01
立定跳远
02
跨越式跳高
助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。
起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。
落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。
03
蹲踞式跳远
助跑：助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。踏板要积极用力，做到狠、准、稳。
起跳：起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。
腾空：腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。
落地：落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。
04
双手前置实心球
持球：持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。
站位：准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。
预摆：抛球前预摆，球从前下方经胸前至头后上方，上体后仰，身体成反弓。
抛弃：抛球时。双手握球从头后上方往前上方摆，此时蹬腿送髋收腹，两臂用力前摆手腕用力手指拨球，提高手臂鞭打速度，整个发力顺序由下而上一气呵成。
出手后：球出手后，制动缓冲，维持身体平衡，防止出圈犯规。
05
推铅球
持球时：（以右手持球为例）五指分开，球放于食指、中指、无名指指跟上，大拇指小拇指支撑球两侧。最后放于锁骨窝处，贴着颈部，掌心向前，右臂屈肘与肩齐平
预备时：侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并于右脚弓在一条直线上，右腿弯曲，上体右转，重心移在右腿上。左臂自然于胸前。
推球时：右腿迅速蹬地，右膝内转右髋前送，上体左转正对投掷方向，左臂向前上方打开展胸给右肩一个超越器械的力，右臂迅速伸直手腕用力手指拨球将球推出。
推球后：两腿交换，屈膝缓冲降低重心，维持身体平衡防止出圈犯规。
（侧向滑步）预备时侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，右腿弯曲，上体右转，重心移在右腿上，左臂自然于胸前。滑步时预摆，最后一次预摆左腿摆回时右腿屈膝，左腿摆出的同时右腿用力蹬地，收小腿滑至投掷圈中心，左腿迅速着地完成滑步动作。
（背向滑步）预备时背对投掷方向，两脚前后开立，上体前屈右腿屈膝重心落在右腿上，左臂自然与体前。滑步时预摆，最后一次预摆，左腿摆回时右腿屈膝，左腿摆出的同时右腿用力蹬地，右脚右膝边收边向左转滑至投掷圈中心，左腿迅速着地完成滑步动作。
06
快速跑
技术动作：起跑；起跑后的加速跑；途中跑；冲刺跑
动作要求：采用蹲踞式起跑，包括各就位，预备和跑三部分
顺口溜：起跑姿势要做好，跑步飞速如猎豹，终点冲刺安全过线要记牢。
01
前滚翻
02
后滚翻
01
行进间单手投篮
02
排球正面双手垫球
准备姿势：采用半蹲准备姿势，两脚左右开立比肩稍宽，两脚两膝稍内收，膝部垂直面超出脚尖，上体前倾，两手置于腹前，两眼注意来球，两脚保持静中待动的状态，随时准备移动，使身体正对来球方向。
垫球：当身体正对来球时，两手上下成叠，掌根紧靠，拇指朝前平行，手腕下压，两臂伸直--加紧--外翻成一个平面，为什么要平面呢，继续听老师讲解，球来到距离腹前一臂距离时，两臂前身插到球下，用手腕以上10cm的平面击球，同时根据来球的力量弧度控制垫球的力量角度。
03
脚背内侧踢定位球
沿着与球成45度角的斜线助跑，支撑脚踏在球的侧后方约两脚处，同时屈膝，以脚掌外侧支撑体重，上体稍向支撑脚一侧倾斜，踢球脚自然后摆。踢球时，大腿带动小腿，呈弧形迅速前摆，脚面绷直，以脚背内侧踢球的中下部，踢球后，腿随球摆出。
04
篮球胸前传接球
传球：两脚前后开立，两腿稍屈膝，上体稍前倾，两臂屈肘与体侧，五指四然分开持球，手心空出，两眼平视传球目标。丨传球时，后脚用力蹬地，两臂迅伸直，手腕内旋拇指下压将球传出，传球后，手掌外翻。
接球：眼看来球，两手主动伸臂迎接，手指自然分开，拇指成8字型，手触球时，屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球与胸腹前，成基本站立姿势。
体育课中各动作重难点汇总
一、如何确定教材的重点、难点和关键
“重点”：指教材中最基本、最重要的核心部分，：学习后继内容的基础，具有常用性和应用性。在体育教学中：指身体练习的主要部分，即某一个身体练习的技术关键或技术环节的重要连接部分。教材的重点：客观的，它不以学习对象的不同而改变。例如：跳远教材的重点就：助跑与起跳的结合。
“难点”包含两层意思：一：学生难以理解和掌握的内容；二：学生容易出错或混淆的内容。教材的难点具有主观性，它不仅与教材有关，更与教学对象的学习能力、身体素质等有关。例如，跳远教材从难点的角度出发，有些人可能：起跳与助跑的结合(从这一点上看，教材的重点和难点：一致的)，掌握不好，会影响整体技术的提高，也有些人可能：助跑步点不准确，腾空时不平衡甚至前倾，落地时小腿不能前伸等等。
“关键”：指教材中起决定作用的内容，掌握了它，如同掌握了一把钥匙，其余内容便会迎刃而解。
应当认识到，上述三者虽有区别，但又：互相联系的。应采用的教学策略：：突出重点，突破难点，抓住关键。重点要突出就意味着要在教材重要的部分舍得花时间、下力气，让学生真正理解并掌握它，但突出重点不：丢弃次要内容，相反，要求教师在教学中应采用“以偏托正”的方式，将次要内容围绕重点内容来进行。
突破难点常用的办法有：
（1）分散难点，各个击破。如将难点技术分解成多个小节，或多种辅助练习，由浅入深、由简单到复杂，或以旧带新，帮助他们由已知过渡到未知，这样可化难为易；
（2）创设情景，联系实际，引导学生积极思维；
（3）对于容易混淆的内容，可以运用对比的方法来区分各自的特点；
（4）多运用直观的方法以加强学生的感知。但：，抓住关键，往往：解决难点的突破口．可起到牵一发动全身的作用。
二、教材重点难点
1. 跨越式跳高
重点：起跳，难点：助跑与起跳相结合
2. 蹲踞式跳远
重点：助跑与起跳相结合的技术，难点：助跑快而步点准确、板前不减速地起跳和腾空后的蹲踞动作。
3. 立定跳远
重点：摆臂与蹬地的配合，双脚起跳双脚同时落地，难点：动作配合协调。
4. 跑步、齐步互换
动令在右脚，听到齐步的口令后继续向前走2步，然后齐步走。（不进行重难点分析）
5. 掷垒球
重点：背后过肩、肩上屈肘、快速挥臂，难点：蹬地转体，协调用力
6. 前滚翻
重点：两腿迅速蹬直，难点：团身。
6.1肩肘倒立
重点：翻臀、举腿升髋压垫，难点：展髋夹肘。
7. 山羊分腿腾跃
重点：提臀分腿顶肩，难点：抬上体。
8. 篮球原地运球
重点：拍球的部位，难点：手对球的控制能力。
8.1 双手胸前传接球
重点、难点：传接球的手法和手脚动作的配合。
9. 足球颠球
重点：脚踢球的部位，难点：两脚的协调配合。
10. 快速跑：快速跑的特点：强度大，时间短，以最快速度跑完较短距离的全程。
重点：途中跑；难点：有力的后蹬和蹬摆的协调配合。
11.耐久跑：培养参与者坚毅、顽强、不怕苦不怕累和战胜困难的精神的有效运动项目。
重点：途中跑；难点：合理分配体力和培养意志品质。另外，跑进中蹬摆协调配合也：比较难于解决的问题。
12.接力跑
重点：在高速奔跑中顺利地完成传接棒；难点：接棒人的起动时机和传接棒时机的确定。
13.跨栏跑
重点：跨栏步和跑跨结合技术。难点：跨栏步的起跨技术、保持身体平衡、节奏感。
14.跳高
跳高对增强下肢力量，发展弹跳力，提高人体的灵巧性和协调性都有显著效果。
重点：助跑与起跳相结合的技术；难点：过竿技术。
15.跳远
重点：助跑与起跳技术的结合。难点：助跑快、踏跳准、板前不减速。
16.三级跳远
重点：三次跳跃的协调配合和维持身体平衡；难点：合理的三跳节奏并保持三跳的水平速度。
17.推铅球
推铅球对发展腿部、腰腹和上肢爆发力及身体的协调性，都有十分积极的作用。
重点：最后用力。难点：滑步与最后用力的结合。
18.原地正面双手头上掷实心球
重点：前掷时的用力顺序，难点：出手角度和出手速度。
19.篮球
（1）移动：重点：重心、蹬地；难点：蹬伸与腰、髋协调。
（2）传球技术：重点：用力方法和位置；难点：协调配合。
接球技术：重点：迎、引、持球；难点：手脚配合。
（3）运球：控制球，脚步熟练，手脚配合。
（4）抢、打球：重点：判断球、洞察对方意图、用合理动作抢断；难点：时机、控制身体平衡。
（5）抢篮板球：重点：进攻“冲”，防守“挡”；难点：抢位、起跳、抓球。
（6）进攻战术基础配合：重点：路线和技术；难点：时机和位置。
（7）防守战术基础配合：重点：位置、路线、技术；难点：时机和意识。
20.足球运动
（1）颠球：难点和重点：颠球用力方法和触球部位。
（2）踢球：重点：支撑脚的位置、踢球腿的摆动和脚触球的部位；难点：脚触球的部位正确。
（3）停球：重点——地滚球：部位、缓冲；反弹球：位置、部位、压球方法；空中球：部位、缓冲。难点——选择部位和方法。
（4）头顶球：重点：部位、用力方法、时机；难点：判断，空间位置。
（5）运球：重点：姿势、部位、方法；难点：动作衔接、重心控制
（6）抢截球：判断、掌握抢截球的时机和抢截球后自己身体重心的调整。
（7）掷界外球：重点用力顺序；难点配合、重心控制。
（8）守门员技术：重点：手型和身体姿势；难点：判断、选位、堵截和接球。
（9）“二过一”配合：时机、方向、力量、切（插）。
（10）选位与盯人：准确判断、随机应变。
21.排球运动
（1）准备姿势和移动：重点：重心的控制；难点：准确移动。
（2）发球：重点：抛球和作用力；难点：准确性与攻击性的结合。
（3）双手上手传球：重点：击球点、手型、协调用力；难点：球稳、落点准。
（4）双手下手垫球：重点：控制球；难点：选击球点。
（5）扣球：重点：手法；难点：起跳时间、起跳点。
（6）拦网：重点：拦击技术；难点：判断路线、选择点。
（7）接发球站位：重点：站位和判断；难点：一传到位。
（8）进攻战术：重点配合；难点到位。
12、体操运动
（1）前滚翻：重点：团身要紧；难点：蹬地推手同时用力，滚动成直线。
（2）远撑前滚翻：重点：撑地远、蹬地有力、团身紧；难点：动作连贯、协调。
（3）鱼跃前滚翻：重点：快速蹬地摆臂（推手的时机和推手力度）；难点：掌握屈臂缓冲和低头团身的时机。
（4）后滚翻：重点：翻臀；难点：推手。
（5）直腿后滚翻：重点：举腿翻臀；难点：推手。
（6）肩肘倒立：重点：举腿手臂压垫；难点：展髋夹肘。
（7）头手倒立：重点：两手与前额撑垫成等边三角形，紧腰提臀；难点：举腿、展髋、臀部回压的配合。
（8）斜向助跑直角腾越：教学重点：单足踏跳，两手依次后撑教学难点：推手，移重心
（9）山羊分腿腾越：教学重点：正确的踏跳。教学难点：起跳后撑器械
END
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