依次为：

1.中等强度的运动（跑步、快走、爬楼梯）

2.轻度运动

3.站立

4.睡眠

而久坐行为会对心脏健康产生不利影响。

研究内容总结

研究人员指出，如果每天用 5 分钟的中等强度运动替代久坐，就能对心脏健康产生显著影响。

什么样的运动是

中等强度运动？

什么样的算中等强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。

最大心率（次/分）= 220 -年龄（岁）

体育健身活动时：

心率在 85% 或以上最大心率，相当于大强度运动；

心率控制在 60%～85% 最大心率范围，相当于中等强度运动；

心率控制在 50%～60% 最大心率范围，相当于小强度运动。

一般来说：

▼ 低强度运动：运动过程中心率一般不超过 100 次/分，如散步等。

▼ 中等强度运动：运动过程中心率一般在 100～140 次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。

▼ 高强度运动：运动心率超过 140 次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。

体育健身活动强度划分及其监测指标

另外，还可以用“最简单的判断法”：

如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；

如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。

除了运动

这6个习惯对心脏也有益！

要想让心脏持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。生活中坚持 6 个好习惯，可帮助维持心脏健康。

1

饮食要控制

优化饮食质量是心血管代谢健康的关键，护心饮食最好做到以下三点。

①多吃蔬果和全谷物。每天保证至少摄入 1 斤蔬菜、半斤水果，可在大米、白面等主食中掺杂一些荞麦、红豆等，或者用薯类、玉米等替代部分主食。

②吃够蛋白质。适当多吃些鱼类、鸡肉等白肉，减少吃牛肉等红肉；摄入充足蛋奶和豆制品。

③少吃盐，每日盐的摄入量不超过 5 克。

2

睡眠应充足

研究发现，每晚睡不够 7 小时，可分别使心脏病、脑卒中风险升高 48%和 15%。

睡眠时长因人而异，一般来讲，儿童为 8~12 小时，成年人 7~8 小时，老年人至少保证 5~6 小时。

3

喝足量的水

人在脱水状态下，红细胞比容增加，血液黏稠度升高，易发心血管疾病。

成年人每天饮水量要达到 1500~1700 毫升，以每杯 300 毫升计算，每天至少饮水 5 杯。

心脏病人不能大口喝水，宜少量多次，肾功能不全者应适当少量饮水。

4

戒烟限酒

包括二手烟在内的所有形式烟草，都会导致炎症、血栓前状态和激活交感神经系统，严重损害心血管健康。

酒精同样对心脑血管健康无益，成年男性最好每天＜25 克（半两），成年女性＜15 克；或酒精摄入量每周≤100 克。

5

保持好心态

负面情绪也会影响到心脏健康。比如长期处于压力下，体内的皮质醇、肾上腺素等压力激素增加，会出现心率加快，血压升高，血管收缩等系列反应。

心情不好时，可通过深呼吸、冥想、音乐疗法、八段锦、太极拳和瑜伽等手段减少压力激素的分泌，治愈自己的情绪。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3NTU3MzUxOA==&mid=2652344483&idx=2&sn=155d7bc1e3be97ebdec9a43918b9aa3e

🔴🔴🔴每日养生主要提供养生知识、养生误区、养生方法、养生文化、养生窍门等生活养生保健知识，让更多的朋友了解养生保健的方法与知识，让更多朋友通过养生来增加生活的品质。

最新文章

芦荟的功效和作用芦荟的禁忌人群及食用方法

为什么指甲有竖纹？指甲出现竖纹，和这些原因有关，多留意

每天这样拍拍，气血通畅，全身都舒服了！

爱吃肉的人更长寿？这几种肉，年龄越大，越要多吃！

“肝胆之父”吴孟超的养肝经验：少吃4物，坚持2个习惯！

越吃眼睛越亮的3种食物，每天换着吃，护眼又养肝

决明子的功效和作用决明子的禁忌人群及食用方法

饭后应该坐着还是站着？最佳答案是这个，照着做，不会错~

毁膝毁腰毁全身！7个动作，骨科专家从不做，你却天天做！

这些食物尽量少吃，贪多或引发痛风，血糖不稳，损害你的健康~

什么运动对心脏最健康？研究发现，排名第一的是它！

晨起第1杯水，没喝对很容易“伤身”，建议这样喝……

花旗参的功效和作用花旗参的禁忌人群及食用方法

立冬后别忘了这“肾黄金”，帮助睡得香、肾阳足，现在吃很合适~

一天有两个养生黄金期，一个是睡前，一个是…

比鱼更鲜，比鸡更补，现在吃有助于扶阳气，暖五脏，全家老少都爱吃~

性欲与寿命的关系，很多人还不太清楚……

长肉“飞快”的6种主食，米饭馒头还排不上号，你可能经常端上桌！

银耳的功效和作用银耳的禁忌人群及食用方法

总是感觉累？这6种食物，就是高效抗疲劳食谱！

冬天多久洗一次澡最好？别再乱洗澡，伤身伤皮肤

肝好不好，脚先知！肝好的人，脚上一般没有这4点！

这菜是冬天的“加油站”，隔三差五吃点，免疫力强了，肺也变得很健康~

55~75岁，是寿命的关键期！注意防住三种病

连翘的功效和作用连翘的禁忌人群及食用方法

冬天最好的运动是它！每天3分钟，气血传遍全身！

晚年苦不苦，要看五十五，人到55岁，还没拥有这三样东西，晚年多半凄凉，别不当回事

比红薯通便，比芋头养人！每周吃两次，肝脏好了，50岁后要多吃~

它既是水果也是药，晨吃补脾、晚吃安神！

这个地方疼可别大意，或与心脏有关，现在更易发生

花旗参的功效和作用花旗参的禁忌人群及食用方法

白发多的人，一定多刮这个地方！

只需改变吃饭小习惯，身体健康好不少！后悔没早点知道！

气血不足的人，少吃4种食物，不做3件事！气血旺盛，身体更强壮

长寿的3种行为：喝水第二，走路第三，第一每个人都要知道！

这种小果子，润燥又通便，没事抓一把吃，味道真不赖~

决明子的功效和作用决明子的禁忌人群及食用方法

提醒：有些补品不是人人都能吃，小心越补越虚

脚后跟干裂，小腿长“鱼鳞”，真相不是皮肤缺水！病根在这里！

大脑衰退可能与它有关！建议四大“补脑菜”换着吃，好处手到擒来！

女人最佳“绝经期”，不是45岁，而是这个数，越接近越健康

冬天喝枸杞水，还得加点它，不然都白喝了！

花旗参的功效和作用花旗参的禁忌人群及食用方法

生花生和熟花生，哪个更营养？5类人建议少碰

一招肝胆通，坐着就能做，整天精神好！

冬天“最厉害”的绿叶菜：祛寒、暖胃，还能大补肾气！一定多吃点

冬天喝碗它，舒筋活络补气血，还能缓解关节疼痛~

老年痴呆或已提前十几年就有征兆！你以为的这些好习惯，或许都是痴呆帮手……

葛根的功效和作用葛根的禁忌人群及食用方法

初冬坚持每晚搓指甲，疾病绕道免疫强~

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉