当下，速度在体育运动中比以往更加重要，促使教练尝试速度滑道、增强式训练、阻力跑和许多其他提高速度训练方法。虽然这些都有各自的用处，但任何速度训练计划的基础都应该从举重室开始。
在讨论最佳的健身房锻炼方法以提高跑步速度之前，让我们明确一点，在任何运动健身训练计划中，纠正结构性不平衡都应该始终放在首位。
例如，股内侧斜肌无力不仅会影响运动员正确进行深蹲的能力，还会影响运动员高效跑步的能力。
撇开这个例外，肌肉质量和跑步速度之间存在关系。在 2005 年 7 月发表于《实验生物学杂志》的文章《跑步表现具有结构基础》中，作者研究了 1990 年至 2003 年国际比赛中八个距离（100 至 10,000 米）中世界上最快的 45 名跑步运动员的身体特征。
研究报告称，在短距离比赛中表现出色的跑步运动员“通常比长距离比赛中表现出色的跑步运动员更强壮”，肌肉最强的跑步运动员是那些在 100、200 和 400 米短跑项目中表现出色的跑步运动员。
话虽如此，对于需要提高运动速度的运动员来说，这里有5种很好的运动。
1、深蹲
跑步速度不仅受手臂和腿部移动速度的影响，还受向地面施力的能力的影响——而提高后者能力的唯一最佳方法是通过深蹲来增强下肢力量。
在一项针对精英橄榄球运动员的为期八周的研究中，受试者的最大深蹲重量平均增加 30 公斤（66 磅），他们的 5 米、10 米和 20 米冲刺速度也增加了 6% 至 7.6%。
2、力量翻
从经验角度来看，力量教练知道力量翻可以让运动员跑得更快。
一项涉及 137 名一级联赛大学教练的调查发现，其中 85% 的人在训练运动员时使用了力量翻；在 NFL 中，这一比例为 88%。
力量翻可以提高运动能力，体育科学家称之为力量发展率；换句话说，它使运动员能够快速发挥力量。
2004 年的一项涉及 20 名三级联赛大学橄榄球运动员的研究证实了这一点。一组进行力量举练习；另一组进行力量翻等奥运举重练习。研究人员发现，举重组的“40 码冲刺时间提高了两倍”。
3、推雪橇
推雪橇（可在室内和室外进行）弥补了举重室和跑道之间的差距，因此，该运动非常接近短跑姿势，但不会改变跑步机制，例如，在手持重物或使用脚踝重物跑步时。
使用短跑雪橇时要考虑的关键训练理念是，它应该只用于提高加速度，这意味着你的距离不应超过约 20 米（当运动员开始达到直立短跑姿势时）。
4、臀腿伸展
后链肌肉（臀大肌、腘绳肌和竖脊肌）的结构失衡不仅会导致受伤，还会影响速度。例如，下背部肌肉参与将力量从腿部传递到上身。
臀腿伸展是一项非常值得的锻炼，因为它可以锻炼臀大肌、腘绳肌的髋部伸展和膝关节屈曲功能，甚至小腿。
另外，通过调整脚的位置，你可以帮助解决与内侧腘绳肌（半腱肌和半膜肌）和外侧腘绳肌（股二头肌）之间的结构失衡有关的跑步技术问题，内侧腘绳肌会使脚向内旋转，外侧腘绳肌会使脚向外旋转。跑步时脚过度向外的运动员应该在做臀腿伸展时将脚稍微向内转，以纠正这种不平衡。
5、引体向上
锻炼上身似乎是一种提高跑步速度的奇怪方法，但当你明白加速是从上身开始的时候，就说得通了。引体向上不仅锻炼上身的力量，还锻炼腹部肌肉的力量，以抵消下身的扭矩。
没有单一的最佳举重练习可以提高速度。为了获得最佳效果，需要结合不同的运动，例如本文介绍的这些。
