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自律生活：收假后我的快速回血SOP（7+2充电流程）

职场 2024-10-07 19:45 宁夏

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嗨~你好呀，我是一仙！

国庆7天假期一晃而过，今天已是最后一天了，你这个假期过得如何？

也许你安排了外出计划，或者回老家，也或许在家里休息了一周~

我这个假期的行程是：1号返程，2、3、4参加闺蜜婚礼，5号去另一个城市，6号参加亲戚婚礼和返回银川。安排匆忙，每天都是七点前起，总体感觉是『累』

今天假期最后一天，我用来给自己回血。

我有一套假期回血流程，可以快速从迷茫、焦虑、疲乏的状态切换成高能量的工作模式。

分享我的节后回血SOP，如果对你有帮助可以反馈给我，如果你还有其他快速恢复能量的好方法也可以分享给我，彼此回流~

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🔺节后为什么状态差？

节后综合征是指：长假结束后，身体疲惫，心情低落，焦虑不安，工作效率低等。

原因主要有三：

1、生物钟紊乱：假期作息不规律，导致生物钟紊乱，影响睡眠质量和身体状态。

2、心理落差：假期是自由放松的状态，而假期结束，突然面对繁忙的工作和生活，心理上的落差会带来焦虑和疲惫感。

3、环境变化：国庆7天小长假是与家人、朋友团圆、聚会的亲密社交时光，而假期结束面对的是有压力的职场氛围。

我的这套SOP就是从这三方面着手，可以让我快速恢复能量！

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🔺我的节后回血SOP

1、预留休整时间

不管是3天的短假还是7天的小长假，尽量给自己留一天休息调整的时间。

这一天很重要，有外出安排的小伙伴更要预留出恢复能量的时间。

我的做法是：6号晚上返程，给自己留7号一天休整时间。

2、调整生物钟

在假期最后一两天规律作息，尽量按照正常工作日的作息表安排自己的生活。

第一：在假期内避免熬大夜（12点后），遵从工作日的生物钟，早上醒来，如果不觉得困，就起床找点事做。

第二：最后一天保证充足的睡眠，让自己睡饱。

我的做法是：整个假期的入睡和早起比较规律，因为要赶婚礼，早上7点左右起床，下午基本没事，处理完工作，10点半左右就早早睡了。

6号晚上10.25入睡，早上7.15自然醒，起床看书。差不多睡了9个小时

今晚也会在10点左右睡觉，明天开始进入工作状态，5.20起床写作。

3、远离手机

不要让自己一直被电子设备绑架，手机是偷走你能量的主要原因。

假期和上班后都应该尽可能远离手机。

我的做法是：

限制短视频：少刷或不刷短视频。我在这篇文章里写了如何关闭短视频的方法：我果断关闭了手机的这2个功能，太耗神了！！

如果你做不到，可以给自己设置短视频APP使用时间，比如每天只允许自己看1个小时。

静音：睡前手机设置静音，避免被打扰。

把手机放在远一点的地方：刻意增加拿到手机的难度。

4、看纸质书

远离手机的时候如果不知道干什么，不如阅读纸质书。

看书不要看那种跌宕起伏的小说，看那种你感兴趣但不会手不释卷的读物。

我自己的习惯是读名著、散文集。比如李娟的《我的阿勒泰》，史铁生的《病隙碎笔》《我与地坛》。

还有不要阅读电子书，一定要纸质书，纸质书没有蓝光，而且自带一种疗愈效果，会让人安静、宁和下来。

5、列好第二天的计划

假期最后一天，抽点时间梳理出第二天要做的事，也就是列计划。计划可以让我快速获得对学习、工作的掌控感

这个计划包含工作和生活。

工作：上班待完成的任务；待发邮件；工作汇报；周报、日报等。

生活：早、午、晚餐，学习安排，早睡和早起闹钟设定等。

固定第二天80%的动作，你会从容很多。

6、提前洗漱

提前洗漱对我的含义是：今天的忙碌到此为止，我已经进入休息状态。

洗漱是睡前的唯一一件硬性事件。每当我很累的时候，晚上就会早早洗漱好，这意味我可以随时上床睡觉。

要想让自己的身体早点放松，假期最后几天不妨早早洗漱，感觉累了就毫无负担地快速钻进被子里。

7、备好上班的物品

最后一项是备好第二天上班要用的物品。早起上班的慌乱感会因为你的提前准备而减轻。

我的做法是：

充电器、U盘、文件资料等上班要用的物品提前放到包里。
要穿的一套衣服全部找齐，包括袜子、鞋子都拿出来，不要在上班前做选择。
上班要带的零食、饭菜也提前装好、洗好，备齐。

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还有2个超好用的📍小tips分享给你：

✨放假前：放假当天或第一天，给屋子做深度打扫。不外出，有一个舒适干净的居住环境；如果外出，回来后不必看着乱糟糟的房间，减少收假压力，心情更美丽。

✨收假后：工作日准备一小杯黑咖啡，在午休前喝，喝完休息30分钟。咖啡喝下去半个小时才开始起作用，所以当午休完的时候，正好是咖啡因开始提神醒脑的时候。对于咖啡因敏感的我，中午喝咖啡也不会导致晚上睡不着。

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今天看到好几个热搜是“为什么假期一眨眼就结束了”“最后一个法定假期”“下次再见可能是2025年”...

《人民日报》说：“在飞逝的时光里，过好每一天，拥有好心态，才能让往后的日子无悔。用好心态赢得好状态。”

假期是忙碌的我们停下脚步休息的时间，假期结束了，就让自己找回状态，拼搏最后90天。

希望我今天分享的方法，对大家有帮助~🌱

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