作者：枳为橙
来源：听书369（ID：tingshu369）
“女人20岁之前的容貌是天生的，20岁之后就是自己塑造的。”
成长、经历、环境，都会影响你的眼神和姿态。”
深以为然。岁月能改变一个人的容颜，但气质上的变化，往往是由走过的路决定的。到了人生的黄金年龄，如何活出最美好的姿态，全靠自己的修行。一个女人，想要保持年轻的状态，离不开生活方式的滋养，更少不了日积月累的坚持。中年以后，趁早养成这4个好习惯，休养好身心，积蓄好能量，自然会越活越年轻！![]()
“读书多了，容颜自然改变，许多时候，我们以为看过的书籍，都成过眼烟云，不复记忆。其实它们仍是潜在的，在气质里，在谈吐上，在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”
阅读的意义，不是一朝一夕所能展现，它会在漫长岁月中，一点一滴改变你的生命轨迹。
现实生活中，坚持读书的人和从不读书的人，过得是完全不同的两种人生。马慧娟从小就特别喜欢读书，但在上初中的时候，囿于家庭条件不好，为了减轻家里负担，她无奈选择辍学。回家种田后，读书写作的梦想一直留在她的内心深处，于是闲暇时，她就向同学借书来看，丰富自己的精神世界。18岁那年，她利用摘蕨菜攒下来的钱，买到了人生中第一本属于自己的书，这令她欢喜不已，如获至宝般将那本书读了一遍又一遍。那几年的时光里，她经常一边劳动，一边读书，一边写作，有了手机后，又将自己日常的所见所闻、所思所想都记录下来。马慧娟越写越感受到文学的魅力，十多年里，她写下上百万字，出版了六本书，后来又加入了作协，还成了人大代表。在旁人眼里，或许读书带来的益处是看不到、摸不着的。可她却觉得：“阅读改变了我的人生，让我的生活更加充盈，一路从田间走到人民大会堂。”如今的马慧娟，无论是身处田地里，还是站在山野间，又或是走上台跟众人分享自己的成长历程，都变得自信且从容。读书，可以令人的谈吐越来越大方得体，也会让一个人的气质变得与众不同。读书，能让人在充满未知的人生中，找到前行的方向，认知逐渐提升，视野足够宽广，生活也会拥有无限可能。有书可读，有书在手，即使面临一地鸡毛，也依然可以仰望专属于自己的星空，从而活出优雅的模样。遇事迷茫时，不妨拿一本好书，让心平静下来，找到解决问题的办法。变老的路上，坚持养成好习惯，通过阅读文字，丰盈自己的灵魂世界。虽然皮相会衰老，但要相信：书籍可以让你永远坚定、不失乐趣地立于这世间。![]()
“当我真正开始爱自己，我开始远离，一切不健康的东西。从前我把这叫作：‘追求健康的自私自利的东西’，但今天我明白了，这是‘自爱’。”
所谓“自爱”，究其根本，正是从爱惜自己的身体开始，戒掉一切消耗健康的生活习惯。
而习惯性熬夜，长期睡眠不足，就是对身体健康最显著的慢性伤害。前些日子，一位亲戚在生日当天发了条朋友圈，感慨道：“人活到一定岁数，就不能再放纵自己肆意妄为了，透支身体带来的代价实在太大。”随后她在评论区解释称，之前总是习惯晚睡，结果没想到半年下来，脸色越来越差，做什么事都提不起精神，身体各种小问题也不断出现。有时候，你以为熬的是夜，其实是自己的生命。你以为耗的是时间，其实是自己的精气神。一个人的精神状况，很大程度上，反映了生命质量的高低。作息是否规律，看似是一件日常的小事，却直接影响到一个人的状态好坏。她每天晚上10点半会准时上床进入睡眠，然后第二天一早就有充沛的精力起床写稿。4点45分闹钟响起时，她就会起身洗漱，全身心投入到热爱的写作中，每天写2500字。由于早晨足够安静，时间也不容易被分散，能够让她彻底静下心来，所以她一直乐此不疲地保持这样的作息，坚持了六七年。这些年里，规律的作息习惯让她的精神面貌越来越好，面对生活诸事也更加坦然，还写出了8本畅销书，逐渐转型成受无数读者喜爱的作家。“一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的状态应对工作和生活。”
人总说想要保持“年轻”，其实重要的点就在于塑造“充满活力”的精神面貌。
每晚早早放下手机，远离电子设备，尽量在11点前入睡，保证每天7-8小时以上的睡眠时间。睡前停止胡思乱想，放下白天的不愉快，带着平静的心情进入梦乡。早睡早起，为身体提供养分，给生命充满电量，以最好的状态过好每一天。![]()
《柳叶刀》发布过一项全球日常运动量的报告，其中显示：长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30％，各类疾病也随之而来。当身体各项器官受到影响时，外表的状态也会因此而变得越来越差，难以抵挡岁月的击打。江苏淮安，一位健美操老师的体态令不少网友直呼羡慕。![]()
60岁的鲍小玲在退休后，成为了健身房的一名健美操老师。视频里，她扎着高马尾，肌肉线条明显，活力满满的样子很多年轻人都自愧不如。鲍小玲坦言，她已经坚持锻炼22年了，因为长期健身，她的睡眠质量也得到了提升，每天都能用最佳状态迎接清晨。38岁那年，一次偶然的健身课，带她接触到一些运动项目，从此就对健身产生了浓厚的兴趣。在家闲暇时，她就会开始锻炼，俯卧撑、哑铃等，各种运动方式和器械她都十分熟练。数十年过去了，健身早已成为了她生活必不可少的一部分。谈到这些年的变化，鲍小玲表示最大的感触就是：运动给自己带来了自信、健康、年轻的心态。如今处于人生黄金时代的她，依然特别热衷于撸铁，在挥汗如雨的过程中，感受身体一点一滴的变化，还收获了健康放松的状态。无论在人生的哪个阶段，养成经常锻炼的习惯，日复一日坚持下去，终有一天，会打造一个全新的生活。2024年，定下一个小目标：找到适合自己的运动方式，跑步、行走、八段锦等，一次次突破自己，管理好身材，找回丢失的活力。
与其日日闷在家里，久坐不动，不如迈出步子，开始锻炼，遇见最好的自己。
有人曾这样评价知名作家张德芬：容颜不老，状态不变。她每次出现在众人面前时，都面带微笑，在她脸上似乎看不到岁月的痕迹。仔细想想，其实这两个方法都是源自：拥有一个好心态。卡耐基在《保持幸福的五个习惯》中提到过：“产生劳累感觉的最直接原因，是内心中不好的情绪。”而负面情绪堆积太多，人的身心长时间感到疲惫，就会消耗生命的积极能量，直观的体现在外表上。内心强大的人，早已戒掉了无谓的情绪，给予心态最高配置，遇事平静如水，处世坦然自若。出身于中医世家的何若苹，在迈向人生暮年的路上，始终心明眼亮，保持精神焕发的模样。人生不如意之事十有八九，谁的生活都会面临起起落落。遇到难事或伤心事时，她的处理方式就是：读书或者冥想放空、睡觉等，找到最快解压的方法，驱散心中的忧虑。“人间的事，只要生机不灭，即使重遭天灾人祸，暂被阻抑，终有抬头的日子。”
人生下半场，让精神上的内耗停止，让内心世界重现生机勃勃的景象。
得意时淡然，失意时坦然，心大一点，烦恼就小了；心宽一点，痛苦就淡了。打理好自己的心态，稳定好自己的情绪，生命能量值足够多，衰老自然会延缓到来。“眼里写满了故事，脸上却不见风霜。内心充实强大，外表朝气蓬勃。不羡慕谁，不嘲笑谁，也不依赖谁。”
余生漫漫，多读书，懂自省；常早睡，养身心；多运动，塑健康；常微笑，诸事顺。
作者：枳为橙 来源：听书369（ID：tingshu369），用你的耳朵，保护你的眼睛，每日听名著，读好文，百万书友的共读平台，美好生活，从这里开始！转载请联系听书369。
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