暑期旅游旺季，
众多旅游景点游客如织，
排队长龙屡见不鲜。
在这样的高温天气中，
要想游玩得愉快，
需要做好一系列的预备工作
和注意一些重要事项！
省流版
图片通过AI生成
出行前了解自己和同行人的身体状况，婴幼儿、老年人及慢性病患者，存在散热障碍的人群，更要注意防暑降温。
外出备好水、防晒物品、冰凉贴、防暑药品、电动风扇等。
外出尽量选择早晚气温相对比较低的时候，午后气温高时尽量减少外出，选择浅色、透气的服装，清淡饮食。
一旦发现中暑应立即脱离高温环境，转移至阴凉处，通风散热并补充水分。
若症状未缓解应及时就医。
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什么是中暑？
中暑是指人体在高温、高湿和热辐射的长时间作用下，机体体温调节功能障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能受损，核心体温上升引起的急性热致疾病。
中暑症状
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先兆中暑
表现为多汗、头晕头痛、口渴乏力等症状，体温正常或略高。
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轻症中暑
体温明显升高，通常在38～40℃之间，出现脱水的表现，如皮肤湿冷、面色苍白、心率增快、少尿无尿、眼窝凹陷、皮肤弹性差等。
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重症中暑
重症中暑包括：
热痉挛，表现为腹部、手臂或腿部出现疼痛性痉挛；热衰竭，面色苍白、头痛、恶心、低血压、眩晕、昏厥等以血容量不足为特征的临床综合征，体温不超过40℃；
热射病，早期大汗，继而“无汗”，可伴有皮肤干热，以及认知障碍、焦虑、抑郁等意识障碍，体温超过40℃，危险度高。
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儿童更容易中暑！
孩子们的身体和成人不一样，他们更容易中暑，原因有以下几点。
产热多：儿童的新陈代谢快，体内产生的热量多。
吸热多：相对于体重来说，孩子们的体表面积比较大，在高温环境下，吸收的热量也多。
散热慢：儿童皮肤上的汗腺发育尚不成熟，散热的能力比较差。
调节能力差：孩子们的体温调节中枢还在发育中，调节体温的能力还不够强。
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防患未然，有备无“暑”
水
进入夏季应注意饮水量的摄入，根据膳食指南推荐，每日饮水量应为1500-1700ml，世界卫生组织推荐夏季饮水量应为平时的1.5倍，即2250-2550ml，少量多次饮水，并注意补充盐分和矿物质，千万不要等口渴了才去喝。
夏日外出时，随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充。还可饮用预防中暑的降温饮品，如山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆酸梅汤等。
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遮阳避暑
防晒霜能有效减少紫外线对皮肤的伤害，防止皮肤被晒黑、晒伤，应在外出前一段时间涂抹足量的防晒霜。需要注意的是，防晒霜会被汗液冲刷掉，需及时补涂。
同时打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜，穿着上选择浅色、宽松、透气、吸汗的衣物。减少在太阳直射下的户外活动时间，在夏季进行户外活动时，尽量选择早晚气温相对比较低的时候，午后气温高时尽量减少外出，也可以有效降暑。
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随身携带解暑药、冰凉贴等
如人丹、十滴水、藿香正气水、风油精、清凉油等，一旦出现中暑，可用所带药品缓解症状。
清凉油具有清热降温、舒缓肌肤、清香开眼的功效。冰凉贴通过酒精及水分的蒸发带走热量达到退热的作用。
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出现中暑怎么办？
先兆中暑时，通常经现场处置后症状可很快缓解，轻、重型中暑儿童需要去医院就诊。
如果发现儿童有中暑症状，应采取“一搬、二降、三补、四转”的原则进行处置。
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搬运
脱离高温、高湿、封闭及阳光烈晒的环境，迅速把孩子从热的地方移至阴凉通风的地方。如果有条件，应转移至空调房内。
2
降温
快速有效的降温是中暑急救时最重要的措施，在发现中暑30分钟内应尽快将体温降至40℃以下。
降温方法包括：
尽快松开或脱掉紧身衣物，婴儿出现捂热综合征时，应立即解开包被降温，及时更换被汗水浸湿的衣被。
先用温水，再用冷水擦浴全身，擦浴时可在额头、双侧颈部、腋下、腹股沟等大动脉走行浅表处放置冰袋，可用风扇或空调增加对流、散热；对于年龄较大、意识清楚的儿童，可采用洗澡浸泡的方法。
需要注意的是，口服布洛芬、对乙酰氨基酚等解热镇痛药物通常是没有作用的。
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补水
儿童中暑常伴有脱水及电解质紊乱，应该少量、多次地给孩子喝一些常温的水或电解质饮料，一次不要喝过多，否则易引起恶心、呕吐等症状。无法自主饮水者，可去医院就诊，在医生的评估下接受适量静脉补液等治疗。
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转运
对于重型中暑者，尤其是伴有高热、意识不清、抽搐等神经系统症状的儿童，应立即送到就近医院就诊。对于轻型中暑经现场处置症状没有缓解的儿童，也应尽快到就近医院就诊。
来源：上海儿童青少年健康公众号
审核：范辉东
责编：胡永庆
编辑：郝凌嘉伟
宁夏工会大厦
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