▶인체면역력이 가장 좋아하는 주식 6가지

文化   2024-11-07 03:01   吉林  

인체면역력이 가장 좋아하는 주식 6가지

급변하는 시대에는 건강을 유지하는
것이 최우선 과제이며
외부 침입에 저항하는 열쇠로서 
면역력에 특별한 주의를 
기울여야 합니다. 
매일 식단에서 주식의 선택은
면역력을 향상시키는 데 무시할
수 없는 역할을 합니다. 

1.고구마찜
재료:고구마,맑은물
만드는 법:
1. 깨끗이 씻은 고구마는 
찜기에 담가둡니다. 
고구마가 서로 밀리지 않도록 
깔끔하게 배치해야 합니다. 
그런 다음 찜기 뚜껑을 닫아 
밀봉이 잘 되도록 합니다.

2. 고구마를 찌면 보통 센 불로
먼저 찌는 것이 일반적입니다.
고구마의 크기와 찜기의 파워에 
따라 센 불에 조리하는
시간이 달라집니다. 
일반적으로 센 불에서 15분간 
조리한 후 중불로 전환하여 
약 25분간 조리하는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 고구마를 완전히 익히는
동시에 과도한 조리로 인한 맛
저하를 방지할 수 있습니다.

3. 조리가 끝나면 찜기의 뚜껑을 열고
고구마가 익었는지 확인합니다. 
고구마를 젓가락으로 살짝 찌를 수 
있는데 젓가락이 쉽게 찌를 수 있다면
고구마가 익었다는 뜻입니다. 
꺼낸 고구마를 접시에 올려 
살짝 식혀 드시면 됩니다. 
찐 고구마는 부드럽고 찰지고 
달콤하여 건강하고 맛있는 간식이나 
주식 대용으로 매우 적합합니다.

2. 호박찜
달콤한 대추 호박찜, 부드럽고 달콤하며, 
몸을 따뜻하게 하고 마음을 따뜻하게 
하는 방법을 알아보세요!
재료: 호박, 대추, 얼음사탕
만드는 법:
1. 호박은 깨끗이 씻어 속을 제거하고
균일한 크기로 썬다. 
썰어놓은 호박 조각을 그릇에 
가지런히 담고 찜기에 담습니다.
2. 단호박 조각에 대추 몇 개를 고루
얹고 얼음사탕을 한 움큼 뿌립니다.
달콤한 대추의 달콤함과 얼음사탕의
영롱함이 이 음식을 
찌기 전부터 유혹합니다!
3. 냄비에 물을 충분히 붓고 센 불에서
끓으면 호박이 담긴 접시를 찜기에 넣고
뚜껑을 닫고 중간 불로 줄여 
20분 정도 찐다. 
정확한 시간은 호박의 크기와 
화력에 따라 조절합니다!
4. 호박은 젓가락으로 쉽게 뚫릴 때까지
쪄서 솥에서 꺼낼 수 있습니다.
오스만투스 꽃을 장식으로 
뿌릴 수도 있어 아름다울 뿐만
아니라 향을 더해줍니다.

3. 참마찜
재료:마
만드는 법:
1. 참마는 깨끗이 씻어 껍질을 벗길 
수 있으며, 참마의 껍질은 영양소가
풍부하고 찐 후 벗겨지기 쉽습니다. 
조리가 용이하도록 적당한 
크기로 자릅니다.
2. 가열을 시작하여 물이 끓으면
약 10-15분 동안 계속 끓인 다음 불을
끄고 몇 분 동안 끓일 수 있습니다.
(마로 더 쫀득쫀득해집니다)
3. 참마를 젓가락으로 살짝 찔러 찌면
찌는 것을 확인할 수 있으며, 
관통이 용이하면 익은 것을 의미합니다. 
참마를 꺼내 직접 먹거나 
꿀, 잼, 설탕과 같은 조미료를
취향에 따라 첨가합니다.

4. 옥수수찜
재료:옥수수
만드는 법:
1.옥수수 겉껍질은 깨끗이 벗겨내고
옥수수수염도 함께 제거한 후 깨끗한
물로 헹구고 옥수수를 작게 썰어 
접시에 담습니다. 
찜기에 물을 가득 채웠는지 
확인하기 위해 오븐을 엽니다.
2. 준비한 콘플레이크를 찜기에 넣고
찜기의 저온 찜기를 
사용하며 시간은 15분.
3. 저온 찜 모드가 끝나면 찜 오븐을
열어 옥수수가 잘 익었는지 확인하고
없으면 다시 반복합니다. 
간단하고 맛있는 옥수수찜이 나옵니다!

5. 감자찜
재료:감자
만드는 법:
1. 감자는 깨끗이 씻어 깍둑썰기한 후 
찜기에 넣어 부드러운 찰기가
될 때까지 찐다. 
찌는 과정에서 소금과 올리브 오일을
첨가하여 감자의 맛을 더 
좋게 할 수 있습니다.
2. 찐 감자, 부드럽고 찰진 맛,
입에 녹는 맛, 멈출 수 없이 맛있습니다.
 그리고 감자의 본연의 맛이 살아있어
뒷맛이 개운치 않습니다.
3. 가장 중요한 것은 찐 감자가 
맛있을 뿐만 아니라 매우 건강합니다.
식이섬유와 비타민이 풍부하여 
체중 감량자와 피트니스 애호가들에게
이상적인 선택입니다.

6.꿀당근
재료:당근2개
만드는 법:
1. 당근은 깨끗이 씻어
껍질을 벗기고 칼로 자릅니다.
2. 냄비에 적당량의 물을 넣고 
끓이다가 당근을 넣고 데쳐
끓이다가 건져 물기를 뺍니다. 
당근을 접시에 담고 꿀을
적당량 넣어 잘 섞습니다.

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