立冬，作为冬季的第一个节气，标志着自然界草木凋零，万物活动趋向休止，天地间阳气开始收藏。
市中医医院的内伤伏气致病学术流派注重《内经》关于伏邪致病，六气皆可化风，五脏皆能生风的学术思想，做到未病先防，以达到防治疾病的目的。本篇将在内伤伏气致病理论的基础上，从立冬的节气特征、起居养生、饮食养生（药膳）、情志养生、运动养生以及运用中医适宜技术养生六个方面，为您详细解读立冬时节中医养生的精髓。
《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”立冬节气，草木凋零，万物归藏于大地，天人合一，因时制宜，养生应顺应自然，此时，中医养生注重防范心血管疾病、糖尿病、慢性肺病、肾病、流感的发生，还有因气候的原因，路面湿滑，老年人尤其要防止跌倒等导致骨折等伤害。
立冬标志着冬天的开始，白昼明显变短，气温开始大幅下降，随着气温逐渐降低，人体的阳气也将随着自然界的变化而潜藏于内。因此，在调养上要做到早睡晚起，保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏。与此同时，如果衣服穿得过少过薄或室温过低，则容易患上感冒又消耗阳气；而穿得过多过厚或室温过高，汗毛孔容易张开，则体内的阳气不得潜藏，寒邪之气易侵入体内。在进出家门时要注意增减衣物。“背日光而坐。”脊梁得有微暖，能使遍体和畅，此法尤其适用于老年群体的健康保健。
中医学认为，肾为人身之根本，与冬气相应。故立冬以后，应温肾中之阳气，以护一身之阳；益肾中之阴精，以化血养心。饮食上可以适当增加羊肉、鸡肉以及黑芝麻、木耳、海带、紫菜之类的食物，或根据个人体质辅以药膳来改善机体状况。当归生姜羊肉汤以羊肉加当归、生姜等助元阳、益精血，从而达到温肾养心之效，尤为适合血虚内寒而见手脚凉、畏寒乏力或平素瘦弱的人。另外，中医认为“咸入肾”，冬季以后市面上腌制蔬菜和腊味开始增加，人们很容易不知不觉吃得过咸，这有可能会升高血压，从而损伤血管、增加心肾负担，因此这类食物应少吃。同时，要注意增加维生素A、维生素C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。
立冬以后，由于室内外温度及环境经常发生明显变化，易致人血管痉挛，引起自主神经功能紊乱，一部分人可能出现情绪波动，感觉孤单，容易愤怒、恐惧、忧虑，伴有睡眠障碍。有些人常在半夜醒来，醒后难以入睡。这样白天就没精神，有时会出现头晕、心悸、胸闷、腹胀、食欲下降、情绪失控等症状，甚至诱发心血管病的发作。因此立冬以后应当宁神静志，主动稳定情绪，尝试读书读报、练习书法等，使自己神安志定。当睡眠出现障碍时要及时就医，改善睡眠状况。
在运动养生方面，立冬后人们应适当减少户外活动，避免剧烈运动，以免耗伤阳气。建议选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微出汗为宜。运动时应注意保暖，避免感冒，或者选择室内的健身活动。
立冬时节也是膏方进补的最佳时期。膏方通过调补功能，可以把人体脏器调理到最理想的状态，达到扶正祛邪、疗疾延衰的目的。然而，膏方进补并非人人适用，应根据个人体质和病情，由专家辨证施补；用艾灸灸双侧足三里穴可以增强免疫力，预防感冒；可通过按摩太阳穴、大椎穴、迎香穴、风池穴，或通过推拿双颊、按揉鼻旁及颈肩等进行简单的按摩保健。选择适宜的中医技术进行养生，有助于调整身体的阴阳平衡。
知名专家
孟山明
鄂州市中医医院副主任医师
自2003年大学毕业后投身于骨科临床工作，拥有深厚的专业知识和丰富的临床经验。发表科技核心论文3篇。曾先后在武汉大学中南医院和无锡手外科医院深造进修，学习国内外先进的医疗技术和理念。目前担任骨伤科副主任一职，并兼任湖北省中医药学会骨科脊柱学组委员，湖北省医师协会创伤分会委员，擅长创伤骨折、关节及运动医学手术等多种骨科疾病的诊治。
立冬时节，季节更迭
让我们充分发挥中医养生的智慧
结合膏方调补方法合理进补
迎接一个健康愉快的初冬
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