随着天气逐渐降温,不少市民开启了贴秋膘模式,为即将到来的冬天做一个能量储备。曹家渡街道社区卫生服务中心中医科副主任医师温建军提醒,不是所有人都需要贴秋膘,贴不好,反而会贴出疾病来。
在饮食上,要均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等各种元素,可以多吃些富含优质蛋白的食物,同时搭配新鲜的蔬菜和水果。但需注意控制总量,避免过度进补。
适当的户外运动可以促进血液循环,增强体质,提高身体抵抗力,建议选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等一些轻度的有氧运动,避免过度的剧烈运动,导致身体受伤。
秋季保暖对于身体健康是至关重要的,根据气温变化及时增添衣物,特别是腹部、脚部、脖子和双肩等关键部位要注意保暖,但要避免过度包裹导致出汗过多,从而引发感冒等疾病。
秋季容易引发情绪波动,要学会调节情绪,保持心情舒畅,可以尝试参加一些放松的活动,如冥想、听音乐与家人朋友交流等,以缓解压力和焦虑。
穴位按摩和中草药调理也是秋季养生的有效方法,可以按摩迎香穴、神阙穴、天枢穴等来促进气血流通,健脾养胃。黄芪、枸杞、人参等中草药则可以增加体力,提高抵抗力。但需注意,应在专业医生的指导下使用中草药。
每组动作每次做20下,一天做3—5组
上午:8:00—11:15(周一至周六)
下午:非夏令时13:30—16:45(周一、三、四、五)14:00—16:45(周二);夏令时14:00—16:45(周一至周五)
万航渡路858弄5号