根据世界卫生组织的数据，全球每五个人中就有一人将在一生中遭遇癌症。但好消息是，大多数人并不一定会罹患癌症，这在很大程度上得益于健康的生活方式。
那么，哪些习惯能帮助你预防癌症呢？专家指出通过养成这7种生活方式，可降低患癌风险！
1. 控制体重：防癌第一步
保持健康的体重不仅关乎外表，更与健康息息相关。研究显示，超重和肥胖至少会增加13种癌症的风险。健康的体重有助于维持正常的代谢和内分泌功能，降低慢性炎症的风险。想知道你的体重指数（BMI）是否健康吗？理想的BMI范围是18.5到23.9。
2. 适度运动：动起来，远离癌症
适量的运动能促进新陈代谢和调节激素水平。每周至少150分钟的中等强度运动，能够有效降低癌症风险。如果你已经超重，建议在3到6个月内减少5%到10%的体重。
3. 健康饮食：多吃植物性食物
全谷物、蔬菜、水果和豆类是抗癌的好帮手！这些食物富含营养，能够有效降低体内的炎症水平。每天摄入适量的全谷物（50-150克）和杂豆类，确保蔬菜不低于300克、水果200-350克。
4. 限制糖分：远离糖分的陷阱
含糖饮料的危害不容忽视。建议每日摄入添加糖不超过25克，过量的糖分不仅会导致肥胖，还可能引发各种慢性疾病。
5. 限酒：减少癌症风险的“酒精零容忍”
国际癌症研究机构将酒精列为一级致癌物。建议选择禁酒，而不是简单限制饮酒，以更好地保护自己。
6. 减少红肉摄入：合理选择肉类
红肉（如猪、牛、羊肉）与癌症的风险密切相关。每周最好控制在450克以内，优选瘦肉，避免加工肉制品。
7.免超加工食品：让饮食更天然
超加工食品虽然美味，但却容易导致多种慢性病的风险上升。尽量选择天然食品，远离那些经过深度加工的食物。
通过这7个简单的生活习惯，你就可以有效降低癌症的风险，拥抱健康的未来！
