消渴症曾普遍认为是老年人的易患之疾，古人云：“年高者，脏腑渐衰，气阴易亏，易罹消渴之患。”
在传统观念里，人至老年，肾之精气渐衰，肾主水之功能失常，固摄无力，可致尿频量多；肺之气阴不足，津液失布，而现口渴多饮；脾胃虚弱，胃火易炽，遂有多食易饥之象。
然而，时过境迁，如今的糖尿病，即传统意义上的消渴症，已不再是老年人的专利。
如今形势已然改变。1型糖尿病主要发病人群虽是青少年，可过去20年间，我国15岁以下儿童发病率增加近4倍。而多在35 - 40岁之后发病的2型糖尿病也开始在青少年中出现，糖尿病 “瞄准” 年轻人已成事实。
Part.1
哪些人易患糖尿病？
缺乏运动者
科技进步虽带来便利，却让年轻人变 “懒”。
工作时久坐电脑前，饿了叫外卖，出行靠打车地铁。久坐不动易致气血不畅、痰湿内生。II 型糖尿病被视为缺乏运动之疾，与气血阻滞、痰湿积聚关系密切。
受领导 “青睐” 的优秀青年
常应酬，饮酒多、精神压力大，坐多动少睡少，这会致体内营养过剩，使胰岛细胞高强度工作。
在中医理念中，此为过度劳累、饮食不节，损伤脾胃，脾胃运化失常，易生痰湿，影响气血运行，进而影响胰岛功能。
工作狂及自我要求苛刻者
压力大易致紧张、焦虑、抑郁，使人体内升糖激素分泌增加。情志失调会影响脏腑功能，尤其是肝失疏泄，克伐脾胃，导致气血紊乱。
国外统计显示，抑郁症患者患糖尿病几率是正常人 2 倍，临床也证实 30 - 40 岁患糖尿病的白领伴抑郁症比例大。
减肥不吃主食人群与 “大胃王”
长期不吃或少主食：会使体内碳水化合物不足，胰腺 β 细胞功能下降，胰岛素分泌减少且敏感度降低，致血糖升高。
顿顿吃撑：摄入高糖、高热量食物，易致体重上升、代谢紊乱。
饮食不节会损伤脾胃：脾胃运化失常，不能正常代谢水谷精微，易生痰湿瘀滞，诱发糖尿病。
Part.2
如何预防糖尿病？
管住嘴，控制饮食
控制总量、均衡结构：合理控制饮食总量，避免暴饮暴食以保持适当体重。中医强调饮食有节，过食易伤脾胃。
合理搭配主食🍚、蔬菜🥬、水果🍎、蛋白质🥚和脂肪，避免❌过多摄入高糖、高脂食物。
多摄入膳食纤维：如谷类、蔬菜和水果，膳食纤维可促进脾胃运化，有助于控制血糖和血脂。
增加运动：合理安排餐前餐后运动，如跑步🏃♀️、游泳🏊♀️、骑自行车🚴🏻♀️等有氧运动。运动可促进气血流通，增强脏腑功能，提高胰岛素敏感性。
多重视，定期体检
定期检查血糖、血压等，及早发现风险。中医也强调 “治未病”，通过体检了解身体状况，及时调整生活方式。
劳逸结合，关注内心。适当放松心灵，保持心态平和。情志舒畅有助于脏腑协调，气血调和。生活中做到饮食有节、运动适度、心理平衡，多方位调整血糖。
糖尿病已不再是 “老年病”。年轻人应重视饮食合理搭配，控制糖分和脂肪摄入，适量运动，定期体检，以科学的生活方式和健康的饮食习惯，从源头预防糖尿病，保持身体健康。
